Aprende a hacer gimnasia íntima

La mayoría de las mujeres se preocupan por ejercitar su cuerpo para asegurarse unas piernas tonificadas, unos glúteos alejados de los efectos de la gravedad y firmes, unos pechos en su sitio y un vientre plano, pero hay una minoría que se preocupa por ejercitar los músculos más ocultos y no menos importante: los músculos de la vagina y la región. Hablo de una especie de gimnasia íntima.

¿Eres fanático de esta gimnasia o al menos alguna vez te ha importado? Apuesto a que la gran mayoría de las respuestas serán negativas. Desafortunadamente, vivimos en una sociedad donde se sobrevalora el pudor y no se anima a las mujeres a conocer su propio cuerpo, estimular su sexualidad e intimar con su región vaginal.

La gimnasia íntima, sin embargo, va mucho más allá de la sexualidad, aporta salud y bienestar a todas las mujeres. Es a través de la estimulación y el ejercicio de los músculos de la región llamada suelo pélvico (todos los músculos que involucran la región entre el vientre y las piernas) que fortalecemos la región y evitamos problemas como la incontinencia urinaria, la dificultad durante el parto e incluso la frigidez. . Al estimular esta región ganamos confianza en nosotros mismos, autoconocimiento y, además, un mayor control sobre regiones tan importantes como la vagina y el ano.

Lo mejor de todo es que los ejercicios son extremadamente fáciles de hacer y se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Aprende a hacer gimnasia íntima a continuación y practica:

– Ejercicio de contracción simple para ganar fuerza

Consta de 10 contracciones rápidas con tan solo 8 segundos entre ellas. Se puede hacer en cualquier posición, pero tumbado es más fácil.

Inhala lenta y profundamente y contrae el suelo pélvico con fuerza como si estuvieras aguantando la orina durante 2 segundos. Relájese y descanse durante 8 segundos. Repita 10 veces.

– Sencillos ejercicios de contracción para ganar fuerza

El primero consta de 10 contracciones lentas sostenidas durante 10 segundos. Se puede hacer en cualquier posición, pero tumbado es más fácil.

Respira lenta y profundamente y contrae el suelo lo más fuerte posible. Mantenga esta contracción durante unos 10 segundos. Relájese y descanse durante 20 segundos. Repita 10 veces.

Para el segundo, acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Respira profundamente y contrae el suelo pélvico. Mueva su trasero del piso y levante lentamente su espalda. Permanece en esta posición con el suelo contraído durante tres segundos. Lentamente regrese al piso y repita este movimiento 10 veces.

Para el tercer ejercicio, párate a cuatro patas, con las rodillas y las manos tocando el suelo. Inhala mientras tiras de la barriga hacia atrás y contraes el suelo. Sosténgalo de esta manera por un corto tiempo sin respirar. Exhala, hinchando tu vientre y ajustando tu espalda. Repite el movimiento 10 veces seguidas.

Para el último ejercicio, con mayor grado de dificultad, ponte de pie con los pies hacia adelante, las rodillas un poco separadas como si fueras a sentarte, pero apóyate así sin tocar nada. Respira profundamente y contrae el suelo pélvico. Baja y sube 10 veces. Descansa durante 30 segundos y repite la secuencia tres veces.

Escrito por Roberta Lopes del equipo Eu Sem Fronteiras.