Si eres de los que les cuesta conciliar el sueño, debes saber que pequeños cambios en tu rutina alimentaria pueden cambiar tu vida. Un ser humano que no duerme bien no funciona bien. El cuerpo se siente cansado, la mente no funciona correctamente y la sensación de agotamiento es cada día más frecuente. ¿Te imaginas si el simple hecho de incluir algunos alimentos en tu dieta te hiciera dormir mejor? Esto es posible y no es magia. ¡Descubre los 8 poderosos alimentos que te harán dormir como un bebé!
harina de avena
Excelente fuente de triptófano, la avena es uno de los mejores aliados para un sueño reparador. El triptófano es un aminoácido ideal para la producción de serotonina, más conocida como la hormona del sueño. Aumentar la ingesta de triptófano hará que tu cuerpo aumente la producción de serotonina, lo que hará que duermas más y mucho mejor..
Plátano o Cambur
Otro gran aliado en la producción de serotonina es el plátano. Este alimento tan sencillo de encontrar e incluir en las dietas ofrece, además de la hormona de la relajación, vitamina del complejo B, B6 y magnesio.
Almendras
Ricas en antioxidantes, las almendras son alimentos muy importantes para cuidar la salud de tu corazón. También es un excelente reductor de los niveles de colesterol, ya que es fuente de grasas buenas, como el omega 3. El omega 3 tiene un papel fundamental para quienes padecen insomnio ya que ayuda a regular la actividad de los neurotransmisores, favoreciendo un sueño reparador. .
Vino tinto
Sorprendentemente, tomar una copa de vino tinto puede hacerte mucho bien. El vino tinto tiene melatonina, una hormona que induce a la relajación. La cantidad necesaria para un sueño reparador se encuentra en un solo vaso de la bebida.
vegetales verdes
Los vegetales de color verde oscuro son excelentes fuentes de magnesio, calcio y vitamina B. Estos nutrientes son esenciales para ayudar a calmar el cuerpo.
semilla de sésamo
Esta semilla es fuente de vitamina B6, que se encarga de transformar el triptófano en serotonina. Además del beneficio contra el insomnio, el ajonjolí también es rico en calcio, lo que ayuda en la salud de tus huesos.
Menta
El consumo de menta promueve la relajación de los nervios y, si se consume después de las comidas, la hierba aún ayuda en la digestión de los alimentos.
Linaza
Al igual que las almendras, la linaza es rica en omega 3 y ayuda en la regulación de los neurotransmisores. Además de ayudar con la pérdida de peso, la linaza es un excelente aliado contra la depresión y la irritabilidad. Otro beneficio de la semilla es su capacidad antiinflamatoria.
- Texto escrito por Marcela Cappato del Equipo Eu Sem Fronteiras.
