Une routine matinale quotidienne est absolument nécessaire pour provoquer des changements dans le corps, l'esprit et la conscience. La routine aide à établir l'équilibre et l'harmonie dans la vie de tous les jours. De plus, il régule l'horloge biologique, aide à la digestion, à l'absorption et à l'assimilation et génère l'estime de soi, la discipline, le bonheur et la longévité.
Voici les principales habitudes de la routine matinale ayurvédique qui génèrent plus d'humeur dans votre journée :
1 – Accord Cedo
Il est bon de se réveiller avant le lever du soleil, lorsqu'il existe des qualités sattviques dans la nature qui apportent la tranquillité d'esprit. Le lever du soleil varie selon les saisons, mais en moyenne, les personnes vata devraient se lever vers 6h5, les personnes pitta à 30h4 et les personnes kapha à 30hXNUMX.
2 – Nettoyez votre visage, votre bouche et vos yeux
Rincez-vous le visage et la bouche à l'eau froide. Lavez-vous les yeux avec de l'eau ou un collyre ayurvédique adapté à votre dosha et massez vos paupières en les frottant doucement. Clignez des yeux 7 fois et faites-les pivoter dans toutes les directions. Séchez votre visage avec une serviette propre.
3 – Boire de l'eau
Buvez ensuite un verre d'eau à température ambiante, en utilisant de préférence un verre en cuivre. Cela aide à dégager le tractus gastro-intestinal et encourage le péristaltisme. Ce n'est pas une bonne idée de commencer la journée avec du thé ou du café car cela draine l'énergie des reins, stresse les glandes surrénales, provoque la constipation. Un verre d'eau suffit.
4 - Évacuation
Asseyez-vous sur les toilettes et allez à la selle. Une mauvaise digestion du repas de la nuit précédente ou un manque de sommeil réparateur peuvent empêcher le péristaltisme. L'eau, cependant, suivie de s'asseoir quotidiennement sur les toilettes à une heure fixe aide à réguler les selles. La respiration nasale alternée peut également aider. Après l'évacuation, lavez l'orifice anal à l'eau tiède puis vos mains au savon.
5 – Grattez votre langue
Grattez doucement la langue d'arrière en avant avec un grattoir en cuivre jusqu'à ce qu'elle soit complètement propre et rose. Cela stimule les organes internes, facilite la digestion et élimine les bactéries mortes.
6 - Se gargariser
Pour renforcer vos dents, vos gencives et améliorer votre voix, gargarisez-vous quelques minutes avec de l'huile de sésame tiède. Utilisez une cuillère à soupe d'huile et secouez vigoureusement; puis recrachez-le et massez doucement les gencives avec un doigt.
7 – Brossez-vous les dents
Utilisez toujours une brosse à dents souple et un dentifrice ou une poudre astringente, piquante et amère. La brosse à dents indienne traditionnelle est un bâtonnet de neem, qui déloge les fines particules de nourriture entre les dents et rend les gencives fortes et saines. Choisissez une brosse adaptée à la taille de votre bouche et dont les poils sont doux pour vos gencives.
8 – Gouttes d'huile dans les narines (Nasya)
Mettez 3 à 5 gouttes de ghee ou d'huile chaude dans chaque narine le matin pour aider à lubrifier votre nez, dégager vos sinus et améliorer votre voix, votre vision et votre clarté mentale. Notre nez est la porte d'entrée du cerveau, donc les gouttes nasales nourrissent le prana et apportent l'intelligence.
9 – Des gouttes d'huile sur nous (Karanapurana)
Des conditions telles que des bourdonnements dans les oreilles, un excès de cérumen, une déficience auditive et un trismus se produisent en raison d'un vata élevé dans les oreilles. Ainsi, mettre 5 gouttes d'huile de sésame chaude dans chaque oreille peut aider à guérir ces troubles.
10 – Faire de l'auto-massage (Abhyanga)
Un auto-massage doux et quotidien avec de l'huile sur le cuir chevelu et le corps peut augmenter la relaxation, la tranquillité et apporter le bonheur.
Pour le vata, utilisez de l'huile de sésame chaude.
Pour le pitta, utilisez de l'huile de tournesol ou de noix de coco chaude.
Pour le kapha, utilisez de l'huile de tournesol ou de la moutarde forte.
11 - Exercice
L'exercice régulier, en particulier le yoga, améliore la circulation, la force et l'endurance. Il vous aide à vous détendre et à obtenir un sommeil profond et améliore la digestion et l'élimination. Faites de l'exercice quotidiennement à la moitié de vos capacités, c'est-à-dire jusqu'à ce que de la sueur se forme sur votre front, vos aisselles et votre colonne vertébrale.
12 – Pranayama
Après l'exercice, asseyez-vous tranquillement et faites quelques exercices de respiration profonde comme suit :
- 12 respirations nasales alternées pour vata.
- 16 respirations shitali (rouler la langue dans le sens de la longueur et respirer à travers) pour pitta.
- 100 bhastrika (respirations courtes et rapides) pour kapha.
13 - Méditation
Il est important de méditer pendant au moins 15 minutes. Méditez comme vous en avez l'habitude, en utilisant votre méthode préférée. La méditation apporte équilibre et paix à votre vie.
14 - Bain
Prenez un bain chaud pour éliminer la sueur et l'huile de votre corps.
15 – C'est maintenant l'heure de votre petit-déjeuner !
Votre repas doit être léger pendant les mois chauds ou si votre agni est bas et plus substantiel par temps froid. Bon appétit et bonne journée !
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