Vous vous êtes sûrement surpris à dire cela un jeudi ou un vendredi : "Aujourd'hui, je suis très stressé". Actuellement, dans la routine trépidante et trépidante que nous vivons, utiliser le stress comme synonyme de fatigue physique et mentale est devenu monnaie courante. Mais saviez-vous que le stress est un problème de santé qui, s'il n'est pas maîtrisé, peut avoir de graves conséquences, comme la dépression ou les troubles anxieux ?
Qu'est-ce que le stress?
Peu de gens le savent, mais le terme « stress » appartient à l'origine à la Physique. C'est un mot utilisé pour désigner un processus caractérisé par le stress et l'usure auquel les matériaux, quels qu'ils soient, sont exposés. C'est pourquoi ce mot a été utilisé pour désigner également les tensions et l'usure que nous, les êtres humains, ressentons.
Selon la définition de l'Organisation mondiale de la santé, le stress est un ensemble de réponses mentales et physiques causées par des stimuli externes (appelés facteurs de stress) qui nous permettent de surmonter certaines exigences de l'environnement ou de la situation que nous traversons. L'usure mentale et physique est causée par ce processus de dépassement des exigences liées à la gestion des environnements et des situations.
Quels sont les symptômes du stress ?
Comme la plupart des maladies et troubles, le stress nous affecte très individuellement, et toutes les personnes touchées par ce problème ne présentent pas les mêmes symptômes. L'idéal est donc de consulter un psychologue ou un psychiatre, afin qu'il puisse évaluer vos symptômes, enquêter sur ce qui se passe et, à partir de là, vous aider à trouver une solution au problème, s'il y en a une.
Mais puisque vous passez tout votre temps avec vous-même et votre corps, vous pouvez être à l'affût de certains signes et symptômes pour déterminer si quelque chose ne va pas et s'il est temps de consulter un médecin. Vous trouverez ci-dessous une liste des principaux symptômes du stress, qui peuvent être divisés en trois catégories : les symptômes émotionnels, les symptômes cognitifs et les symptômes physiques.
Symptômes émotionnels
Dépression ou mal-être général : sentiment d'être déprimé tout le temps et de trouver peu de plaisir à penser au positif, être trop attristé par le négatif.
- Instabilité de l'humeur : des changements tels que le passage d'un état émotionnel heureux ou neutre au malheur et à la tristesse sans raison apparente ni déclencheurs directs.
- Sentiment de solitude : se sentir isolé même en présence d'amis ou de famille, ou même être isolé de tout le monde par choix ou difficulté à interagir.
- Irritabilité: sentir que n'importe quel petit événement vous fait perdre la tête, et même des choses qui n'irritaient pas auparavant et qui procuraient même du plaisir commencent à vous irriter.
- Sentiment d'être dépassé : l'émergence d'une nouvelle tâche semble s'ajouter à une liste déjà longue d'autres choses à faire, en plus du sentiment qu'il ne sera pas possible de tout faire.
- Agitation: caractérisé par une incapacité à se détendre ou le sentiment d'être encore plus stressé, anxieux ou déprimé lorsque vous vous arrêtez un moment pour vous détendre.
Symptômes cognitifs
- Inquiétude excessive : passer tout son temps à penser à un ou plusieurs problèmes et à "chasser" les problèmes quand tout semble aller bien et calmement.
- Problèmes de mémoire : difficulté à se souvenir d'événements qui se sont produits récemment ou même de choses importantes, comme les noms de personnes proches.
- pensée anxieuse : anticiper les problèmes, penser que vous ne serez pas en mesure de gérer les problèmes à venir ou que vous ne pourrez pas les surmonter.
- Problèmes de concentration : difficulté ou incapacité à se concentrer sur une tâche, surtout si la pensée est détournée vers des considérations anxieuses ou dépressives.
- Mauvais jugement : l'incapacité de prendre des décisions, ou de prendre des décisions qui s'avèrent être mauvaises, et réalisent tout de suite qu'il s'agissait simplement de réfléchir davantage ou autrement.
- Ne voyez que l'inconvénient : une incapacité à célébrer ses réalisations ou à se contenter des aspects positifs d'une situation, même si l'image globale est négative, ou vice versa.
symptômes physiques
- problèmes dermatologiques;
- Maux de tête;
- Douleur d'estomac;
- Gastrite;
- Douleur thoracique;
- La diarrhée;
- rhumes ou infections fréquents ;
- Perdre de la libido ;
- Transpiration excessive;
- Hyperventilation ;
- La nausée;
- Vertiges.
Si vous ressentez 5 de ces symptômes ou plus dans votre routine, demandez de l'aide et des conseils médicaux. Vous n'êtes pas responsable d'être malade, et il n'y a pas de honte à reconnaître que la routine ou les conditions actuelles sont un peu trop pour vous. Parlez-en à un médecin et sachez : pour tous les problèmes de santé de ce type, il existe une solution. Ce n'est qu'une question de temps avant que vous vous sentiez bien.
Qu'est-ce qui cause le stress?
Avant de comprendre ce que vous pouvez faire pour soulager le stress et ses symptômes, vous devez comprendre quels facteurs de stress vous causent du stress. Il existe quatre principaux types de facteurs de stress. Sont-ils:
Stress biographiques critiques :
Des événements qui marquent notre vie et qui nécessitent une restructuration majeure dans la façon dont nous les abordons, en plus de provoquer des réactions affectives et émotionnelles durables. Ces événements peuvent être négatifs (comme le décès d'un être cher, la fin d'une relation ou la perte d'un emploi) et même positifs (comme la naissance d'un enfant, un mariage ou un déménagement dans un logement plus confortable que le précédent). précédent).
Facteurs de stress traumatiques :
Evénements critiques, mais d'une très grande intensité, qui dépasse la capacité d'adaptation de l'individu, qui se trouve incapable de s'adapter ou de passer à autre chose. Exemples : abus sexuels, ruptures inexpliquées, disparition ou mort subite d'êtres chers, accidents invalidants, etc.
Facteurs de stress quotidiens :
De petits événements quotidiens, qui peuvent inclure des problèmes encore plus importants comme le poids et les problèmes financiers, et des problèmes temporaires plus petits comme les maux de tête, la musique forte, la lumière gênante, etc.
Facteurs de stress chroniques :
Des situations qui durent depuis longtemps et qui entraînent avec elles des tensions à répétition, telles que des situations de chômage, de surmenage, de routines malsaines, de relations abusives, etc.
Que faire pour soulager le stress ?
Il est souvent difficile de comprendre ce qui cause le stress dans nos vies. C'est pourquoi les traitements comme la psychothérapie sont importants, car ils nous font plonger en nous-mêmes et nos problèmes, avec l'intention de comprendre ce qu'ils sont et pourquoi ils se produisent. Dans d'autres cas, nous savons très bien ce qui nous cause du stress.
Il y a certaines situations, comme la surcharge due à l'université, le travail stressant, les relations familiales toxiques ou les ruptures de relations, par exemple, qui ne peuvent pas être résolues ou terminées, car ce sont des sacrifices nécessaires ou des périodes que nous devons traverser. Dans ces cas, vous pouvez utiliser des techniques très simples pour soulager l'inconfort que vous ressentez à cause du stress. Mais rappelez-vous : cela ne remplace pas une consultation ou un suivi médical ! Découvrez 8 petites attitudes pour soulager le stress ci-dessous.
1. Parlez à quelqu'un
Avez-vous des amis sur qui compter ou votre partenaire est-il disponible ? Appelez-le pour parler, rapporter ce qui se passe, défouler, demander conseil... Souvent, quand on enlève le poids de ce que l'on ressent, ce poids s'allège ou même, avec l'aide d'une autre personne, on se rend compte que le problème n'était pas si grave.
2. Concentrez-vous sur votre respiration
Saviez-vous que face à des situations stressantes, notre respiration devient incontrôlable ? Cela affecte le pompage du sang par notre corps, notre fréquence cardiaque et nos niveaux d'adrénaline. Il est essentiel de contrôler votre respiration si vous vous sentez déprimé ou anxieux, alors fermez les yeux et concentrez-vous sur une bonne respiration. Inspirez et expirez lentement, comptez, étirez-vous ou tout ce que vous ressentez peut détendre votre corps et votre esprit pendant que vous respirez calmement.
3. Prendre une douche
Sentir l'eau couler sur votre corps peut être très relaxant, surtout par temps froid, lorsqu'un bain chaud peut changer votre humeur. Alors si vous êtes chez vous et que vous n'êtes pas pressé, prenez une douche, inspirez la vapeur de l'eau chaude, détendez-vous.
4. Promenez-vous
L'exercice libère des endorphines, l'une des substances qui provoquent des sentiments de bonheur et de bien-être. Donc, si vous vous sentez trop stressé, allez marcher ou courir. Votre corps a peut-être besoin d'évacuer tout le stress accumulé, et cet exercice peut vous faire beaucoup de bien.
5. Faites quelque chose que vous aimez
Et tout va bien, hein ? Écouter votre musique préférée, manger cette douceur qui échappe au régime, regarder ce film ou cette série que vous avez vu des dizaines de fois, profiter d'un peu de farniente sans rien faire, demander à votre amour ou à un ami de vous tenir... quelque chose que vous aime vraiment faire.
6. Passez du temps avec votre animal de compagnie
Chat, chien, lapin… quel que soit votre animal de compagnie, il appréciera certainement votre présence et appréciera un peu plus d'attention. Alors, si vous avez un animal de compagnie, que diriez-vous de passer un peu de la journée près de lui, de le caresser, de jouer ou de le chouchouter ?
7. Restez avec vous-même
Ce n'est un secret pour personne que les médias sociaux nous rendent anxieux et souvent déprimés. Le sentiment qu'il se passe toujours quelque chose et qu'on va être laissé de côté, les comparaisons inévitables, les nombreuses choses qu'on voit qu'on ne peut pas acheter ou les endroits où on veut aller mais qu'on ne peut pas... les réseaux sociaux , et passer du temps avec vous-même ?
8. Pensez positif
Non, ce n'est pas une invitation à ce genre de positivité toxique, "ignorez ce que vous ressentez et souriez quand même". Souvent, au milieu du stress, nous ne voyons pas ce qu'il y a de positif en nous et dans notre routine. Prenez donc un moment pour apprécier tout ce que vous avez accompli jusqu'à présent et souvenez-vous des moments où les problèmes ne semblaient pas avoir de solution, mais vous les avez quand même surmontés.
Comment les thérapies holistiques peuvent-elles aider à soulager le stress ?
Les thérapies holistiques sont celles qui, contrairement à la médecine traditionnelle – qui a des preuves scientifiques – ne reposent pas uniquement sur la rationalité pour présenter leurs bienfaits, car elles sont étroitement liées à la spiritualité.
De nombreuses thérapies holistiques peuvent vous aider à soulager le stress naturellement. La plus simple d'entre elles, par exemple, est la méditation, qui est assez simple : asseyez-vous simplement dans une position détendue, concentrez-vous sur votre respiration et laissez tomber toutes les pensées négatives.
Découvrez d'autres techniques qui peuvent être utiles :
- Yoga : méditation, équilibre et conditionnement physique, tout cela est offert par le yoga, qui apporte des bienfaits à l'esprit et au corps et peut aider à combattre l'anxiété, les troubles du sommeil, ainsi qu'aider au réajustement de la posture.
- Acupuncture : faisant partie de la Médecine Traditionnelle Chinoise, l'acupuncture est une technique dans laquelle le professionnel insère de très fines aiguilles dans certains points énergétiques de votre corps, dans le but de le détendre.
- La chiropratique : plus qu'un simple massage, la chiropratique aide à rééquilibrer nos énergies, en les nettoyant des vibrations négatives et en apportant une amélioration physique, grâce au massage, et émotionnelle, grâce à ce nettoyage énergétique.
De nombreuses autres thérapies holistiques telles que la chromothérapie et l'aromathérapie peuvent être utilisées pour soulager votre sentiment de stress. Fouillez-en quelques-uns et laissez-vous surprendre !
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Comme nous l'avons vu, le stress a de nombreuses causes et symptômes différents. Comprendre ce qui vous arrive et pourquoi cela se produit est la première étape pour vous en débarrasser, et vous pouvez le laisser partir !
Utilisez nos conseils pour vous sentir mieux et recherchez des thérapies holistiques pour vous aider à vous sentir mieux, mais n'oubliez pas : consultez un médecin et ne remplacez pas un traitement médical traditionnel par des thérapies alternatives sans l'approbation de votre médecin.
