El primer día del año 2021, Netflix puso a disposición de los suscriptores una serie sobre meditación. Realizado con la app Headspace, lleva el mismo nombre y pronto cobró protagonismo en la programación.
La forma en que se desarrolló es muy atractiva. Tiene un enfoque realista y simple que el monje budista y uno de los mejores maestros de meditación, Andy Puddicombe, adopta para enseñar meditación. Incluso termina cada episodio dirigiendo una sesión de meditación.
A medida que nos involucramos con las ilustraciones, aprendemos en cada episodio y evolucionamos paso a paso en esta práctica. Por eso esta no es una serie para maratonear, ¡aunque te den ganas!
¡Entonces descubre lo que podemos aprender de la serie Headspace: Meditación guiada y déjate encantar por ella!
Cómo es la serie Headspace: Meditación guiada
La serie Headspace: Meditación guiada consta de ocho episodios de aproximadamente veinte minutos cada uno, en animación a todo color, ilustrados con figuras, iconos, collages y música suave. En cada uno de ellos, el monje Puddicombe (narrador) además de formación teórica, explica una técnica meditativa particular, según la temática propuesta y, al mismo tiempo, de forma paulatina, permite a quienes acompañan, avanzar en la práctica del mindfulness ( mindfulness), hasta llegar a la técnica de la meditación trascendental.
Además, las técnicas enseñadas varían entre respiración, visualización, toma de notas y otras, demostrando que no existe una única forma de practicar la meditación y desmitificando que solo es posible meditar cuando la mente está vacía.
En este sentido, la serie enseña al espectador, aprovechando la tecnología, a encontrar tiempo para sí mismo, a afrontar el estrés y la ansiedad ya sentirse más presente, atento y centrado durante la meditación y para el día a día.
¡Y la innovación no se detiene ahí! La serie fue subtitulada y doblada a treinta idiomas, debido a la narración, ya que en sí misma no tiene diálogos, siendo mucho más imaginería. Visualmente inesperado e interesante, aborda temas como el desapego, la ira, el resentimiento, la aceptación y la perspectiva, proporcionando perspicacia, reflexión y tranquilidad.
Lecciones clave de la serie Headspace
Durante mucho tiempo se ha descubierto que la meditación es buena para la mente y el cuerpo, incluso con efectos científicamente probados. Y para calmarse, reducir el estrés y la ansiedad y saber lidiar con los sentimientos, cada vez son más las personas que recurren a él, obteniendo más salud mental y física.
Pero, individualmente o en grupo, meditar implica conocer técnicas que se enseñan en cada episodio de la serie para movilizar sensaciones, emociones y sentimientos, preparando la mente y el cuerpo no solo para esta práctica, sino también para expandir la conciencia. Así:
Episodio 1 - Cómo empezar a meditar - a pesar del torbellino de tareas a las que estamos sometidos, necesitamos tiempo exclusivo para conectarnos con nosotros mismos. De la misma manera que establecemos una rutina para ejercitar el cuerpo, podemos actuar sobre la neuroplasticidad de la mente. Para comenzar la meditación, debe tomarse unos minutos, quedarse quieto y respirar conscientemente.
Episodio 2 – Cómo conectar con el presente – Tendemos a tener un diálogo constante con nuestra mente sobre el pasado, frustraciones, enfados y expectativas para el futuro. Este tipo de equipaje es una “carga”. El “aquí y ahora” es donde realmente tienen lugar las acciones. La meditación puede despejar el camino con ligereza y cambiar este diálogo para generar cambios y vivir el presente.
Episodio 3: Cómo enamorarse de la vida: después de crear un terreno de tranquilidad y concentrarse en el presente, es hora de hacer una pausa para encontrar cosas por las que mostrar gratitud. Aquí, la meditación te permite conectarte con lo mejor que la vida tiene para ofrecer. Físicamente, el cerebro está aumentando la producción de serotonina, endorfina y dopamina, las “hormonas de la felicidad” y haciendo la vida más placentera.
Episodio 4 - Cómo lidiar con el estrés: el estrés es una parte natural de la vida y surge de cómo lidiamos con la ansiedad, las frustraciones y la tensión. La crítica, el juicio y el sentimiento de impotencia deben ser reemplazados por una mente más abierta y creativa. Por lo que la meditación posibilita aprender a cambiar de perspectiva, a aceptar y reconocer la realidad para actuar sobre ella y ralentizar la mente, accediendo a la paz mental que todos poseemos.
Episodio 5 – Cómo ser amable – para practicar la bondad hacia los demás, es esencial tener una mirada amable hacia uno mismo. Es necesario aprender a amar la bondad y detener el diálogo mental de crítica, juicio y comparación. Es necesario dejar ir las penas y los resentimientos. Y la meditación, que promueve la claridad mental, enseña a unirla con el sentimiento de amor para generar alegría, bondades múltiples, conexiones constructivas y cambios efectivos.
Episodio 6: Cómo lidiar con el dolor: en primer lugar, el dolor es una señal de que algo no está bien y, por lo tanto, se debe consultar a un médico. Además, sabemos que el ser humano lleva muy mal el dolor y tiende a aislarse. La meditación afirma que “cuanto más comodidad en la mente, menos tensión en el cuerpo”. Muchos dolores provienen de las tensiones que creamos cuando los resistimos. Es similar a la experiencia de una inyección: si el brazo está tenso, la molestia es mayor. Pero cuando aceptamos y comprendemos las sensaciones que recibe nuestro cuerpo y aprendemos a comprenderlas, es posible que no eliminemos el dolor de forma permanente, pero nuestro sufrimiento tiende a disminuir.
Episodio 7 - Cómo lidiar con la ira - cuando nos sentimos enojados, lo cual es muy natural en los seres humanos, nuestra mente se encoge y nuestra visión del mundo se restringe. Dejamos que se imponga la mentalidad reactiva, no vemos oportunidades. Por eso se dice popularmente “me cegó la rabia”. Es necesario desarrollar una hábil compasión y la meditación puede tener este efecto, transformando nuestra conciencia hacia la proactividad y la relación con los demás, ampliando nuestra mente y nuestra forma de ver los sentimientos. En la compasión hábil, comenzamos a actuar por la felicidad del otro, que, a su vez, se reflejará en nosotros.
Episodio 8: Cómo alcanzar todo tu potencial: a diferencia de las técnicas anteriores, que tenían un enfoque, en el último episodio, la técnica es la meditación trascendental. En él la mente es libre. El meditador debe alcanzar la paz interior e identificar su propio potencial ilimitado a través de la sintonía consigo mismo. Aquí aprendes a dejar tu mente abierta, curiosa y vulnerable, saliendo de tu zona de confort. Al mismo tiempo, se liberan las narrativas y patrones impuestos que la aprisionan y a través del coraje y la confianza dan paso a un universo de oportunidades ligado a la verdadera esencia. ¡Aprender a dejar ir!
¿Por qué practicar la meditación guiada con la serie Headspace?
Se sabe desde hace mucho tiempo que la meditación es completamente beneficiosa para los seres humanos. Sin embargo, es común asociarlo con una línea filosófica, religión o similar, lo que suele alejar su práctica.
En este sentido, la serie Headspace: Meditación guiada hace que la práctica de la meditación sea muy sencilla, desmitificada y familiar. Muestra que no hay secretos y que las dificultades de la vida son comunes entre las personas, pero son perfectamente superables. Está dentro de la casa de todos, disponible y democrática.
Además, el espectador establece un tiempo para calmarse y aprenderá de un gran maestro, que a través de su experiencia personal permite la identificación y fácil comprensión.
Está claro que nadie necesita ir muy lejos para practicar la meditación y que de la mano de un buen y experimentado maestro, es posible avanzar en el aprendizaje y en diversas técnicas para lograr el equilibrio, controlar el estrés y la ansiedad y aumentar la autoconciencia, así como como visión sobre la vida.
Incluso la trama, muy bien construida, desencadena un momento de tranquilidad y conocimiento, principalmente porque engloba información científica sobre los resultados de la meditación, obtenida a través de estudios en instituciones de renombre.
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En cambio, si hay alguna duda, no hay interlocutor con quien aclararla. Sin embargo, el contrapunto es la sencillez y lógica con la que se presentan los ejercicios.
En resumen, aprender meditación de una manera ligera, interesante y rápida, en la comodidad de tu hogar y en tu propio tiempo, es una de las excelentes alternativas que la tecnología de streaming pone a disposición de los suscriptores.
Comprender la influencia que ejerce la mente para vivir mejor, con menos estrés, menos ansiedad y más felicidad es un excelente estímulo para enfrentar los momentos difíciles y lograr el equilibrio. ¡Un gran recurso para el autoconocimiento! Entonces, si es accesible para usted, aprenda de la serie Headspace: Meditación guiada y amplíe su visión de usted mismo, de los demás y de la vida. ¡Conéctate con tu esencia!
