En algún momento de tu vida, probablemente en tu adolescencia, identificaste un cambio incómodo en tu piel. Y en esa parte de su rostro que no se podía ocultar, apareció el tan odiado grano. Tal vez solo apareció como un punto rojo, pero decidiste apretarlo y todo empeoró.
Un grano es una lesión en la piel, más común en la cara. Ocurre cuando las glándulas sebáceas producen un exceso de sebo y el exceso de grasa obstruye los poros. Como resultado, las bacterias y otros microorganismos se desarrollan en la región. Entonces, la espinilla es el resultado de este proceso inflamatorio.
Una vez que comprenda la definición de lo que es una espinilla, es posible que se pregunte cuáles son las formas de evitar que se desarrollen. Por lo tanto, es importante investigar qué causa este aumento de la oleosidad en la piel.
Podría ser un desequilibrio hormonal o incluso un factor emocional. Incluso hablamos de este segundo motivo en el artículo, que puedes consultar cuando quieras. Otro problema que provoca la aparición de granos es una dieta desequilibrada. A continuación, ¡aprende más al respecto!
¿Qué no comer para evitar las espinillas?
Si una dieta poco equilibrada puede desarrollar granitos, es importante conocer los alimentos que pueden aumentar la oleosidad de tu piel. Aquí están los principales villanos en este sentido:
1) Carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados como el arroz blanco, la pasta, el pan y las galletas hechas con harina blanca pueden dañar la piel de una persona que tiene granos. Eso es porque se convierten en azúcar cuando son absorbidos por la sangre, estimulando la producción de insulina. A partir de esto, se activan las hormonas que causan las espinillas.
2) Azúcares
Si los carbohidratos refinados son malos para las personas con acné porque se convierten en azúcar, puedes imaginar que los alimentos azucarados no son tan buenos para la piel. Por lo tanto, se debe evitar la miel, el azúcar refinada, las gaseosas y otros alimentos muy dulces para reducir las espinillas.
3) Lácteos
La leche y los productos lácteos también son villanos si quieres evitar las espinillas. En la sangre, estimulan la liberación de insulina, que activa las hormonas que pueden desencadenar el acné. Además, la leche de vaca tiene aminoácidos que inician la producción de una hormona específica en el hígado, lo que puede provocar la aparición de las lesiones.
4) Alimentos grasos
Los alimentos grasos y ultraprocesados son potencialmente peligrosos para muchos aspectos de la salud de una persona y pueden provocar la aparición de granitos, ya que aumentan la oleosidad de la piel y ponen el organismo en un estado inflamatorio. Esta inflamación es precisamente la que provoca el acné.
5) Pescado y frutos secos
En la dieta española, el omega-6 está presente en grandes cantidades. Los alimentos que tienen este componente aumentan los procesos inflamatorios en las glándulas sebáceas de una persona y reducen la absorción de omega-3, que es bueno para la piel. Así que evita el pescado y los frutos secos, que son ricos en omega-6.
¿Qué alimentos mejoran las espinillas?
Si tienes espinillas y quieres que se calmen, hay algunos alimentos que puedes comer para cambiar la apariencia de tu piel. Es importante que los consuma regularmente para obtener efectos más duraderos. Intentalo:
1) Alimentos integrales
Para sustituir los hidratos de carbono que utilizan harina blanca o son refinados, puedes optar por alimentos integrales (pan integral, pasta integral, arroz integral…). No estimularán la producción de insulina con tanta fuerza y, en consecuencia, no darán lugar a las hormonas que desencadenan el acné.
2) Peces de agua fría
Presente en alimentos como las sardinas, el atún y el salmón (pescado de agua fría), el omega-3 es un componente que reduce los procesos inflamatorios del organismo de una persona. Por tanto, puede mejorar el aspecto rojizo de las espinillas, si se consume regularmente, a través de los alimentos antes mencionados.
3) Semillas
La chía, la linaza y las semillas de calabaza también son alimentos ricos en omega-3, que además aportan otros beneficios para el organismo. Estas semillas aumentan la cantidad de ácidos grasos beneficiosos en tu cuerpo, reduciendo la inflamación de la piel, que es la causa de las espinillas.
4) Carnes magras
Las carnes magras son aquellas que tienen menos grasa, como el pollo, lagarto, patito y lomo de cerdo. Puedes sustituirlos por carnes grasas, ya que esta sustitución puede aliviar los procesos inflamatorios de tu organismo, estimulando la reconstrucción de la piel.
5) Vitaminas A, C y E
Los alimentos de color naranja y verde, como la papaya, la zanahoria, la espinaca y el aguacate, tienen vitaminas importantes para combatir el acné. Eso es porque tienen vitaminas A, C y E, que reducen la formación de sebo en la piel y mejoran la apariencia de las espinillas.
Otros cuidados además de la alimentación
La piel es el órgano más grande del cuerpo humano y refleja muchos de los procesos que tienen lugar dentro de nosotros. En otras palabras, no es solo la comida la que interfiere con la apariencia de todo tu cuerpo.
De hecho, la inflamación que causa las espinillas solo se puede evitar de forma permanente si cuidas todo tu cuerpo. Para ello, debes beber agua diariamente y practicar ejercicios físicos, ya que esto ayudará en el buen funcionamiento de tu metabolismo.
Además, es importante que consultes a los dermatólogos para saber qué productos se pueden utilizar para cuidar tu piel. El protector solar, por ejemplo, es fundamental para prevenir la aparición de manchas y el desarrollo de cáncer de piel.
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Por muy tentador que sea, antes de probar mascarillas y cremas faciales que otra persona haya usado, asegúrese de que sean adecuadas para usted. Todos los tipos de piel son diferentes, lo que significa que incluso un producto que fue bueno para otra persona puede provocarte granos.
Considerando toda la información presentada, identificamos que existen alimentos que pueden estimular la aparición de granitos en la piel, especialmente en el rostro. Afortunadamente, existen sustitutos para los ingredientes grasos, inflamatorios y azucarados que mejorarán la apariencia de estas llagas. ¡Recuerda hidratarte y cuidar tu salud con ayuda médica especializada!
