Si quieres perder peso, saber un poco sobre cómo funciona el cuerpo humano puede ayudarte a comprender mejor por qué aparece la grasa no deseada en tu cuerpo. Además, sabiendo cómo funciona tu cuerpo, es mucho más fácil entender cómo cambiar tus hábitos para adelgazar. Por eso, hoy vamos a hablar un poco de dos hormonas que están ligadas a la obesidad: leptina y grelina.
leptina
Es una hormona producida por las células grasas del cuerpo. Funciona para reducir el hambre y aumentar el gasto de energÃa cuando estás en reposo. Algunas investigaciones incluso indican que esta hormona puede estar relacionada con el control de la masa corporal, la curación y las funciones cardiovasculares.
En personas no obesas, la leptina se produce cada 24 horas, excepto en mujeres con ciclo menstrual. Podemos decir que esta producción de hormonas es para que no sientas más hambre de la necesaria. Por lo tanto, se produce diariamente. Y aquà es donde aparece una de las causas de la obesidad.
Una de las causas de la obesidad es cuando el cuerpo de la persona tiene resistencia a la leptina. Es como si el cerebro no recibiera la señal de leptina diciendo que la grasa del cuerpo está en un buen nivel, entonces manda señales para que el cuerpo sienta la necesidad de ingerir cada vez más calorÃas. Con el cerebro todavÃa interpretando que no tiene suficiente energÃa en el cuerpo, otro efecto es que te sientes perezoso, perezoso, porque tu sistema nervioso está enviando señales de que el cuerpo necesita ahorrar energÃa.
Para evitar que esto suceda, algunos hábitos alimenticios puede ayudar a que la leptina siga funcionando en su cuerpo: evite los alimentos procesados, coma fibra soluble como manzanas, lentejas, soya, avena, remolacha y zanahorias, y si tiene los triglicéridos altos, reduzca su consumo de carbohidratos.
El hábito de hacer ejercicio y dormir unas ocho horas diarias también es beneficioso y ayuda a prevenir la resistencia a la leptina.
grelina
La grelina es una hormona que trabaja para inducir el apetito y controlar el equilibrio energético en el cuerpo. Se produce en el estómago y, en comparación con la leptina, podemos ver que tiene una función opuesta.
Algunas investigaciones indican que esta hormona está ligada a algunos estÃmulos, como el comienzo de una comida. A medida que comes, la influencia de esta hormona disminuye y la de la leptina aumenta, haciendo que el hambre disminuya y te sientas satisfecho.
El consejo para que esta hormona no te influya de forma desequilibrada es comer sin prisas, masticando bien los alimentos y tomándose el tiempo necesario para que la leptina haga efecto. No se recomienda el ayuno durante mucho tiempo. Porque en ese caso, la grelina aumentará y el apetito será mayor de lo necesario.
Teniendo en cuenta el desempeño de estas dos hormonas, aprendimos que existen razones y evidencias cientÃficas por las cuales tener hábitos alimenticios saludables es la clave para perder peso y tener una vida saludable. Si quieres mejorar tu alimentación, consulta a un nutricionista y aprende a equilibrar correctamente tus comidas. AsÃ, el sobrepeso ya no será un problema para ti.
- Texto escrito por Ricardo Sturk del Equipo Eu Sem Fronteiras.
