Seguro que te has pillado diciendo eso un jueves o un viernes: “Hoy estoy muy estresado”. Actualmente, en la agitada y ajetreada rutina que vivimos, utilizar el estrés como sinónimo de cansancio físico y mental se ha convertido en algo habitual. Pero, ¿sabías que el estrés es un problema de salud que, si no se controla, puede tener graves consecuencias, como depresión o trastorno de ansiedad?
¿Qué es estrés?
Poca gente lo sabe, pero el término “estrés” pertenece originalmente a la Física. Es una palabra utilizada para referirse a un proceso caracterizado por el estrés y el desgaste al que están expuestos los materiales, sean cuales sean. Por eso esta palabra pasó a usarse para referirse también a las tensiones y desgastes que sentimos los seres humanos.
Según la definición de la Organización Mundial de la Salud, el estrés es un conjunto de respuestas mentales y físicas provocadas por estímulos externos (conocidos como estresores) que nos permiten superar determinadas exigencias del entorno o de la situación por la que atravesamos. El desgaste psíquico y físico es causado por este proceso de superación de las exigencias del manejo de ambientes y situaciones.
¿Cuáles son los síntomas del estrés?
Como la mayoría de enfermedades y trastornos, el estrés nos afecta de forma muy individual, y no todos los afectados por este problema presentan los mismos síntomas. Así que lo ideal es consultar con un psicólogo o psiquiatra, para que pueda evaluar tus síntomas, investigar qué está pasando y, a partir de ahí, ayudarte a encontrar una solución al problema, si es que la hay.
Pero dado que pasa todo su tiempo con usted mismo y su cuerpo, puede estar atento a algunos signos y síntomas para determinar si algo anda mal y si es hora de buscar ayuda médica. A continuación se muestra una lista de los principales síntomas del estrés, que se pueden dividir en tres categorías: síntomas emocionales, síntomas cognitivos y síntomas físicos.
Síntomas emocionales
Depresión o infelicidad general: sensación de estar deprimido todo el tiempo y encontrar poco placer al pensar en lo positivo, entristecerse demasiado por lo negativo.
- Inestabilidad del estado de ánimo: cambios como pasar de un estado emocional feliz o neutral a infelicidad y tristeza sin motivo aparente o desencadenantes directos.
- Sentimiento de soledad: sentirse aislado incluso en presencia de amigos o familiares, o incluso estar aislado de todos por elección o dificultad para interactuar.
- Irritabilidad: sentir que cualquier pequeño acontecimiento te saca de quicio, e incluso cosas que antes no irritaban y hasta daban placer empiezan a irritar.
- Sensación de estar abrumado: el surgimiento de una nueva tarea parece agregarse a una lista ya larga de otras cosas que deben hacerse, además de la sensación de que no será posible hacerlo todo.
- Agitación: caracterizado por una incapacidad para relajarse o la sensación de estar aún más estresado, ansioso o deprimido cuando se detiene por un momento para relajarse.
Síntomas cognitivos
- Preocupación excesiva: pasar todo el tiempo pensando en uno o más de un problema y “cazando” problemas cuando todo parece estar bien y tranquilo.
- Problemas de memoria: dificultad para recordar eventos que sucedieron recientemente o incluso cosas importantes, como nombres de personas cercanas.
- pensamiento ansioso: Anticiparse a los problemas, pensar que no podrás enfrentar los problemas que se avecinan o que no podrás superarlos.
- Problemas de concentración: dificultad o incapacidad para concentrarse en una tarea, especialmente si el pensamiento se desvía hacia consideraciones ansiosas o depresivas.
- Mal juicio: incapacidad para tomar decisiones, o tomar decisiones que resultan ser incorrectas, y darse cuenta enseguida de que solo era cuestión de reflexionar más o no.
- Mira solo el lado negativo: una incapacidad para celebrar los propios logros o contentarse con los aspectos positivos de una situación, incluso si el panorama general es negativo, o viceversa.
Síntomas físicos
- Problemas dermatológicos;
- Dolores de cabeza;
- Dolor de estómago;
- Gastritis;
- Dolor de pecho;
- Diarrea;
- Resfriados o infecciones frecuentes;
- Pérdida de libido;
- Sudor excesivo;
- Hiperventilación;
- Náusea;
- Mareo.
Si experimenta 5 o más de estos síntomas en su rutina, busque ayuda y consejo médico. No tienes la culpa de estar enfermo, y no hay vergüenza en reconocer que la rutina o las condiciones actuales están siendo demasiado para ti. Hable con un médico y sepa: para todos los problemas de salud de este tipo, hay una solución. Es solo cuestión de tiempo antes de que te sientas bien.
¿Qué causa el estrés?
Antes de comprender lo que puede hacer para aliviar el estrés y sus síntomas, debe comprender qué factores estresantes le causan estrés. Hay cuatro tipos principales de factores estresantes. Son ellos:
Acentuaciones biográficas críticas:
Acontecimientos que marcan nuestra vida y que exigen una importante reestructuración en la forma de afrontarlos, además de provocar reacciones afectivo-emocionales duraderas. Estos eventos pueden ser negativos (como la muerte de un ser querido, el final de una relación o la pérdida de un trabajo) e incluso positivos (como el nacimiento de un hijo, un matrimonio o la mudanza a un hogar más cómodo que el anterior). anterior).
Estresores traumáticos:
Acontecimientos críticos, pero con una intensidad muy grande, que supera la capacidad adaptativa del individuo, que se encuentra incapaz de adaptarse o seguir adelante. Ejemplos: abuso sexual, rupturas inexplicables, desaparición o muerte súbita de seres queridos, accidentes incapacitantes, etc.
Estresores cotidianos:
Pequeños eventos cotidianos, que pueden incluir problemas aún mayores, como infelicidad por el peso y problemas financieros, y problemas temporales más pequeños, como dolores de cabeza, música alta, luz molesta, etc.
Estresores crónicos:
Situaciones que se vienen dando desde hace mucho tiempo y que traen consigo tensiones reiteradas, como situaciones de desempleo, exceso de trabajo, rutinas poco saludables, relaciones abusivas, etc.
¿Qué hacer para aliviar el estrés?
A menudo es difícil entender qué está causando el estrés en nuestras vidas. Por eso son importantes los tratamientos como la psicoterapia, porque nos hacen profundizar en nosotros mismos y en nuestros problemas, con la intención de entender qué son y por qué ocurren. En otros casos, sabemos muy bien qué es lo que nos provoca estrés.
Hay algunas situaciones, como la sobrecarga por la universidad, el trabajo estresante, las relaciones familiares tóxicas o las rupturas de pareja, por ejemplo, que no se pueden resolver o terminar, ya que son sacrificios necesarios o períodos por los que tenemos que pasar. En estos casos, puedes utilizar algunas técnicas muy sencillas para conseguir aliviar las molestias que sientes a causa del estrés. Pero recuerda: ¡esto no reemplaza la consulta médica ni el seguimiento! Echa un vistazo a 8 pequeñas actitudes para aliviar el estrés a continuación.
1. Habla con alguien
¿Tienes algún amigo con el que puedas contar o tu pareja está disponible? Llámalo para hablar, informar de lo que ocurre, desahogarse, pedir consejo... Muchas veces, cuando nos quitamos el peso de lo que estamos sintiendo, este peso se aligera o incluso, con la ayuda de otra persona, nos damos cuenta de que el problema no era tan grave.
2. Concéntrate en tu respiración
¿Sabías que, ante situaciones estresantes, nuestra respiración se descontrola? Esto afecta el bombeo de sangre de nuestro cuerpo, nuestro ritmo cardíaco y los niveles de adrenalina. Controlar tu respiración es esencial si te sientes deprimido o ansioso, así que cierra los ojos y concéntrate en respirar bien. Inhala y exhala lentamente, cuenta, estírate o cualquier otra cosa que sientas que puede relajar tu cuerpo y tu mente mientras respiras con calma.
3. Dúchate
Sentir el agua correr por tu cuerpo puede ser bastante relajante, especialmente en los días fríos, cuando un baño tibio puede cambiar tu estado de ánimo. Así que si estás en casa y no tienes prisa, dúchate, inhala el vapor del agua caliente, relájate.
4. Sal a caminar
Hacer ejercicio libera endorfinas, una de las sustancias que provocan sentimientos de felicidad y bienestar. Así que, si te sientes demasiado estresado, sal a caminar o a correr. Es posible que tu cuerpo necesite descargar todo el estrés acumulado, y este ejercicio puede hacerte mucho bien.
5. Haz algo que ames
Y todo vale, ¿eh? Escuchar tu música favorita, comer ese dulce que se escapa de la dieta, ver esa película o serie que has visto decenas de veces, disfrutar de un poco de ocio sin hacer nada, pedirle a tu amor o a un amigo que te abrace... realmente me encanta hacer.
6. Pasa tiempo con tu mascota
Gato, perro, conejo… sea cual sea tu mascota, sin duda disfrutará de tu presencia y agradecerá un poco más de atención. Entonces, si tienes una mascota, ¿qué tal pasar un poco del día cerca de él, acariciando, jugando o mimando a tu amigo?
7. Quédate contigo mismo
No es ningún secreto que las redes sociales nos ponen ansiosos y, a menudo, deprimidos. La sensación de que siempre pasa algo y que nos van a quedar fuera, las inevitables comparaciones, las tantas cosas que vemos que no podemos comprar o los lugares a los que queremos ir pero no podemos... redes sociales , y pasar tiempo contigo mismo?
8. Piensa en positivo
No, esto no es una invitación a ese tipo de positividad tóxica de "ignora lo que sientes y sonríe de todos modos". Muchas veces, en medio del estrés, no logramos ver lo positivo en nosotros y en nuestra rutina. Así que tómese un momento para apreciar todo lo que ha logrado hasta ahora y recuerde los momentos en que los problemas parecían no tener solución, pero los superó de todos modos.
¿Cómo pueden las terapias holísticas ayudar a aliviar el estrés?
Las terapias holísticas son aquellas que, a diferencia de la medicina tradicional -que cuenta con evidencia científica-, no se basan únicamente en la racionalidad para presentar sus beneficios, ya que están íntimamente relacionadas con la espiritualidad.
Muchas terapias holísticas pueden ayudarte a aliviar el estrés de forma natural. El más simple de estos, por ejemplo, es la meditación, que es bastante simple: simplemente siéntate en una posición relajada, concéntrate en tu respiración y deja de lado todos los pensamientos negativos.
Echa un vistazo a otras técnicas que pueden ser útiles:
- Yoga: meditación, equilibrio y acondicionamiento físico, todo esto lo ofrece el yoga, que aporta beneficios a la mente y al cuerpo y puede ayudar a combatir la ansiedad, los trastornos del sueño, además de ayudar en el reajuste de la postura.
- Acupuntura: parte de la Medicina Tradicional China, la acupuntura es una técnica en la que el profesional inserta agujas muy finas en determinados puntos energéticos de tu cuerpo, con el objetivo de relajarlo.
- Quiropráctica: más que un simple masaje, la quiropráctica ayuda a reequilibrar nuestras energías, limpiándolas de vibraciones negativas y aportando una mejora física, por el masaje, y emocional, por esta limpieza energética.
Se pueden utilizar muchas otras terapias holísticas, como la cromoterapia y la aromaterapia, para aliviar la sensación de estrés. ¡Busca algunos de ellos y sorpréndete!
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Como hemos visto, el estrés tiene muchas causas y síntomas diferentes. Entender lo que te está pasando y por qué te está pasando es el primer paso para dejarlo ir, ¡y puedes dejarlo ir!
Use nuestros consejos para sentirse mejor e investigue terapias holísticas para ayudarlo a sentirse mejor, pero recuerde: busque ayuda médica y no sustituya el tratamiento médico tradicional por terapias alternativas sin la aprobación de su médico.
