Le premier jour de l'an 2021, Netflix a mis à disposition des abonnés une série sur la méditation. Fabriqué à l'aide de l'application Headspace, il porte le même nom et a rapidement pris de l'importance dans la programmation.
La façon dont il a été développé est très attrayante. Il a une approche réaliste et simple que le moine bouddhiste et l'un des meilleurs professeurs de méditation, Andy Puddicombe, adopte pour enseigner la méditation. Il termine même chaque épisode en menant une séance de méditation.
Au fur et à mesure que nous nous impliquons dans les illustrations, nous apprenons dans chaque épisode, et évoluons pas à pas dans cette pratique. C'est pourquoi ce n'est pas une série à marathon, même si ça donne envie !
Alors découvrez ce que nous pouvons apprendre de la série Headspace : Méditation guidée et laissez-vous envoûter !
À quoi ressemble la série Headspace : méditation guidée
La série Headspace: Guided Meditation se compose de huit épisodes d'environ vingt minutes chacun, en animation tout en couleur, illustrés de figures, d'icônes, de collages et de musique douce. Dans chacune d'elles, le moine Puddicombe (narrateur) en plus du bagage théorique, explique une technique méditative particulière, selon le thème proposé et, en même temps, progressivement, permet à ceux qui l'accompagnent, d'avancer dans la pratique de la pleine conscience ( pleine conscience), jusqu'à atteindre la technique de la méditation transcendantale.
De plus, les techniques enseignées varient entre respiration, visualisation, prise de notes et autres, montrant qu'il n'y a pas une seule façon de pratiquer la méditation et démystifiant le fait qu'il n'est possible de méditer que lorsque l'esprit est vide.
En ce sens, la série apprend au spectateur, profitant de la technologie, à trouver du temps pour soi, à affronter le stress et l'anxiété et à se sentir plus présent, attentif et concentré pendant la méditation et pour la vie de tous les jours.
Et l'innovation ne s'arrête pas là ! La série a été sous-titrée et doublée en trente langues, en raison de la narration, car elle-même n'a pas de dialogue, étant beaucoup plus d'images. Visuellement inattendu et intéressant, il aborde des questions telles que le détachement, la colère, le ressentiment, l'acceptation et la perspective, offrant un aperçu, une réflexion et un réconfort.
Principaux enseignements de la série Headspace
On a depuis longtemps découvert que la méditation est bonne pour l'esprit et le corps, même avec des effets scientifiquement prouvés. Et pour se calmer, réduire le stress et l'anxiété et savoir comment gérer les sentiments, de plus en plus de personnes s'y tournent, obtenant ainsi une meilleure santé mentale et physique.
Mais, individuellement ou en groupe, méditer implique de connaître les techniques qui sont enseignées dans chaque épisode de la série pour mobiliser les sensations, les émotions et les sentiments, en préparant l'esprit et le corps non seulement à cette pratique, mais aussi à élargir la conscience. Alors:
Épisode 1 - Comment commencer à méditer - malgré le tourbillon de tâches auxquelles nous sommes soumis, nous avons besoin de temps exclusif pour nous connecter avec nous-mêmes. De la même manière que l'on établit une routine pour exercer le corps, on peut agir sur la neuroplasticité de l'esprit. Pour commencer la méditation, vous devez prendre quelques minutes, vous immobiliser et respirer consciemment.
Épisode 2 - Comment se connecter avec le présent - nous avons tendance à avoir un dialogue constant avec notre esprit sur le passé, les frustrations, les colères et les attentes pour l'avenir. Ce type de bagage est un « fardeau ». Le « ici et maintenant » est l'endroit où les actions ont réellement lieu. La méditation peut dégager le chemin avec légèreté et changer ce dialogue pour générer des changements et vivre le présent.
Épisode 3 - Comment tomber amoureux de la vie - après avoir créé un terrain de tranquillité et se concentrer sur le présent, il est temps de faire une pause pour trouver des choses pour lesquelles montrer de la gratitude. Ici, la méditation vous permet de vous connecter avec le meilleur que la vie a à offrir. Physiquement, le cerveau augmente la production de sérotonine, d'endorphine et de dopamine, les « hormones du bonheur », et rend la vie plus agréable.
Épisode 4 - Comment gérer le stress - Le stress fait naturellement partie de la vie et découle de la façon dont nous gérons l'anxiété, les frustrations et la tension. La critique, le jugement et le sentiment d'impuissance doivent être remplacés par un esprit ouvert et plus créatif. Ainsi la méditation permet d'apprendre à changer de perspective, à accepter et reconnaître la réalité pour agir sur elle et ralentir l'esprit, accéder à la tranquillité d'esprit que nous possédons tous.
Épisode 5 – Comment être bienveillant – pour pratiquer la bienveillance envers les autres, il est indispensable d'avoir un regard bienveillant sur soi. Il est nécessaire d'apprendre l'amour bienveillant et d'arrêter le dialogue mental de critique, de jugement et de comparaison. Il est nécessaire de laisser aller les chagrins et les ressentiments. Et la méditation, qui favorise la clarté mentale, enseigne comment l'unir au sentiment d'amour pour générer de la joie, des gentillesses multiples, des connexions constructives et des changements efficaces.
Épisode 6 - Comment gérer la douleur - premièrement, la douleur est un signe que quelque chose ne va pas et qu'il faut donc consulter un médecin. De plus, on sait que l'être humain supporte très mal la douleur et a tendance à s'isoler. La méditation affirme que "plus il y a de confort dans l'esprit, moins il y a de tension dans le corps". De nombreuses douleurs proviennent des tensions que nous créons lorsque nous leur résistons. C'est similaire à l'expérience d'une injection – si le bras est tendu, l'inconfort est plus grand. Mais lorsque nous acceptons et comprenons les sensations que notre corps reçoit et apprenons à les comprendre, nous ne pouvons pas éliminer définitivement la douleur, mais notre souffrance a tendance à diminuer.
Épisode 7 - Comment gérer la colère - lorsque nous nous sentons en colère, ce qui est très naturel chez les êtres humains, notre esprit se rétrécit et notre vision du monde est restreinte. On laisse prévaloir la mentalité réactive, on ne voit pas d'opportunités. C'est pourquoi il est populairement dit « j'ai été aveuglé par la rage ». Il est nécessaire de développer une compassion habile et la méditation peut avoir cet effet, transformant notre conscience vers la proactivité et les relations avec les autres, élargissant notre esprit et notre façon de voir les sentiments. Dans une compassion habile, nous commençons à agir pour le bonheur de l'autre, qui, à son tour, se reflétera en nous.
Épisode 8 - Comment atteindre votre plein potentiel - Contrairement aux techniques précédentes, qui avaient un objectif, dans le dernier épisode, la technique est la méditation transcendantale. En lui, l'esprit est libre. Le méditant doit atteindre la paix intérieure et identifier son propre potentiel illimité grâce à l'harmonisation avec lui-même. Ici, vous apprenez à laisser votre esprit ouvert, curieux et vulnérable, en sortant de votre zone de confort. Dans le même temps, les récits et les schémas imposés qui l'emprisonnent se libèrent et à force de courage et de confiance cèdent la place à un univers d'opportunités liées à l'essence véritable. Apprenez à lâcher prise !
Pourquoi pratiquer la méditation guidée avec la série Headspace ?
On sait depuis longtemps que la méditation est entièrement bénéfique pour l'être humain. Cependant, il est courant de l'associer à une ligne philosophique, religieuse ou similaire, ce qui éloigne souvent sa pratique.
En ce sens, la série Headspace : Guided Meditation rend la pratique de la méditation très simple, démystifiée et familière. Cela montre qu'il n'y a pas de secrets et que les difficultés de la vie sont courantes chez les gens, mais qu'elles sont parfaitement surmontables. Elle est chez tout le monde, disponible et démocrate.
De plus, le spectateur s'instaure un temps d'apaisement et apprendra d'un grand pédagogue, qui par son expérience personnelle permet une identification et une compréhension aisée.
Il est clair que personne n'a besoin d'aller loin pour pratiquer la méditation et que sous la conduite d'un bon professeur expérimenté, il est possible d'avancer dans l'apprentissage et dans diverses techniques pour atteindre l'équilibre, contrôler le stress et l'anxiété et augmenter la conscience de soi, ainsi comme vision de la vie.
Même l'intrigue très bien ficelée déclenche un moment de tranquillité et de connaissance, principalement parce qu'elle englobe des informations scientifiques sur les résultats de la méditation, obtenues grâce à des études dans des institutions renommées.
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En revanche, s'il y a le moindre doute, il n'y a pas d'interlocuteur avec qui le clarifier. Cependant, le contrepoint est la simplicité et la logique avec lesquelles les exercices sont présentés.
En résumé, apprendre la méditation de manière légère, intéressante et rapide, dans le confort de votre foyer et à votre rythme, est l'une des excellentes alternatives que la technologie de streaming met à la disposition des abonnés.
Comprendre l'influence que l'esprit exerce pour mieux vivre, avec moins de stress, moins d'anxiété et plus de bonheur est un excellent stimulant pour affronter les moments difficiles et atteindre l'équilibre. Une excellente ressource pour la connaissance de soi! Alors si cela vous est accessible, apprenez de la série Headspace : Méditation guidée et élargissez votre vision de vous-même, des autres et de la vie ! Connectez-vous à votre essence !
