La inactividad física es el término utilizado para las personas que no cumplen con el tiempo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). ¡Para ellos, un niño necesita hacer al menos 300 minutos de actividad física a la semana o al menos 1 hora de actividad física al día!
Según el sitio web de la OPS (Organización Panamericana de la Salud), “las estadísticas de la OMS muestran que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no practican suficiente actividad física. A nivel mundial, se estima que esto costará $ 54 mil millones en atención médica directa y otros $ 14 mil millones en pérdida de productividad. La actividad física regular es fundamental para prevenir y controlar las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y el cáncer, así como para reducir los síntomas de depresión y ansiedad, reducir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y ejercitar la salud del cerebro”. Según el sitio web, “cada movimiento cuenta, especialmente ahora que manejamos las restricciones de la pandemia de COVID-19. Todos debemos movernos todos los días, de manera segura y creativa”.
Pero como ayudar a nuestros pequeños a moverse??? Sabemos que muchos de nosotros no tenemos el tiempo ni el dinero para llevar a nuestros hijos a clases o cursos extra y gimnasios, ¡hice una lista de actividades para ayudarlos a ejercitar a su pequeño en la sala de su casa!
1) Saltar la cuerda: puedes usar cuerda, soga, cordel… ¡cualquier cosa! Si tu hijo todavía no tiene la coordinación para saltar solo, amarra la cuerda a la silla y tú "golpeas" la cuerda para que salte;
2) Rayuela: ¡haga una rayuela con tiza, cinta adhesiva o usando los azulejos y el piso de su cocina como “cuadrados”! Anime a saltar una vez con la pierna derecha, una vez con la izquierda;
3) Hay videos de baile para niños donde el niño solo imita el baile del video para los que tienen internet en casa;
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4) Bolos de botella para mascotas y pelota de calcetín;
5) Vivo o muerto: ah, ¿quién nunca jugó este juego en la infancia? En este juego, el adulto dará dos órdenes, ya sea "VIVO" o "MUERTO". Cuando digo “VIVO” los niños deben ponerse de pie, pero cuando digo “MUERTO” los niños deben agacharse;
6) Imitación de animales (¡incluso se puede convertir en un juego divertido!)
¿Ver? ¡Con un poco de creatividad podemos movernos y divertirnos!
Referencia: OPS – Organización Panamericana de la Salud. La OMS publica nuevas directrices sobre actividad física y comportamiento sedentario. Disponible en: https://www.paho.org/pt/noticias/26-11-2020-oms-lanca-novas-diretrizes-sobre-atividade-fisica-e-comportamento-sedentario consultado el 02/02/2021.
