Más del 90% de la sandía es líquida. La fruta es una gran opción para mantenerte hidratado, además de ser rica en nutrientes, tiene poder antioxidante que ayuda a prevenir el daño causado por los radicales libres, agentes que causan mucho daño porque se adhieren a las paredes de los vasos sanguíneos y los obstruyen.
Valores nutricionales de la sandía (Por 100g)
- Calorías: 20,3
- Carbohidratos: 4,5 gramos
- Magnesio: 11 miligramos
- Potasio: 88,5 miligramos
- Fibra: 0,3 gramos
- Ácido fólico: 3 microgramos
- Betacaroteno: 18 microgramos
Beneficios de la sandía:
1. Bueno para el corazón
La sandía tiene el poder de combatir la acumulación de placa en las arterias. Además, contiene citrulina, que se descompone en arginina, dos aminoácidos que pueden ayudar a cuidar las arterias, el flujo sanguíneo y la función cardiovascular en general. El potasio en la fruta también ayuda a regular los fluidos corporales.
2. Perder peso
La sandía tiene solo 30 calorías por cada 100 g. Por otro lado, es rico en fitonutrientes y antioxidantes, además, es un diurético natural que ayuda a eliminar toxinas del organismo y a reducir la hinchazón.
3. Bueno para los ojos
La fruta es rica en betacaroteno, que se convierte en vitamina A, lo que ayuda a producir pigmentos que protegen la retina contra la degeneración macular. La sandía también tiene vitamina C, que ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cataratas.
4. Lucha contra la inflamación
Reduce la inflamación crónica y, en consecuencia, combate enfermedades como el asma, la diabetes, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
5. Previene el cáncer de próstata
Según algunos estudios, la ingesta de licopeno, presente en la sandía, está relacionada con la mejora de la próstata.
6. Ideal para deportistas
La fruta mejora la condición física y mental de los deportistas, además de contener propiedades para saciar la sed.
7. Viagra natural
La fruta contiene citrulina, un aminoácido que relaja y dilata los vasos sanguíneos, realizando funciones similares a la Viagra y otros métodos de tratamiento contra la disfunción eréctil.
8. Efecto rejuvenecedor
Debido al alto contenido de licopeno, la fruta reduce alrededor del 40% del daño causado por el sol. Se recomienda ingerir dos tazas de sandía al día para mantener tu piel más joven.
9. Aumenta la energía
Comer sandía a diario puede aumentar tus niveles de energía en un 23 %. Esto se debe a que la fruta contiene vitamina B6, que sintetiza la dopamina, además de ser rica en magnesio.
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10. Mejora el tracto urinario
La sandía contiene mucha agua y esto ayuda a limpiar los riñones y la vejiga. También es rico en potasio, que ayuda a eliminar las toxinas de los riñones.
11. Reduce el dolor muscular
El jugo de vitaminas es adecuado para personas que hacen ejercicio con frecuencia. Al ser rico en L-citrulina, ayuda a eliminar el dolor muscular y mejora el rendimiento durante las actividades.
12. Protege contra la degeneración macular
Comer tres porciones de la fruta al día reduce el riesgo de degeneración macular.
13. Favorece la lactancia
Ayuda a las mamás en la producción de leche, agiliza la digestión y esto evita que los bebés tengan cólicos.
14. Desintoxica el organismo
Gracias a su contenido en fibra, la sandía ayuda a eliminar las toxinas de los intestinos.
15. Funciona como diurético
La fruta ayuda en la eliminación de toxinas y funciona como un diurético natural para aumentar la secreción de orina por los riñones. La fibra ayuda en la limpieza de los intestinos y en el buen funcionamiento del sistema digestivo.
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Texto escrito por Natália Nocelli del Team Eu Sem Fronteiras.
