De todos es sabido que los alimentos poseen vitaminas, carbohidratos y minerales que contribuyen al buen funcionamiento de nuestro organismo. Con esto, si añadimos algunos ingredientes específicos, podemos ayudar a la acción de algunas sustancias en nuestro organismo, como los jugos energizantes, que pueden actuar como isotónicos, desintoxicantes o incluso antiinflamatorios naturales, utilizando únicamente los componentes químicos presentes en los propios alimentos. .
Los plátanos, por ejemplo, son ricos en fibra, proteínas y vitaminas B. (importante para la producción de energía), además de minerales como hierro, calcio, potasio y magnesio que actúan en la contracción y circulación muscular, mejorando la llegada de nutrientes al músculo, previniendo calambres y fortaleciendo los huesos.
Chia también contiene varios beneficios para la salud., mejora la flora intestinal, reduce el colesterol, controla la diabetes, previene el envejecimiento prematuro, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, entre muchos otros beneficios. Tiene en su composición omega 3, antioxidantes, calcio, proteínas, fibras, vitaminas y minerales que lo convierten en un excelente complemento nutricional y natural.
Espinacas, ricas en vitaminas C, B y K, magnesio y hierro, es un gran estimulante y compuesto natural, colabora con la sangre en brindar oxígeno más rápido a las células, reduce la presión arterial, además de traer beneficios a los huesos, ojos y piel. ¿No es correcta la receta de Popeye?
Hemos separado algunas recetas de zumos energizantes que se pueden consumir a diario, ya sea para dar energía para el día a día o como estimulante para la práctica de ejercicios:
Bebida energética de chía – Iskiate
- 2 cucharaditas de semillas de chía
- ½ cucharadita de miel o agave
- Jugo de un limon
- 1 taza (200ml) de agua
Mezcle todos los ingredientes y deje que se enfríe durante unos 15 a 30 minutos. Revuelva de nuevo. La chía debe formar un gel, lo que hace que la bebida sea más espesa.
Beneficios: bebida energética consumida por los tarahumaras, actúa como isotónico natural, aportando carbohidratos, vitaminas y minerales necesarios para el deportista. Ideal para consumir antes o durante el entrenamiento, como bebida deportiva natural.
batido de sol
- 2 bananas maduras congeladas
- 2 hojas de col rizada
- 1 naranja
- 1 limón
- 150ml de agua
Bate todo en la licuadora, si prefieres puedes endulzar.
Beneficios: excelente para tomar por la mañana y dar energía para el día. Este jugo tiene un alto valor energético porque es rico en calcio, potasio, vitaminas y minerales.
jugo fortificante
- 1 zanahoria
- 1 tallo de apio
- 1 espárrago
- 1 vaso de agua
Mezcle todo en una licuadora o centrífuga.
Beneficios: este jugo ayuda a reducir la fatiga muscular, rico en sustancias y nutrientes que actúan como antioxidantes y antiinflamatorios, ideal para aliviar tensiones y recuperar energías después del entrenamiento.
receta vigorizante
- 400 g de frambuesa fresca (o 6 pulpas congeladas)
- 2 litros de agua
- 10 g de jengibre
- 3 cucharadas de miel
Tritura todo en una licuadora, coloca en una botella tapada con corcho y sirve bien frío.
Beneficios: se recomienda beber este jugo para reponer energías y alejar la pereza matutina. La frambuesa es rica en vitamina B y vitamina C, además de potasio y fibra; al igual que el jengibre, tiene acción antioxidante y estimulante, ayudando a nuestro organismo a funcionar correctamente.
Jugo verde
- 1 limón
- 1 naranja
- 1 una manzana verde
- 2 cm de jengibre (rallado)
- 1 hoja de col rizada
Tritura todo en una licuadora con agua o agua de coco.
Beneficios: hay varias recetas de jugos verdes; actúan como desintoxicantes que ayudan a limpiar el organismo y tener más energía para empezar el día. Son ricas en fibra, vitaminas y minerales.
Texto escrito por Carolina Peixoto del Equipo Eu Sem Fronteiras.
