Sintomi di stress: sapere se ne soffri e come curarti

Sicuramente ti sei beccato a dire che di giovedì o di venerdì: "Oggi sono molto stressato". Attualmente, nella routine frenetica e frenetica in cui viviamo, usare lo stress come sinonimo di stanchezza fisica e mentale è diventato un luogo comune. Ma lo sapevi che lo stress è un problema di salute che, se lasciato incontrollato, può avere gravi conseguenze, come depressione o disturbo d'ansia?

Cos'è lo stress?

Pochi lo sanno, ma il termine "stress" appartiene originariamente alla Fisica. È una parola usata per indicare un processo caratterizzato da stress e usura a cui sono esposti i materiali, qualunque essi siano. Ecco perché questa parola è stata usata anche per riferirsi alle tensioni e all'usura che proviamo noi esseri umani.

Secondo la definizione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, lo stress è un insieme di risposte mentali e fisiche causate da stimoli esterni (detti stressor) e che ci permettono di superare determinate esigenze dell'ambiente o della situazione che stiamo attraversando. L'usura mentale e fisica è causata da questo processo di superamento delle esigenze di affrontare ambienti e situazioni.

Quali sono i sintomi dello stress?

Come la maggior parte delle malattie e dei disturbi, lo stress ci colpisce in modo molto individuale e non tutte le persone colpite da questo problema hanno gli stessi sintomi. Quindi l'ideale è consultare uno psicologo o uno psichiatra, in modo che possa valutare i tuoi sintomi, indagare su ciò che sta accadendo e, da lì, aiutarti a trovare una soluzione al problema, se esiste.

Ma dal momento che trascorri tutto il tuo tempo con te stesso e il tuo corpo, puoi essere alla ricerca di alcuni segni e sintomi per determinare se qualcosa non va e se è il momento di cercare aiuto medico. Di seguito è riportato un elenco dei principali sintomi dello stress, che possono essere suddivisi in tre categorie: sintomi emotivi, sintomi cognitivi e sintomi fisici.

Sintomi emotivi

Depressione o infelicità generale: sensazione di essere sempre depressi e trovare poco piacere quando si pensa al positivo, essere eccessivamente rattristati dal negativo.

• Instabilità dell'umore: cambiamenti come il passaggio da uno stato emotivo felice o neutro a infelicità e tristezza senza una ragione apparente o fattori scatenanti diretti.
• Sensazione di solitudine: sentirsi isolati anche in presenza di amici o familiari, o anche essere isolati da tutti per scelta o difficoltà nell'interazione.
• Irritabilità: sentire che ogni piccolo evento ti porta fuori di testa, e anche le cose che prima non irritavano e nemmeno davano piacere iniziano a irritare.
• Sensazione di essere sopraffatto: l'emergere di un nuovo compito sembra aggiungersi a un già lungo elenco di altre cose da fare, oltre alla sensazione che non sarà possibile fare tutto.
• Agitazione: caratterizzato dall'incapacità di rilassarsi o dalla sensazione di essere ancora più stressati, ansiosi o depressi quando ci si ferma per un po' per rilassarsi.

Sintomi cognitivi

• Preoccupazione eccessiva: passare tutto il tempo a pensare a uno o più problemi e a "cacciare" i problemi quando tutto sembra andare bene e tranquillo.
• Problemi di memoria: difficoltà a ricordare eventi accaduti di recente o anche cose importanti, come i nomi di persone care.
• pensiero ansioso: anticipando i problemi, pensando che non sarai in grado di affrontare i problemi che ti attendono o che non sarai in grado di superarli.
• Problemi di concentrazione: difficoltà o incapacità di concentrarsi su un compito, soprattutto se il pensiero è deviato su considerazioni ansiose o depressive.
• Cattivo giudizio: incapacità di prendere decisioni, o prendere decisioni che si rivelano sbagliate, e capire subito che si trattava solo di riflettere più o meno.
• Vedi solo il lato negativo: l'incapacità di celebrare i propri successi o accontentarsi degli aspetti positivi di una situazione, anche se il quadro generale è negativo, o viceversa.

sintomi fisici

• problemi dermatologici;
• Mal di testa;
• Mal di stomaco;
• Gastrite;
• Dolore al petto;
• Diarrea;
• raffreddori o infezioni frequenti;
• Regolamenti locali e libido;
• Sudore eccessivo;
• Iperventilazione;
• Nausea;
• Vertigini.

Se stai riscontrando 5 o più di questi sintomi nella tua routine, cerca aiuto e consiglio medico. Non sei da biasimare per essere malato e non c'è vergogna nel riconoscere che le condizioni di routine o attuali sono un po' eccessive per te. Parla con un medico e conosci: per tutti i problemi di salute di questo tipo, c'è una soluzione. È solo questione di tempo prima che tu ti senta bene.

Cosa causa lo stress?

Prima di capire cosa puoi fare per alleviare lo stress e i suoi sintomi, devi capire quali fattori di stress ti stanno causando. Esistono quattro tipi principali di fattori di stress. Sono loro:

Stress biografici critici:

Eventi che segnano la nostra vita e che richiedono una profonda ristrutturazione del modo di affrontarla, oltre a provocare reazioni affettivo-emotive di lunga durata. Questi eventi possono essere negativi (come la morte di una persona cara, la fine di una relazione o la perdita del lavoro) e anche positivi (come la nascita di un figlio, un matrimonio o il trasferimento in una casa più confortevole rispetto a precedente). precedente).

Fattori di stress traumatico:

Eventi critici, ma con una grandissima intensità, che supera la capacità adattativa dell'individuo, che si ritrova incapace di adattarsi o andare avanti. Esempi: abusi sessuali, rotture inspiegabili, scomparsa o morte improvvisa di persone care, incidenti invalidanti, ecc.

Fattori di stress quotidiani:

Piccoli eventi quotidiani, che possono includere problemi ancora più grandi come infelicità di peso e problemi finanziari, e problemi più piccoli e temporanei come mal di testa, musica ad alto volume, luce fastidiosa, ecc.

Fattori di stress cronico:

Situazioni che vanno avanti da molto tempo e che portano con sé ripetute tensioni, come situazioni di disoccupazione, superlavoro, routine malsane, relazioni abusive, ecc.

Cosa fare per alleviare lo stress?

Spesso è difficile capire cosa stia causando lo stress nelle nostre vite. Ecco perché le cure come la psicoterapia sono importanti, perché ci fanno approfondire noi stessi e i nostri problemi, con l'intento di capire cosa sono e perché accadono. In altri casi, sappiamo molto bene cosa ci provoca stress.

Ci sono alcune situazioni, come il sovraccarico dovuto al college, il lavoro stressante, le relazioni familiari tossiche o le rotture di relazioni, ad esempio, che non possono essere risolte o terminate, in quanto sono sacrifici necessari o periodi che dobbiamo attraversare. In questi casi, puoi utilizzare alcune tecniche molto semplici per ottenere sollievo dal disagio che provi a causa dello stress. Ma ricorda: questo non sostituisce la consultazione medica o il follow-up! Scopri 8 piccoli atteggiamenti per alleviare lo stress di seguito.

1. Parla con qualcuno

Hai degli amici su cui puoi contare o il tuo partner è disponibile? Chiamalo per parlare, riferire cosa sta succedendo, sfogarsi, chiedere consiglio... Spesso, quando togliamo il peso di ciò che stiamo provando, questo peso si alleggerisce o addirittura, con l'aiuto di un'altra persona, ci rendiamo conto che il il problema non era così grave.

2. Concentrati sulla respirazione

Lo sapevi che, di fronte a situazioni stressanti, il nostro respiro va fuori controllo? Ciò influisce sul pompaggio del sangue da parte del nostro corpo, sulla frequenza cardiaca e sui livelli di adrenalina. Controllare la respirazione è essenziale se ti senti depresso o ansioso, quindi chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione. Inspira ed espira lentamente, fai un conteggio, fai stretching o qualsiasi altra cosa ritieni possa rilassare il corpo e la mente mentre respiri con calma.

3. Fai una doccia

Sentire l'acqua che scorre lungo il tuo corpo può essere abbastanza rilassante, soprattutto nelle giornate fredde, quando un bagno caldo può cambiare il tuo umore. Quindi se sei a casa e non hai fretta, fatti una doccia, inspira il vapore dell'acqua calda, rilassati.

4. Fai una passeggiata

L'esercizio rilascia endorfine, una delle sostanze che provocano sensazioni di felicità e benessere. Quindi, se ti senti troppo stressato, fai una passeggiata o corri. Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di sfogare tutto lo stress accumulato e questo esercizio può farti molto bene.

5. Fai qualcosa che ami

E tutto va bene, eh? Ascoltare la tua musica preferita, mangiare quel dolcetto che sfugge alla dieta, guardare quel film o una serie che hai visto decine di volte, goderti un po' di ozio senza fare niente, chiedere al tuo amore o a un amico di abbracciarti... qualcosa che tu amo davvero fare.

6. Trascorri del tempo con il tuo animale domestico

Gatto, cane, coniglio... qualunque sia il tuo animale domestico, apprezzerà sicuramente la tua presenza e apprezzerà un po' più di attenzione. Quindi, se hai un animale domestico, che ne dici di passare un po' della giornata vicino a lui, accarezzare, giocare o coccolare il tuo amico?

7. Resta con te stesso

Non è un segreto che i social media ci rendano ansiosi e spesso depressi. La sensazione che ci sia sempre qualcosa da fare e che saremo esclusi, gli inevitabili confronti, le tante cose che vediamo che non possiamo comprare o i posti in cui vogliamo andare ma non possiamo... i social network e trascorrere del tempo con te stesso?

8. Pensa positivo

No, questo non è un invito a quel tipo di positività tossica, "ignora ciò che provi e sorridi comunque". Spesso, in mezzo allo stress, non riusciamo a vedere cosa c'è di positivo in noi e nella nostra routine. Quindi prenditi un momento per apprezzare tutto ciò che hai realizzato finora e ricorda i momenti in cui i problemi sembravano non avere una soluzione, ma li hai comunque superati.

In che modo le terapie olistiche possono aiutare ad alleviare lo stress?

Le terapie olistiche sono quelle che, a differenza della medicina tradizionale – che ha evidenze scientifiche – non si basano unicamente sulla razionalità per presentare i propri benefici, poiché sono strettamente legate alla spiritualità.

Molte terapie olistiche possono aiutarti ad alleviare lo stress in modo naturale. Il più semplice di questi, ad esempio, è la meditazione, che è piuttosto semplice: siediti in una posizione rilassata, concentrati sul respiro e lascia andare tutti i pensieri negativi.

Scopri altre tecniche che potrebbero essere utili:

• Yoga: meditazione, equilibrio e condizionamento fisico, tutto questo è offerto dallo yoga, che apporta benefici alla mente e al corpo e può aiutare a combattere ansia, disturbi del sonno, oltre ad aiutare nel riadattamento della postura.
• Agopuntura: parte della Medicina Tradizionale Cinese, l'agopuntura è una tecnica in cui il professionista inserisce sottilissimi aghi in determinati punti energetici del tuo corpo, con lo scopo di rilassarlo.
• Chiropratica: più che un semplice massaggio, la chiropratica aiuta a riequilibrare le nostre energie, ripulendole dalle vibrazioni negative e apportando un miglioramento fisico, grazie al massaggio, ed emotivo, grazie a questa pulizia energetica.

Molte altre terapie olistiche come la cromoterapia e l'aromaterapia possono essere utilizzate per alleviare il senso di stress. Cercane alcuni e lasciati sorprendere!

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Come abbiamo visto, lo stress ha molte cause e sintomi diversi. Capire cosa ti sta succedendo e perché sta accadendo è il primo passo per lasciarlo andare e puoi lasciarlo andare!

Usa i nostri suggerimenti per sentirti meglio e ricerca terapie olistiche per aiutarti a sentirti meglio, ma ricorda: cerca assistenza medica e non sostituire le cure mediche tradizionali con terapie alternative senza l'approvazione del tuo medico.