Hay alrededor de 100 mil millones de neuronas en el cerebro humano, que se comunican a través de sustancias químicas llamadas neurotransmisores. LA dopamina, más conocida como la molécula de la motivación, es el neurotransmisor responsable de algunas funciones esenciales como el movimiento, la memoria, la atención y el placer.
El aumento de dopamina en el organismo ocurre cuando se logra una sensación de placer y bienestar, a través de las relaciones sexuales, consumo de alimentos sabrosos, entre otros. Lo que también puede estimular el aumento son las sensaciones de placer inmediatas y fugaces como el consumo de drogas, la adicción al juego, etc.
La ausencia de dopamina en el cuerpo puede desencadenar síntomas como falta de motivación, fatiga, problemas para dormir, pérdida de memoria y varios otros problemas que se asemejan a la depresión.
Es común que las personas que tienen niveles bajos de dopamina busquen una forma de compensación a través de prácticas autodestructivas como el uso de drogas, alcohol, compras compulsivas y apuestas. Sin embargo, existen algunas formas naturales de aumentar la dopamina en el cuerpo a través de alimentos, suplementos, deportes, meditación, etc. ¡Verificar!
Alimentar
Sabiendo que la dopamina está compuesta por el aminoácido tirosina que proviene de la fenilalanina, es posible establecer una dieta para la producción natural de dopamina.
Alimentos recomendados:
- productos animales
- Nueces
- Frijoles
- Plátano o Cambur
- Aguacate
- Manzana
- Sandía
- Hojas verdes
- Remolacha
- Brócoli
- Zanahoria
- El té verde
- Harina de avena
- Sésamo
- Yogur natural
Es importante señalar que alimentos como el café, las gaseosas y las comidas rápidas son adictivos, al ingerirlos, los receptores de dopamina demandarán cada vez más que los consumas. ¡Así que evita!
Una dieta poco saludable afecta la producción de dopamina, además de hacer que el cuerpo sea más vulnerable a las enfermedades.
Suplementos y medicamentos
Antes de consumirlos, es importante tener una conversación con un médico para que pueda indicar el mejor medicamento o suplemento para tu cuerpo.
Los suplementos más comunes para aumentar los niveles de dopamina en el cerebro son la vitamina B6 o L-fenilalanina, que se encuentran en las farmacias comunes.
Otros:
- Ginkgo biloba: se utiliza para tratar diversos problemas cerebrales como pérdida de memoria, dolores de cabeza, confusión mental, etc.
- Curcumina: vendido en tiendas de suplementos, la curcumina se puede utilizar para controlar la pérdida de memoria.
- L-teanina: uno de los componentes presentes en el té verde, ayuda a controlar la pérdida de memoria y ayuda a mantener el buen humor.
- Mucuna: Semilla de la India con poder afrodisíaco, estimula el aumento de fuerza y masa muscular. También se puede utilizar para mejorar la coordinación.
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Ejercicios físicos
Practica ejercicios físicos con regularidad, esto te garantizará no solo el aumento de dopamina en el organismo, sino también calidad de vida, reduciendo la aparición de enfermedades.
Al hacer ejercicio, el cerebro produce nuevas células que ayudan a retrasar el envejecimiento del cuerpo y mejoran el flujo de nutrientes.
Meditación
Además de ayudar a aumentar la dopamina al mejorar el enfoque y la concentración, la meditación facilita el aprendizaje, la creatividad y la relajación inmediata del cuerpo. Practicar otras actividades como escuchar música, coser y fotografiar tiene el mismo efecto que la meditación.
Recompensa
Activa tu circuito de recompensas. Al encontrar algo que buscas o lograr un objetivo, indirectamente, se aumentan los niveles de dopamina del cuerpo. Busca nuevos retos, colecciona algo que te guste pero que no sea tan fácil de encontrar, cocina un plato nuevo con ingredientes diferentes, aprende a trabajar en un programa que no conoces. ¡Ponte a prueba, no te conformes!
