Cada vez que tenemos una noche de sueño comprometida, pasamos todo el día cansados y estresados por todo. Además de afectar la forma en que nos relacionamos, también afecta nuestra salud. Lo ideal es dormir al menos 7 horas diarias, que es el tiempo imprescindible para que el cuerpo descanse. ¿Conoces esos sueños profundos que desearíamos no despertar nunca más porque es tan bueno? Son noches como esta las que necesitamos para sentirnos renovados y listos para las sorpresas de nuestra vida diaria. Por eso hemos separado algunos trucos sobre cómo tener una noche de sueño más zen, échales un vistazo:
Preparar el dormitorio antes de acostarse
Nada mejor que una almohada cómoda, ropa de cama limpia y bien arreglada, una lámpara encendida al lado de la cama, o las luces completamente apagadas, temperatura ambiente ideal, cortinas total o parcialmente cerradas y lo más importante, dispositivos electrónicos lejos de tu cama. . La hora de dormir es la hora de desconectar de todo.
Relaja tu cuerpo antes de ir a dormir
Un baño tibio con pétalos de rosas, sales de baño esparcidas por el agua y música muy tranquila. Este es el escenario perfecto para relajarse y luego tirarse a la cama y disfrutar de una noche llena de dulces sueños. Trata de tomarte ese tiempo para ti. Es muy importante tener momentos tranquilos y libres de estrés.
olores y aromas
Dormir en una habitación llena de polvo, con olores desagradables a moho, hongos, zapatos sudados y ropa usada, ciertamente no es el escenario ideal para una buena noche de sueño. Enfócate en deshacerte de esa suciedad que hay en tu habitación y si necesitas usa incienso y velas de aromaterapia. Abre las ventanas, deja circular el aire, mantén la habitación siempre limpia con productos de limpieza y pon la ropa y los zapatos en la lavadora. También mantén tu cama en buenas condiciones y rocía sábanas y almohadas con aromas relajantes como lavanda y azahar.
El milagroso té de manzanilla
Tal vez pienses que es una tontería, pero tomar un té de manzanilla caliente antes de dormir es una de las mejores cosas del mundo. El té de manzanilla tiene el efecto de hacernos sentir tranquilos, zen y nos mantiene con un agradable aroma a manzanilla en nuestro interior. Pruébalo y no te arrepentirás.
dale un baño a tus pies
Mantener los pies calientes antes de ir a dormir hace que se produzca una sensación de calma en el cuerpo. Antes de acostarte, dale a tus pies un simple baño caliente y déjate llevar por el sueño.
escucha buena musica
Escuchar música suave y tranquila hace que nuestro cuerpo se relaje, nuestros sentidos se calmen y nuestra mente viaje hasta transportarnos a un sueño apacible y zen. Prepara una buena playlist y relájate hasta llegar a tu estado zen.
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Respira hondo y relájate
Una de las mejores técnicas de relajación es respirar e inhalar. Acuéstate en la cama y cierra los ojos, inhala por la boca y exhala por la nariz. Repita el procedimiento hasta que se sienta completamente relajado y con sueño.
Contar en orden descendente
¿Eres una de esas personas que no pueden calmar la mente a la hora de dormir? Así que esta técnica de contar los números en orden descendente te ayudará. Después de acostarte cómodamente, elige cualquier número y comienza a contar en orden descendente, hasta que dejes fluir tu cuerpo y tu mente y caigas en un sueño profundo.
- Escrito por Letícia Espíndola del Equipo Eu Sem Fronteiras.
