Está en la menopausia e insomnio ¿te tengo? En medio de tantos cambios hormonales, si quieres recuperar tu sueño reparador, existe un ritual nocturno que te puede ayudar. En los siguientes temas, obtenga más información sobre las causas del insomnio menopáusico y encuentre formas naturales de tratarlo.
¿Qué es la menopausia?
La menopausia es, ante todo, el terror de muchas mujeres de entre 45 y 55 años. Esto se debe a que es después de la menopausia, caracterizada por la última menstruación de una mujer, que comienza el climaterio.
Popularmente, al climaterio también se le llama menopausia. Se caracteriza por un desequilibrio en la producción de hormonas de los ovarios del parto, lo que se traduce en cambios físicos y emocionales.
En esta etapa, es común sentir el cuerpo más hinchado, tener frecuentes cambios de humor, dolores de cabeza, disminución de la libido, dificultad para concentrarse, palpitaciones, sofocos (sofocos) e insomnio.
¿Qué causa el insomnio menopáusico?
¿Es normal tener insomnio menopáusico? Según un estudio multinacional publicado en 2019, casi la mitad de las mujeres sufren esta condición después de la menopausia. Es decir, es normal experimentar más dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido durante la menopausia.
El motivo de esta dificultad es precisamente el cambio hormonal que atraviesa la mujer durante este período. Se vuelve más difícil lidiar con las propias emociones, los dolores corporales son frecuentes y los sofocos pueden ocurrir en cualquier momento, incluso al intentar dormir.
Pero eso no significa que el insomnio menopáusico no se pueda evitar. De hecho, hay algunas formas de mitigar este efecto negativo del desequilibrio hormonal, como presentamos en los siguientes párrafos.
¿Qué es bueno para acabar con el insomnio menopáusico?
Detener el insomnio menopáusico es una tarea más sencilla de lo que piensa. Con ayuda médica, por ejemplo, es posible realizar un reemplazo hormonal en el cuerpo, lo que aliviará este y otros síntomas incómodos.
Sin embargo, también puedes adoptar alternativas naturales para solucionar este problema. Algunos hábitos que te pueden ayudar son: tomar tés relajantes, gastar energía con ejercicio físico, establecer un horario diario para acostarse y levantarse, evitar las siestas durante el día y la ingesta de cafeína por la noche, y alejarse de los dispositivos electrónicos antes de acostarse. .
Además, si quieres aprovechar la hora de dormir para sentir tu cuerpo con atención y cariño, también puedes realizar un ritual para dormir mejor. Descubra cómo hacerlo a continuación.
Cómo hacer un ritual para dormir mejor
Una infusión para dormir bien suele ser la principal recomendación para quienes padecen insomnio. Otro campeón de indicaciones es la meditación, que suele calmar el pensamiento y el cuerpo de quien la practica. Y el ritual para dormir mejor durante la menopausia es un poco de ambos. Aquí le mostramos cómo hacerlo todos los días.
Ingredientes para el Ritual
- 18 gramos de hojas de maracuyá;
- 2 tazas de agua hirviendo;
- 1 crema hidratante de tu elección.
Preparación
En primer lugar, debes preparar un té de hojas de maracuyá. Para ello, mezcla las hojas con agua hirviendo y tapa el recipiente durante 10 minutos. Después de colar, puedes beberlo. Una vez hecho esto, comienza la otra parte del ritual.
Con la crema hidratante que hayas elegido, inicia una meditación. Comienza a masajear tu cuerpo lentamente, sintiendo todas las partes y reflexionando sobre cómo te sientes. Si quieres, pon algo de música de fondo para ayudarte a entrar en un estado meditativo.
Cuando sientas su toque en tu piel y bebas el té calmante, sentirás tu cuerpo y mente en armonía, comenzando así el proceso de conciliar el sueño. Los resultados serán aún mejores si realizas el ritual ya en la oscuridad, en tu cama, cuando estés terminando el día.
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Al poner en práctica el ritual que te presentamos, alejarás el insomnio como si nunca hubiera sido parte de tu menopausia. ¿Qué tal comenzar hoy la conexión entre tu cuerpo y tu mente? ¡Disfrutar!
