7 frutas para diabeticos

Un estudio realizado el año pasado por la OMS (Organización Mundial de la Salud) encuestó casos de diabetes en todo el mundo. El informe final llegó a la conclusión de que 422 millones de personas padecen esta enfermedad (5,8% de la población mundial). La información es que esta situación se agrava mucho más entre los países más pobres, donde el acceso a los tratamientos es mucho más precario.

Uno de los datos citados como factor relevante de este fenómeno es el hecho de que el envejecimiento de la población ha dado un salto (véase el aumento de la esperanza de vida), sin olvidar que las tasas de obesidad son un agravante global, que afecta a todas las personas. en todo el mundo. , y este trastorno es uno de los más abordados en salud pública.

Considerada una enfermedad incurable, la diabetes debe controlarse con mucho cuidado, ya que puede causar otros problemas. El tipo de diabetes más temido es el tipo 2, en el que el paciente desarrolla una resistencia severa a la insulina. Aquí, si no hay un tratamiento adecuado, las consecuencias son graves, como pérdida de la visión, infartos, ictus, insuficiencia renal e incluso amputación de miembros inferiores.

Hay que redoblar la atención, sobre todo con la medicación y la alimentación, algo imprescindible en la vida de un diabético. La precaución con el consumo de azúcar y la práctica frecuente de ejercicios físicos son más que obligatorias. Además, varias fuentes saludables y naturales pueden ayudar en todo este proceso. Un ejemplo es la inclusión de frutas en el menú, ya que ayudan a saciar el deseo de dulces y son ricas fuentes de vitaminas. Echa un vistazo a algunos de los más recomendados.

Arándanos 

El arándano se ha convertido en una fiebre, sobre todo en España, después de que investigaciones reportaran que la fruta es una excelente alternativa para quienes están en guerra con las escamas. Con un porcentaje muy bajo de azúcar, también está compuesto por fibras, lo que determina su calidad. Cuando el azúcar y la fibra se comen juntos, los niveles de azúcar no bajan tan rápido.

Fresa 

Además de contener menos azúcar que los arándanos, la fresa es una de las mejores opciones para los diabéticos, ya que es sabrosa y se puede incluir en el desayuno con otros ingredientes. Agregar yogur y avena, entre otras variedades, hará que las comidas sean mucho más saludables y sabrosas.

Mora 

Las moras contienen incluso más fibra que las frutas descritas anteriormente. Por cada 100 gramos de esta fruta, solo hay 5 gramos de azúcar. Por ello, unos 5 gramos de fibra le dan un toque vitamínico, asegurando una mejora en el metabolismo del diabético, ayudándole con la sensibilidad a la glucosa e insulina.

Uva 

Con una cantidad de azúcar ligeramente superior a las demás, las uvas contienen unos 16 gramos de azúcar por cada 100 gramos de especia. Sin embargo, este dato no le resta importancia a la hora de la dieta de quienes padecen diabetes. Una investigación realizada recientemente planteó la información de que la mayoría de las uvas tienen un 12% menos de riesgo para las personas con diabetes tipo 2. Esto se debe a que las uvas contienen polifenoles, una sustancia que ayuda mucho al sistema digestivo.

pala 

Quizás ella sea la más consumida dentro de este grupo. Con sus 10 gramos de azúcar por porción de 100 gramos, la manzana también es conocida por reducir los riesgos de diabetes, accidente cerebrovascular, entre otros tipos de enfermedades.

Sandía 

Según la creencia popular, la sandía se promociona como una fruta llena de azúcar. Sin embargo, eso no es verdad. La sandía tiene solo 6 gramos de azúcar en una rebanada de 100 gramos. Además de esta baja cantidad, también es uno de los menos calóricos. Debido a que está repleto de licopeno y fitoquímicos, ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, reduce los niveles de azúcar y los riesgos de diabetes tipo 2.

Aguacate 

En esta lista, el aguacate alcanza la marca de cero azúcar en su composición. Se considera uno de los mejores alimentos para las personas con diabetes. Además, posee fibras que ayudan al sistema digestivo, así como grasas monoinsaturadas, que son poderosos aliados en la lucha contra la sensibilidad a la insulina.

Estas son solo algunas de las frutas recomendadas para quienes padecen esta terrible enfermedad. Recordando que la visita al médico es imprescindible antes de cualquier decisión o cambio de dieta. No se automedique de ninguna manera. Cuídate y vive más sano.

Escrito por Juliana Alves del equipo Eu Sem Fronteiras.