La pratica del silenzio (o meditazione) è benefica per la tua salute, la tua crescita personale e le tue relazioni. Affrontiamo questo argomento, ma prima parliamo di una serie di obiezioni che le persone sollevano quando ne parliamo.
Non riesco a smettere di pensare a niente
La meditazione non è essere senza pensare a nulla. Questa è una confusione che molte persone fanno. La meditazione è stare in silenzio, osservare i propri pensieri. Ti siedi e osservi il flusso dei pensieri mentre vanno e vengono, ma non sviluppi il ragionamento.
Pensalo come se avessi una visita inaspettata, qualcuno che non è stato invitato: ti incontri alla porta, ma non inviti a sederti. Questo è ciò che fai durante la pratica.
L'idea è che, a poco a poco, impari a farlo nella vita reale: riconoscere il pensiero come qualcosa che va e viene e non fissarlo. Quando qualcuno dice qualcosa di spiacevole, per esempio, non prenderla sul personale (invitati a sederti), ma lascia perdere e vai avanti con la vita.
non è religione
La meditazione, nonostante sia adottata da varie correnti spirituali, non ha nulla a che vedere con la religione. La meditazione, come ho detto prima, è stare seduti in silenzio.
Molte religioni occidentali prendono la meditazione come base della pratica, perché ci permetterà di sbarazzarci delle illusioni. Quando sediamo in silenzio, osserviamo noi stessi, osserviamo quanto siamo imperfetti, come non possiamo controllare nulla, nemmeno quello che pensiamo. Questo, a poco a poco, ci rende più consapevoli e anche più umili, meno egocentrici.
Non ho tempo o luogo per meditare
La meditazione non deve durare mezz'ora. Dieci minuti di pratica faranno la differenza. Se non hai dieci minuti, cinque ti aiuteranno.
E non hai bisogno di un posto tranquillo per esercitarti: può essere sull'autobus, in metropolitana, in bagno. Il silenzio ha bisogno, nel tempo, di manifestarsi dentro di te, qualunque cosa succeda fuori: il rumore della città, della casa, della mente.
L'idea è che tu rendi quello spazio interiore un luogo di rifugio dove puoi andare quando le cose sono difficili. La Bibbia parla della "pace che supera ogni pensiero". Se dobbiamo aspettare il momento ideale, diventa molto difficile. Dobbiamo creare questo momento e questo luogo.
È importante anche parlare di auto-responsabilità, nel senso di creare il tempo necessario per questo. Creiamo tempo per i social, per le serie che ci piacciono, per tutto. Spesso, infatti, ricorriamo a queste cose proprio per calmare il rumore della mente. Allora perché, invece di cercare di soffocare il rumore della mente con più rumore, non usiamo dieci minuti per praticare il silenzio?
Non mi piace stare fermo
Ho letto un post che parlava di diverse pratiche di digiuno: c'è il digiuno intermittente, solo tè, solo acqua, monofood (cioè non smetti di mangiare, ma mangi un solo cibo per qualche giorno per disintossicarti: un frutto, per esempio), ha digiunato per diversi giorni.
Con la meditazione è la stessa cosa: ce ne sono di diversi tipi. Devi solo scoprire quale ti piace di più.
Meditazione attiva: è una meditazione con movimenti ripetitivi e cadenzati. Concentrarsi sul corpo calma il rumore della mente.
Ne ho uno sul mio canale YouTube, ma ci sono diversi video di insegnanti di Yoga che insegnano questo tipo di meditazione.
Gli indigeni usano molto la meditazione attiva: meditano ballando attorno a un falò.
Meditazione in natura: il cervello è sempre in allerta e controlla se c'è qualche minaccia, se la persona di fronte è un amico o un nemico. Per questo, rimane la maggior parte del tempo in modalità amichevole, che è la modalità combattimento/volo/congelamento.
Quando camminiamo nella natura, la mente entra in uno stato parasimpatico, perché lì non ci sentiamo minacciati. È una modalità di riposo molto rara, aiuta la digestione, aiuta a produrre gli ormoni della felicità, aiuta a creare.
Se non puoi stare seduto in silenzio, allora cammina in silenzio.
Meditazione orientata agli oggetti: Trovi difficile sederti e guardare i tuoi pensieri? Un modo per farlo è fissando un oggetto. Normalmente quell'oggetto è il respiro, prestando attenzione all'inspirazione e all'espirazione. Ma possiamo anche prestare attenzione a un uccello, ai rumori, agli odori, al tintinnio di una campana.
Goethe aveva un metodo per osservare la natura che è ancora una meditazione: sedersi vicino a un albero e osservarne gli anelli, i rami, le foglie, le radici. Come sta in estate? Come sta in inverno? Com'era ieri? Puoi disegnarlo?
Quali sono i vantaggi di praticare il silenzio nella vita reale?
Uno di questi è già stato menzionato nel primo paragrafo: smettere di identificarsi con i pensieri. Quando smettiamo di confondere la nostra identità con ciò che pensiamo, soffriamo meno. Questo accade perché smettiamo anche di pensare che il mondo debba essere in questo modo o in quel modo; che questo è giusto e quello è sbagliato. Accettiamo semplicemente ciò che è e lasciamo andare.
Diventiamo meno rigidi sulla vita, e più curiosi: “Perché ho sentito questo?”, “Mi chiedo cosa gli abbia fatto fare questo?”, invece di far notare: “Mi ha ferito”, “È questo”, “Lui fatto così".
Questo non significa avere un atteggiamento passivo nei confronti della vita, ma piuttosto uno di accettazione e di entrare di più nel flusso e meno nell'attrito.
Un altro vantaggio è il fatto che, nel silenzio, diamo spazio all'intuizione, all'ispirazione.
Proprio questa settimana, sono andato a fare una passeggiata dopo una discussione. Sono partito con l'intenzione di ascoltare un insegnamento buddista in arrivo, ma, prima ancora di poter attivare l'audio, ho pensato: "Se ho solo intenzione di prendermi del tempo per ascoltare gli insegnamenti con dolore, l'Universo continuerà per mandarmi dolore perché io possa studiare”. Mi è bastato un minuto di silenzio per ascoltare questo insegnamento.
Potrebbe piacerti anche
- Svela l'importanza di evolvere in silenzio secondo il buddismo
- Prova 5 suggerimenti per rendere la meditazione un'abitudine
- Comprendi cosa può insegnarti il silenzio dell'anima
Nel mio libro “The Girlfriend of the Dom” racconto anche il meraviglioso consiglio di un'insegnante quando ho avuto problemi con il visto qui in Svizzera: “Se continui a cercare la soluzione, non puoi sentire la voce del tuo Sé. Lui sa già cosa fare, ma tu non puoi sentire perché non tace".
Ho deciso di farlo. La soluzione è arrivata, ed era molto meglio di qualsiasi cosa avrei potuto immaginare come una possibilità.
Inizia oggi! Festeggia il silenzio.
