Se vuoi perdere peso, conoscere un po' come funziona il corpo umano può farti capire meglio perché il grasso indesiderato appare nel tuo corpo. Inoltre, sapendo come funziona il tuo corpo, è molto più facile capire come cambiare le tue abitudini per perdere peso. Pertanto, oggi parleremo un po' di due ormoni legati all'obesità : Leptina e grelina.
leptina
È un ormone prodotto dalle cellule adipose del corpo. Funziona per ridurre la fame e aumentare il dispendio energetico quando sei a riposo. Alcune ricerche indicano addirittura che questo ormone potrebbe essere collegato al controllo della massa corporea, alla guarigione e alle funzioni cardiovascolari.
Nelle persone non obese, la leptina viene prodotta ogni 24 ore, tranne che nelle donne che hanno un ciclo mestruale. Possiamo dire che questa produzione di ormoni è tale da non avere fame più del necessario. Pertanto, viene prodotto quotidianamente. Ed è qui che compare una delle cause dell'obesità .
Una delle cause dell'obesità è quando il corpo della persona ha resistenza alla leptina. È come se il cervello non ricevesse il segnale della leptina dicendo che il grasso corporeo è a un buon livello, quindi invia segnali in modo che il corpo senta il bisogno di ingerire sempre più calorie. Con il cervello che continua a interpretare che non ha abbastanza energia nel corpo, un altro effetto è che ti senti pigro, pigro, perché il tuo sistema nervoso sta inviando segnali che il corpo ha bisogno di risparmiare energia.
Per evitare che ciò accada, alcuni abitudini alimentari può aiutare a far funzionare la leptina nel tuo corpo: evita gli alimenti trasformati, mangia fibre solubili come mele, lenticchie, soia, avena, barbabietole e carote e, se hai trigliceridi alti, riduci l'assunzione di carboidrati.
Anche l'abitudine di fare esercizio e dormire circa otto ore al giorno è benefica e aiuta a prevenire la resistenza alla leptina.
Ghrelin
La grelina è un ormone che agisce per indurre l'appetito e controllare l'equilibrio energetico nel corpo. Viene prodotta nello stomaco e, rispetto alla leptina, possiamo notare che ha una funzione opposta.
Alcune ricerche indicano che questo ormone è legato ad alcuni stimoli, come l'inizio di un pasto. Man mano che mangi, l'influenza di questo ormone diminuisce e quella della leptina aumenta, facendo così diminuire la fame e ti senti soddisfatto.
Il consiglio affinché questo ormone non ti influenzi in modo sbilanciato è mangiare i pasti senza fretta, masticando bene il cibo e prendendo il tempo necessario affinché la leptina agisca. Il digiuno a lungo non è raccomandato. Perché in tal caso, la grelina aumenterà e l'appetito sarà maggiore del necessario.
Tenendo conto delle prestazioni di questi due ormoni, abbiamo appreso che ci sono ragioni e prove scientifiche per cui avere abitudini alimentari sane è la chiave per la perdita di peso e una vita sana. Se vuoi migliorare la tua dieta, consulta un nutrizionista e impara a bilanciare correttamente i tuoi pasti. Quindi, essere in sovrappeso non sarà più un problema per te.
- Testo scritto da Ricardo Sturk del Team Eu Sem Fronteiras.
