Il primo giorno dell'anno 2021, Netflix ha messo a disposizione degli abbonati una serie sulla meditazione. Realizzato utilizzando l'app Headspace, ha lo stesso nome e presto ha guadagnato importanza nella programmazione.
Il modo in cui è stato sviluppato è molto invitante. Ha un approccio realistico e semplice che il monaco buddista e uno dei migliori insegnanti di meditazione, Andy Puddicombe, adotta per insegnare la meditazione. Finisce persino ogni episodio conducendo una sessione di meditazione.
Man mano che veniamo coinvolti nelle illustrazioni, impariamo in ogni episodio e ci evolviamo passo dopo passo in questa pratica. Ecco perché questa non è una serie da maratona, anche se fa venire voglia di farlo!
Quindi scopri cosa possiamo imparare dalla serie Headspace: Meditazione guidata e lasciati incantare!
Che aspetto ha la serie Headspace: Meditazione guidata
La serie Headspace: Guided Meditation è composta da otto episodi di circa venti minuti ciascuno, in animazione a colori, illustrati con figure, icone, collage e musica soft. In ognuna di esse, il monaco Puddicombe (narratore) oltre al background teorico, spiega una particolare tecnica meditativa, secondo il tema proposto e, allo stesso tempo, gradualmente, permette a chi accompagna, di avanzare nella pratica della mindfulness ( consapevolezza). , fino a raggiungere la tecnica della meditazione trascendentale.
Inoltre, le tecniche insegnate variano tra respirazione, visualizzazione, prendere appunti e altre, dimostrando che non esiste un unico modo per praticare la meditazione e demistificando il fatto che è possibile meditare solo quando la mente è vuota.
In questo senso, la serie insegna allo spettatore, sfruttando la tecnologia, a trovare il tempo per se stesso, ad affrontare lo stress e l'ansia e a sentirsi più presente, attento e concentrato durante la meditazione e per la vita di tutti i giorni.
E l'innovazione non si ferma qui! La serie è stata sottotitolata e doppiata in trenta lingue, a causa della narrazione, poiché di per sé non ha dialoghi, essendo molto più immagini. Visivamente inaspettato e interessante, affronta questioni come distacco, rabbia, risentimento, accettazione e prospettiva, fornendo intuizione, riflessione e rassicurazione.
Lezioni chiave dalla serie Headspace
È stato scoperto da tempo che la meditazione fa bene alla mente e al corpo, anche con effetti scientificamente provati. E per calmarsi, ridurre lo stress e l'ansia e per saper affrontare i sentimenti, sempre più persone si rivolgono ad esso, ottenendo maggiore salute mentale e fisica.
Ma, individualmente o in gruppo, meditare implica conoscere le tecniche che vengono insegnate in ogni episodio della serie per mobilitare sensazioni, emozioni e sentimenti, preparando la mente e il corpo non solo per questa pratica, ma anche per espandere la coscienza. Così:
Episodio 1 - Come iniziare a meditare - nonostante il vortice di compiti a cui siamo sottoposti, abbiamo bisogno di tempo esclusivo per connetterci con noi stessi. Allo stesso modo in cui stabiliamo una routine per esercitare il corpo, possiamo agire sulla neuroplasticità della mente. Per iniziare la meditazione, devi prenderti qualche minuto, fermarti e respirare consapevolmente.
Episodio 2 – Come connettersi con il presente – tendiamo ad avere un dialogo costante con la nostra mente sul passato, frustrazioni, rabbia e aspettative per il futuro. Questo tipo di bagaglio è un “peso”. Il "qui e ora" è il luogo in cui si svolgono effettivamente le azioni. La meditazione può aprire la strada con leggerezza e cambiare questo dialogo per generare cambiamenti e vivere il presente.
Episodio 3 - Come innamorarsi della vita - dopo aver creato un terreno di tranquillità e concentrarsi sul presente, è tempo di fermarsi per trovare cose per cui mostrare gratitudine. Qui, la meditazione ti consente di connetterti con il meglio che la vita ha da offrire. Fisicamente, il cervello sta aumentando la produzione di serotonina, endorfina e dopamina, "ormoni della felicità" e rendendo la vita più piacevole.
Episodio 4 - Come affrontare lo stress - Lo stress è una parte naturale della vita e nasce da come affrontiamo ansia, frustrazioni e tensioni. La critica, il giudizio e il sentimento di impotenza devono essere sostituiti da una mente aperta e più creativa. Così la meditazione permette di imparare a cambiare prospettiva, ad accettare e riconoscere la realtà per agire su di essa e rallentare la mente, accedendo alla pace della mente che tutti noi possediamo.
Episodio 5 – Come essere gentili – per praticare la gentilezza verso gli altri, è essenziale avere uno sguardo gentile verso se stessi. È necessario imparare la gentilezza amorevole e fermare il dialogo mentale di critica, giudizio e confronto. È necessario lasciar andare dolori e risentimenti. E la meditazione, che promuove la chiarezza mentale, insegna come unirla al sentimento dell'amore per generare gioia, molteplici gentilezza, connessioni costruttive e cambiamenti efficaci.
Episodio 6 – Come affrontare il dolore – in primo luogo, il dolore è un segno che qualcosa non va e quindi è necessario consultare un medico. Inoltre, sappiamo che gli esseri umani affrontano molto male il dolore e tendono a isolarsi. La meditazione afferma che "maggiore è il comfort nella mente, minore è la tensione nel corpo". Molti dolori provengono dalle tensioni che creiamo quando ci resistiamo. È simile all'esperienza di un'iniezione: se il braccio è teso, il disagio è maggiore. Ma quando accettiamo e comprendiamo le sensazioni che riceve il nostro corpo e impariamo a capirle, potremmo non eliminare il dolore in modo permanente, ma la nostra sofferenza tende a diminuire.
Episodio 7 - Come affrontare la rabbia - quando ci sentiamo arrabbiati, cosa molto naturale negli esseri umani, la nostra mente si rimpicciolisce e la nostra visione del mondo è limitata. Facciamo prevalere la mentalità reattiva, non vediamo opportunità. Ecco perché si dice comunemente "Sono stato accecato dalla rabbia". È necessario sviluppare abile compassione e la meditazione può avere questo effetto, trasformando la nostra coscienza verso la proattività e le relazioni con gli altri, ampliando la nostra mente e il nostro modo di vedere i sentimenti. Con abile compassione, iniziamo ad agire per la felicità dell'altro, che, a sua volta, si rifletterà in noi.
Episodio 8 – Come raggiungere il tuo pieno potenziale – A differenza delle tecniche precedenti, che avevano un focus, nell'ultimo episodio, la tecnica è la meditazione trascendentale. In esso la mente è libera. Il meditatore deve raggiungere la pace interiore e identificare il proprio potenziale illimitato attraverso la sintonizzazione con se stesso. Qui impari a lasciare la tua mente aperta, curiosa e vulnerabile, uscendo dalla tua zona di comfort. Allo stesso tempo, le narrazioni e gli schemi imposti che lo imprigionano vengono liberati e attraverso il coraggio e la fiducia lasciano il posto a un universo di opportunità legate alla vera essenza. Impara a lasciarti andare!
Perché praticare la meditazione guidata con la serie Headspace?
È noto da molto tempo che la meditazione è del tutto benefica per gli esseri umani. Tuttavia, è comune associarlo a una linea filosofica, religione o qualcosa di simile, che spesso allontana la sua pratica.
In questo senso, la serie Headspace: Guided Meditation rende la pratica della meditazione molto semplice, demistificata e familiare. Dimostra che non ci sono segreti e che le difficoltà della vita sono comuni tra le persone, ma sono perfettamente superabili. È dentro la casa di tutti, disponibile e democratica.
Inoltre, lo spettatore stabilisce un momento per calmarsi e imparerà da un grande maestro, che attraverso la sua esperienza personale permette l'identificazione e la facile comprensione.
È chiaro che nessuno ha bisogno di andare lontano per praticare la meditazione e che guidati da un insegnante bravo ed esperto, è possibile avanzare nell'apprendimento e nelle varie tecniche per raggiungere l'equilibrio, controllare lo stress e l'ansia e aumentare la consapevolezza di sé, così come come visione sulla vita.
Anche la trama molto ben congegnata innesca un momento di tranquillità e conoscenza, soprattutto perché racchiude informazioni scientifiche sui risultati della meditazione, ottenute attraverso studi in rinomate istituzioni.
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D'altra parte, se c'è qualche dubbio, non c'è un interlocutore con cui chiarirlo. Tuttavia, il contrappunto è la semplicità e la logica con cui vengono presentati gli esercizi.
In sintesi, l'apprendimento della meditazione in modo leggero, interessante e veloce, comodamente da casa propria e nel proprio tempo libero, è una delle ottime alternative che la tecnologia di streaming mette a disposizione degli abbonati.
Comprendere l'influenza che la mente esercita per vivere meglio, con meno stress, meno ansia e più felicità è un ottimo stimolo per affrontare momenti difficili e raggiungere l'equilibrio. Una grande risorsa per la conoscenza di sé! Quindi, se è accessibile a te, impara dalla serie Headspace: Meditazione guidata e amplia la tua visione di te stesso, degli altri e della vita! Connettiti alla tua essenza!
