La práctica del silencio (o meditación) es beneficiosa para tu salud, tu crecimiento personal y tus relaciones. Abordemos este tema, pero primero hablemos de una serie de objeciones que plantea la gente cuando hablamos de esto.
no puedo dejar de pensar en nada
La meditación no es estar sin pensar en nada. Esta es una confusión que mucha gente hace. La meditación es estar en silencio, observando tus pensamientos. Te sientas y observas el flujo de pensamientos a medida que van y vienen, pero no desarrollas el razonamiento.
Piense en ello como si tuviera una visita inesperada, alguien que no estaba invitado: se encuentra en la puerta, pero no lo invita a sentarse. Esto es lo que haces durante la práctica.
La idea es que, poco a poco, aprendas a hacer esto en la vida real: reconocer el pensamiento como algo que va y viene y no fijarte en él. Cuando alguien diga algo desagradable, por ejemplo, no lo tome como algo personal (invítelo a sentarse), simplemente déjelo pasar y siga con su vida.
no es religión
La meditación, a pesar de ser adoptada por diversas corrientes espirituales, no tiene nada que ver con la religión. La meditación es, como dije antes, sentarse en silencio.
Muchas religiones occidentales toman la meditación como base de la práctica, porque nos permitirá deshacernos de las ilusiones. Cuando nos sentamos en silencio, nos observamos a nosotros mismos, observamos cuán imperfectos somos, cómo no podemos controlar nada, ni siquiera lo que pensamos. Esto, poco a poco, nos hace más conscientes y también más humildes, menos egocéntricos.
No tengo tiempo ni lugar para meditar
La meditación no tiene que durar media hora. Diez minutos de práctica marcarán la diferencia. Si no tienes diez minutos, cinco te ayudarán.
Y no necesitas un lugar tranquilo para practicar: puede ser en el autobús, en el metro, en el baño. El silencio necesita, con el tiempo, manifestarse dentro de ti, sin importar lo que suceda afuera: el ruido de la ciudad, la casa, la mente.
La idea es que hagas de ese espacio interior un lugar de refugio donde puedas ir cuando las cosas se pongan difíciles. La Biblia habla de "la paz que sobrepasa todo pensamiento". Si vamos a esperar el momento ideal, se vuelve muy difícil. Necesitamos crear este momento y este lugar.
También es importante hablar de la autorresponsabilidad, en el sentido de crear el tiempo necesario para ello. Creamos tiempo para las redes sociales, para las series que nos gustan, para todo. De hecho, muchas veces recurrimos a estas cosas precisamente para calmar el ruido de la mente. Entonces, ¿por qué, en lugar de tratar de ahogar el ruido de la mente con más ruido, no usamos diez minutos para practicar el silencio?
no me gusta quedarme quieto
Leí una publicación que hablaba sobre diferentes prácticas de ayuno: hay ayuno intermitente, solo té, solo agua, monoalimento (es decir, no dejas de comer, pero comes solo un alimento durante unos días para desintoxicarte: una fruta, por ejemplo), ha ayunado durante varios días.
Con la meditación es lo mismo: hay varios tipos. Solo tienes que averiguar cuál te gusta más.
Meditación activa: es una meditación con movimientos repetitivos y cadenciados. Centrarse en el cuerpo calma el ruido de la mente.
Tengo uno en mi canal de YouTube, pero hay varios videos de profesores de Yoga que enseñan este tipo de meditación.
Los indígenas usan mucho la meditación activa: meditan bailando alrededor de una fogata.
Meditación en la naturaleza: el cerebro siempre está en alerta y comprobando si hay alguna amenaza, si la persona de enfrente es amiga o enemiga. Por eso, permanece la mayor parte del tiempo en modo amistoso, que es el modo lucha/huida/congelación.
Cuando caminamos en la naturaleza, la mente entra en estado parasimpático, porque allí no nos sentimos amenazados. Es un modo de descanso muy raro, y ayuda con la digestión, ayuda a producir las hormonas de la felicidad, ayuda a crear.
Si no puedes sentarte en silencio, entonces camina en silencio.
Meditación orientada a objetos: ¿Le resulta difícil sentarse y observar sus pensamientos? Una forma de hacerlo es fijándose en un objeto. Normalmente ese objeto es la respiración, prestando atención a la inhalación y exhalación. Pero también podemos prestar atención a un pájaro, a los ruidos, a los olores, al tintineo de una campana.
Goethe tenía un método de observar la naturaleza que sigue siendo una meditación: sentarse cerca de un árbol y observar sus anillos, sus ramas, sus hojas, sus raíces. ¿Cómo es ella en el verano? ¿Cómo es ella en invierno? ¿Cómo estuvo ella ayer? ¿Puedes dibujarlo?
¿Cuáles son los beneficios de practicar el silencio en la vida real?
Uno de ellos ya fue mencionado en el primer párrafo: deja de identificarte con los pensamientos. Cuando dejamos de confundir nuestra identidad con lo que pensamos, sufrimos menos. Esto pasa porque también dejamos de pensar que el mundo tiene que ser así o así; que esto está bien y aquello está mal. Simplemente aceptamos lo que es y lo dejamos ir.
Nos volvemos menos rígidos acerca de la vida y más curiosos: “¿Por qué sentí esto?”, “¿Me pregunto qué lo hizo hacer esto?”, en lugar de señalar: “Él me lastimó”, “Él es esto”, “Él hizo que."
Esto no significa tener una actitud pasiva ante la vida, sino de aceptación y de meterse más en la corriente y menos en la fricción.
Otro beneficio es el hecho de que, en el silencio, hacemos espacio para la intuición, para la inspiración.
Justo esta semana, salí a caminar después de una discusión. Salí con la intención de escuchar una enseñanza budista en el camino, pero incluso antes de que pudiera encender el audio, pensé: "Si solo me voy a tomar el tiempo para escuchar las enseñanzas en el dolor, el Universo seguirá". mandándome dolor para poder estudiar”. Me bastó un minuto de silencio para escuchar esta enseñanza.
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También cuento en mi libro “The Girlfriend of the Dom” sobre el maravilloso consejo de un maestro cuando tuve problemas con la visa aquí en Suiza: “Si sigues buscando la solución, no puedes escuchar la voz de tu Ser. Él ya sabe qué hacer, pero no puedes escuchar porque no calla”.
Decidí hacer esto. Llegó la solución, y fue mucho mejor que cualquier cosa que pudiera haber imaginado como una posibilidad.
¡Empiece hoy! Celebra el silencio.
