Sólo quien ha tenido una crisis de ansiedad sabe lo angustiosos que son los síntomas y cómo se duplica el malestar: como si lo que provocó la crisis no fuera suficiente, la propia crisis hace que la persona se angustie aún más.
Por eso, cuando sucede, es muy importante tener algunas técnicas o posturas que puedan ayudar a combatirlo o al menos suavizarlo, por eso preparamos seis consejos para personas que están pasando por una crisis de ansiedad. Pero primero, entendamos un poco más sobre ellos.
¿Qué es un ataque de ansiedad?
Todos estamos ansiosos en cierta medida, o al menos nos hemos sentido así alguna vez en la vida. Un examen en la escuela o la universidad, la posibilidad de una traición en la relación, las mariposas en el estómago de una entrevista de trabajo, el miedo a ser despedido...
Todas estas situaciones pueden hacernos sentir ansiosos, lo cual es perfectamente normal, pues sentimientos como el miedo, la aprensión, la sospecha, entre otros, pueden desencadenar la ansiedad.
Pero cuando hablamos de una crisis de ansiedad, estamos hablando de otra cosa, porque es un síntoma del trastorno de ansiedad generalizada (TAG), una enfermedad psicológica que compromete la salud física, así como la salud mental, haciendo que los miedos y preocupaciones adquieran una apariencia poco realista. proporciones y causar sentimientos mucho peores que la ansiedad normal.
Síntomas de un ataque de ansiedad
Si bien una sensación de ansiedad puede surgir con esa opresión en el pecho, con el estómago relajado y un ligero dolor de cabeza, un ataque de ansiedad se acompaña de síntomas mucho peores, más dolorosos y angustiosos.
Los síntomas de crisis varían de persona a persona, pero estos son los más comunes:
- Sudor;
- Miedo;
- Sensación de garganta apretada o cerrada;
- palpitaciones o taquicardia;
- Falta de aire;
- Mareo;
- Náuseas;
- Dolor de pecho;
- Escalofríos o hiperventilación;
- Hormigueo;
- miedos inexplicables;
- Sentimiento de persecución;
- Entre otros.
Tuve un ataque de ansiedad, ¿ahora qué?
La primera vez que ocurre un ataque de ansiedad es aterrador. Mucha gente incluso piensa que se trata de un infarto u otros problemas más graves. Quienes ya han sufrido una, aunque siempre sea desesperante, ya saben identificar cuándo se trata de una crisis de ansiedad y pueden combatirla, en la medida de lo posible.
Si estás pasando por tus primeras crisis o las sufres de forma habitual, estos consejos te pueden ayudar:
1 – Concéntrate en otra cosa
En medio de una crisis, lo que suele pasar por la mente de uno es una mezcla de infinitos miedos y preocupaciones que se superponen y no le dan espacio a la persona para respirar. Así que lo mejor que puedes hacer es tratar de distraerte de estos pensamientos ansiosos.
Puedes intentar distraerte con un juego, por ejemplo, con una llamada a alguien, con vídeos graciosos, con una película… deja pasar la crisis.
2 – Relaja tu cuerpo
Cuando atravesamos una situación de estrés emocional, los niveles de adrenalina suben y nos quedamos con los músculos del cuerpo completamente tensos, rígidos y preparados, porque así es como nuestro cuerpo se enfrenta a una amenaza o peligro inminente.
En estos momentos, entonces, relajar el cuerpo, especialmente los músculos, es lo ideal. Suelte los músculos, asegúrese de no estar mordiendo, tensando los músculos de la mandíbula y, si es posible, intente sentarse o acostarse y masajear sus músculos.
3 – Presta atención a tu respiración
La respiración irregular, desigual o incluso la ausencia de un flujo respiratorio son algunas de las peores cosas para cualquiera que esté pasando por una crisis de ansiedad. Y muchas veces la persona ni se da cuenta, porque solo se da cuenta de las consecuencias de ello, como dificultad para respirar, opresión en el pecho, etc.
Así como relajar los músculos del cuerpo es fundamental, también lo es controlar la respiración, porque ayuda al cuerpo y a la mente a comprender que todo está bien. Inhalar y exhalar durante mucho tiempo contando hasta 10 es una forma sencilla y eficaz de calmarse.
4 – Haz uso de la técnica de imágenes guiadas
En definitiva, la técnica de la imaginación guiada consiste en cerrar los ojos e imaginarse en lugares, situaciones o en compañía de personas que le aporten sensaciones de calma y bienestar.
Puedes, por ejemplo, imaginarte en una playa, escuchando las olas y sintiendo la brisa. O puedes imaginarte abrazando a una persona querida, besando a tu pareja o pareja… De todos modos, explora situaciones, lugares y personas que te traigan calma y amor.
5 – Practica la meditación
Si estás en casa o en algún lugar donde te puedas sentir más cómodo, practicar meditación es una gran manera de combatir un ataque de ansiedad, ya que con la meditación relajamos cuerpo y mente, controlamos nuestra respiración y enfocamos nuestros pensamientos positivos o en despejar la mente.
Y no necesitas practicar la meditación sentándote en la posición de loto y diciendo "Om". Basta, por ejemplo, con tumbarse en la cama, aunque sea estirado, y estimular los sentidos, como pasar las manos y sentir la textura de la manta o encender un incienso. Centrarse en sus sentidos es un gran escape de la crisis.
6 – Busca ayuda
Un ataque de ansiedad suele ser un síntoma del trastorno de ansiedad generalizada, pero la Organización Mundial de la Salud (OMS), en una encuesta publicada en 2018, estimó que el 70% de los ataques de ansiedad estaban relacionados con la depresión u otros problemas, como el trastorno de pánico y el TOC. .
Mientras atraviesas la crisis, puedes buscar ayuda de personas que puedan calmarte y ayudarte a relajarte, pero cuando te mejores, no demores en hacer una cita con un psiquiatra o una sesión de terapia con un psicólogo para hablar sobre el problema problema y escucha cómo puede ayudarte. ¡No descuides tu salud!
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De todos modos, estos fueron los 6 sencillos consejos para afrontar una crisis de ansiedad. En general, trata de relajarte. Es malo, puede ser angustioso, pero estarás bien. Pero es importante no ignorar la señal de advertencia que se enciende y buscar ayuda médica lo antes posible para evitar nuevos episodios.
