Los snacks de ejercicio son la nueva alternativa para combatir el sedentarismo. Dado que la mayoría de las personas se sientan todo el día y apenas tienen tiempo para hacer actividad física, es difícil mantener el cuerpo en movimiento.
Además, pagar un gimnasio, o incluso hacer algún deporte de forma rutinaria, puede convertirse con el tiempo en una carga. Pero eso no significa que sea mejor dejar de hacer ejercicio.
Con una propuesta innovadora, los snacks de ejercicio te demostrarán que es posible mantener tu salud física y mental al día sin hacer un gran esfuerzo a la vez. ¡Entiende cómo funcionan, en los siguientes temas!
¿Qué son los bocadillos para hacer ejercicio?
“Bocadillos para hacer ejercicio” es un término inglés para algo así como “bocadillos para hacer ejercicio”. Parece que la expresión no tiene mucho sentido, pero es el término ideal para describir este concepto. En primer lugar, “snacks” se refiere a los snacks que tomamos a lo largo del día, que por lo general son ligeros y nos aportan más energía.
En segundo lugar, "ejercicio" es la palabra en inglés para "ejercicio". Entonces, juntando los dos términos y haciendo algunas adaptaciones, tenemos algo así como “pequeños períodos de ejercicio a lo largo del día”.
Es decir, en lugar de dedicar unas horas de tu semana a hacer ejercicios físicos, puedes hacerlos tres veces a lo largo del día, sin agotarte demasiado. Algunos ejemplos de refrigerios para hacer ejercicio: subir y bajar escaleras y caminar a algún lugar en lugar de tomar el automóvil.
Si se practican con frecuencia y disciplina, los refrigerios para hacer ejercicio pueden ser incluso más placenteros que los ejercicios convencionales. Pero, ¿son realmente efectivos?
Hacer menos ejercicio pero con más frecuencia: ¿puede funcionar?
Los refrigerios para hacer ejercicio son una opción tan excelente para hacer ejercicio que es difícil creer que realmente funcionen. Eso es porque tenemos la idea de que el sedentarismo solo se supera yendo al gimnasio o practicando ejercicios de alta intensidad todas las semanas.
Afortunadamente, los estudios sobre los beneficios de los refrigerios para hacer ejercicio traen buenas noticias. Uno de ellos fue publicado en 2014 en The New York Times. Las investigaciones han demostrado que caminar unos minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena es más efectivo para mantenerse saludable que hacer ejercicio durante 30 minutos antes de la cena.
La prueba científica de los efectos de los refrigerios para hacer ejercicio también se obtuvo a través de un estudio de 2019 de la Universidad McMaster en Canadá. Según el estudio, las personas que pedalearon durante 20 segundos en tres momentos del día tuvieron una mayor mejora en la capacidad cardiorrespiratoria que aquellas que pedalearon durante el mismo tiempo con un intervalo reducido.
De esa manera, hacer menos ejercicio pero con más frecuencia puede funcionar. Y no necesita participar en ninguna actividad inusual para lograr los resultados positivos de los refrigerios para hacer ejercicio. Sorpréndase con lo que puede hacer cada día por su salud, a continuación.
Ejemplos de snacks para hacer ejercicio
Si todavía piensas que es difícil incluir ejercicio en varios momentos del día, aquí hay algunos ejemplos de refrigerios para hacer ejercicio que puedes incluir en tu rutina.
- Flexiones y sentadillas en el trabajo
Las flexiones y las sentadillas en el trabajo son un ejemplo práctico y sencillo de meriendas para hacer ejercicio. Sobre todo para los que trabajan en casa, es muy fácil elegir tres momentos del día y hacer 20 segundos de ejercicios. La pausa en el trabajo será tan breve que incluso esa pausa para el café llevará más tiempo.
- Subir y bajar escaleras
Si vives en un edificio o en una casa adosada, subir y bajar escaleras es algo que puede, y debe, estar incluido en tus días. En lugar de tomar el ascensor, usa las escaleras. Este movimiento, que es prácticamente natural para tu cuerpo, no requiere mucho esfuerzo, y aun así tendrá beneficios para tu salud.
- Camine cuando sea posible
En una caminadora o en las calles cercanas a su hogar y trabajo, puede realizar caminatas cortas de baja intensidad varias veces durante el día. Puede parecer que el efecto de este ejercicio en tu cuerpo no es tan relevante, pero con el tiempo, sentirás una transformación en tu cuerpo.
Beneficios de los snacks para hacer ejercicio
La práctica de los snacks de ejercicio se denomina snacking de ejercicio, y ya sabes cómo puedes incorporarlo, usando los ejemplos que te ofrecemos arriba. Pero tal vez necesites más motivación para hacer esto. Entonces, echa un vistazo a los beneficios de los refrigerios para hacer ejercicio.
1) Fortalecimiento muscular
El fortalecimiento muscular es una consecuencia de cualquier práctica de ejercicio. Cada movimiento es importante cuando se trata de mantener los músculos activos, desempeñando los roles que deben desempeñar.
2) Aumento de la capacidad cardiorrespiratoria
Como los snacks de ejercicio te harán moverte varias veces a lo largo del día, independientemente del ejercicio que elijas hacer, tu capacidad cardiorrespiratoria aumentará. Es decir, respirarás más y tu presión arterial estará más controlada.
3) Sensación de bienestar
La práctica de ejercicios físicos estimula la producción de serotonina y endorfinas, hormonas que provocan una sensación de bienestar. Por ello, el snacking de ejercicio es capaz de transformar tu estado de ánimo, reduciendo el estrés y la tensión del día a día.
Beneficios de hacer ejercicio picoteando en el gimnasio
Tal vez estés pensando que hacer ejercicio tiene los mismos beneficios que ir al gimnasio. Sin embargo, es aún más beneficioso que esta forma de ejercicio. Compara a continuación.
1) Ahorro de tiempo
Los refrigerios para hacer ejercicio, en comparación con el gimnasio, ahorran mucho tiempo de su rutina. En lugar de cambiarte y moverte a un lugar donde puedas hacer ejercicio, simplemente puedes levantarte de tu silla, ponerte la ropa que llevas puesta y caminar, o subir y bajar las escaleras.
2) Sin costo
Todavía no hay gimnasio que sea gratuito. Para usar el equipo en el sitio y recibir la ayuda de profesionales, debe pagar una cantidad mensual. En cambio, en el caso de los snacks de ejercicio, tu bolsillo no sufre ningún impacto. La práctica es totalmente gratuita.
3) Sin necesidad de supervisión
En un gimnasio, el equipo utilizado no es intuitivo de usar. Por eso siempre hay profesionales en el medio, asesorando sobre la forma correcta de utilizarlos. Al mismo tiempo, los snacks de ejercicio se basan en movimientos muy naturales para tu cuerpo, que no necesitan supervisión para ser realizados.
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Ahora te estarás dando cuenta de que ya no hay excusas para no hacer ejercicio. Incluso si te sientes un poco perezoso al principio, piensa en los resultados positivos que obtendrás con el ejercicio. Después de todo, ¿cuánto tiempo será una regla en tu vida el sedentarismo?
