Una routine mattutina quotidiana è assolutamente necessaria per apportare cambiamenti nel corpo, nella mente e nella coscienza. La routine aiuta a stabilire equilibrio e armonia nella vita di tutti i giorni. Inoltre, regola l'orologio biologico, aiuta la digestione, l'assorbimento e l'assimilazione e genera autostima, disciplina, felicità e longevità .
Ecco le principali abitudini della routine mattutina ayurvedica che generano più umore nella tua giornata:
1 – Sveglia presto
È bello svegliarsi prima dell'alba, quando ci sono qualità sattviche in natura che portano pace alla mente. L'alba varia con le stagioni, ma in media le persone vata dovrebbero alzarsi intorno alle 6:5, le persone pitta alle 30:4 e le persone kapha alle 30:XNUMX.
2 – Pulisci viso, bocca e occhi
Sciacquare il viso e la bocca con acqua fredda. Lavati gli occhi con acqua o un collirio ayurvedico appropriato per il tuo dosha e massaggia le palpebre strofinandole delicatamente. Sbatti le palpebre 7 volte e ruotali in tutte le direzioni. Asciuga il viso con un asciugamano pulito.
3 – Bere acqua
Quindi bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente, preferibilmente utilizzando un bicchiere di rame. Questo aiuta a liberare il tratto gastrointestinale e incoraggia la peristalsi. Non è una buona idea iniziare la giornata con tè o caffè poiché questo drena energia dai reni, stressa le ghiandole surrenali, provoca stitichezza. Basta un bicchiere d'acqua.
4 - Evacuazione
Siediti sul water e fai i movimenti intestinali. La digestione impropria del pasto della notte precedente o la mancanza di sonno profondo possono prevenire la peristalsi. L'acqua, tuttavia, seguita dal sedersi sul water a un'ora prestabilita ogni giorno aiuta a regolare i movimenti intestinali. Anche la respirazione nasale alternata può aiutare. Dopo l'evacuazione, lavare l'orifizio anale con acqua tiepida e poi le mani con sapone.
5 – Gratta la lingua
Raschia delicatamente la lingua da dietro in avanti con un raschietto di rame fino a quando non sarà completamente pulita e rosa. Questo stimola gli organi interni, aiuta la digestione e rimuove i batteri morti.
6 - Gargarismi
Per rafforzare denti, gengive e migliorare la tua voce, fai dei gargarismi per qualche minuto con olio di sesamo caldo. Utilizzare un cucchiaio di olio e agitare energicamente; quindi sputare e massaggiare delicatamente le gengive con un dito.
7 – Lavarsi i denti
Utilizzare sempre uno spazzolino morbido e un dentifricio o una polvere astringente, pungente, amaro. Il tradizionale spazzolino indiano è un bastoncino di neem, che rimuove le particelle fini di cibo tra i denti e rende le gengive forti e sane. Scegli uno spazzolino che si adatti alle dimensioni della tua bocca e abbia setole delicate sulle gengive.
8 – Gocce d'olio nelle narici (Nasya)
Metti 3-5 gocce di burro chiarificato o olio caldo in ciascuna narice al mattino per aiutare a lubrificare il naso, liberare i seni nasali e migliorare la voce, la vista e la chiarezza mentale. Il nostro naso è la porta del cervello, quindi le gocce nasali nutrono il prana e apportano intelligenza.
9 – Gocce d'olio nelle orecchie (Karana purana)
Condizioni come ronzio nelle orecchie, cerume in eccesso, problemi di udito e trisma si verificano a causa dell'elevata vata nelle orecchie. Quindi mettere 5 gocce di olio di sesamo caldo in ogni orecchio può aiutare a curare questi disturbi.
10 – Fai l'automassaggio (Abhyanga)
Un delicato automassaggio quotidiano con olio sul cuoio capelluto e sul corpo può aumentare il rilassamento, la tranquillità e portare felicità .
Per vata, usa l'olio di sesamo caldo.
Per la pitta, usa olio di girasole o di cocco caldo.
Per il kapha, usa olio di semi di girasole o senape calda.
11 - Esercizio
L'esercizio fisico regolare, in particolare lo yoga, migliora la circolazione, la forza e la resistenza. Ti aiuta a rilassarti e ad ottenere un sonno profondo e migliora la digestione e l'eliminazione. Esercitati quotidianamente fino a metà della tua capacità , cioè fino a quando il sudore non si forma sulla fronte, sulle ascelle e sulla colonna vertebrale.
12 – Pranayama
Dopo l'esercizio, siediti in silenzio ed esegui alcuni esercizi di respirazione profonda come segue:
- 12 respiri nasali alternati per vata.
- 16 respiri shitali (ruotando la lingua nel senso della lunghezza e respirando attraverso di essa) per pitta.
- 100 bhastrika (respiri brevi e veloci) per kapha.
13 - Meditazione
È importante meditare per almeno 15 minuti. Medita come sei abituato, usando il tuo metodo preferito. La meditazione porta equilibrio e pace nella tua vita.
14 - Bagno
Fai un bagno caldo per rimuovere il sudore e l'olio dal tuo corpo.
15 – Adesso è l'ora della colazione!
Il tuo pasto dovrebbe essere leggero nei mesi caldi o se il tuo agni è basso e più sostanzioso al freddo. Buon appetito e buona giornata!
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