Una rutina matutina diaria es absolutamente necesaria para lograr cambios en el cuerpo, la mente y la conciencia. La rutina ayuda a establecer el equilibrio y la armonía en la vida cotidiana. Además, regula el reloj biológico, ayuda a la digestión, absorción y asimilación y genera autoestima, disciplina, felicidad y longevidad.
Estos son los principales hábitos de la rutina matutina ayurvédica que generan más ánimo en tu día:
1 – Levántate temprano
Es bueno despertarse antes del amanecer, cuando hay cualidades sáttvicas en la naturaleza que traen paz mental. El amanecer varía con las estaciones, pero en promedio, la gente vata debería levantarse alrededor de las 6:5 a. m., la gente pitta a las 30:4 a. m. y la gente kapha a las 30:XNUMX a. m.
2 – Limpia tu cara, boca y ojos
Enjuágate la cara y la boca con agua fría. Lávese los ojos con agua o un colirio ayurvédico apropiado para su dosha y masajee los párpados, frotándolos suavemente. Parpadea 7 veces y gíralos en todas las direcciones. Sécate la cara con una toalla limpia.
3 – Bebe agua
Luego beba un vaso de agua a temperatura ambiente, preferiblemente usando un vaso de cobre. Esto ayuda a despejar el tracto gastrointestinal y estimula el peristaltismo. No es una buena idea comenzar el día con té o café, ya que drena la energía de los riñones, estresa las glándulas suprarrenales y causa estreñimiento. Un vaso de agua es suficiente.
4 - Evacuación
Siéntate en el inodoro y defeca. La mala digestión de la comida de la noche anterior o la falta de sueño profundo pueden prevenir el peristaltismo. El agua, sin embargo, seguida de sentarse en el inodoro a una hora determinada todos los días ayuda a regular las deposiciones. La respiración nasal alterna también puede ayudar. Después de la evacuación, lave el orificio anal con agua tibia y luego las manos con jabón.
5 – Raspa tu lengua
Raspe suavemente la lengua de atrás hacia adelante con un raspador de cobre hasta que esté completamente limpia y rosada. Esto estimula los órganos internos, ayuda a la digestión y elimina las bacterias muertas.
6 - Hacer gárgaras
Para fortalecer sus dientes, encías y mejorar su voz, haga gárgaras durante unos minutos con aceite de sésamo tibio. Use una cucharada de aceite y agite vigorosamente; luego escúpelo y masajea suavemente las encías con un dedo.
7 – Cepíllate los dientes
Siempre use un cepillo de dientes suave y una pasta de dientes o talco astringente, picante y amargo. El cepillo de dientes tradicional de la India es un palito de neem, que elimina las partículas finas de comida entre los dientes y hace que las encías sean fuertes y saludables. Elija un cepillo que se ajuste al tamaño de su boca y que tenga cerdas suaves para las encías.
8 – Gotas de aceite en las fosas nasales (Nasya)
Ponga de 3 a 5 gotas de ghee o aceite caliente en cada fosa nasal por la mañana para ayudar a lubricar la nariz, despejar los senos paranasales y mejorar la voz, la visión y la claridad mental. Nuestra nariz es la puerta de entrada al cerebro, por lo que las gotas nasales nutren el prana y aportan inteligencia.
9 – Gotas de aceite en los oídos (Karana purana)
Condiciones como zumbidos en los oídos, exceso de cerumen, deficiencia auditiva y trismus ocurren debido a un vata alto en los oídos. Por lo que poner 5 gotas de aceite de sésamo tibio en cada oído puede ayudar a curar estos trastornos.
10 – Hacer automasaje (Abhyanga)
El automasaje suave diario con aceite en el cuero cabelludo y el cuerpo puede aumentar la relajación, la tranquilidad y traer felicidad.
Para vata, use aceite de sésamo caliente.
Para pitta, use aceite de girasol o de coco caliente.
Para kapha, use aceite de girasol o mostaza caliente.
11 - Ejercicio
El ejercicio regular, especialmente el yoga, mejora la circulación, la fuerza y la resistencia. Te ayuda a relajarte y conseguir un sueño profundo y mejora la digestión y la eliminación. Haga ejercicio diariamente a la mitad de su capacidad, es decir, hasta que se forme sudor en la frente, las axilas y la columna vertebral.
12 – Pranayama
Después del ejercicio, siéntese en silencio y haga algunos ejercicios de respiración profunda de la siguiente manera:
- 12 respiraciones nasales alternas para vata.
- 16 respiraciones shitali (girando la lengua a lo largo y respirando a través de ella) para pitta.
- 100 bhastrika (respiraciones cortas y rápidas) para kapha.
13 - Meditación
Es importante meditar durante al menos 15 minutos. Medita como estás acostumbrado, usando tu método preferido. La meditación trae equilibrio y paz a tu vida.
14 - Baño
Tome un baño tibio para eliminar el sudor y la grasa de su cuerpo.
15 – ¡Ahora es el momento de tu desayuno!
Su comida debe ser ligera en los meses cálidos o si su agni es bajo y más sustancial en el frío. ¡Buen provecho y disfruta de tu día!
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