La pratique du silence (ou méditation) est bénéfique pour votre santé, votre épanouissement personnel et vos relations. Abordons ce sujet, mais parlons d'abord d'un certain nombre d'objections que les gens soulèvent lorsque nous en parlons.
Je ne peux pas m'empêcher de penser à quoi que ce soit
La méditation n'est pas être sans penser à rien. C'est une confusion que beaucoup de gens font. La méditation, c'est être silencieux, regarder ses pensées. Vous vous asseyez et observez le flux des pensées qui vont et viennent, mais vous ne développez pas de raisonnement.
Pensez-y comme si vous aviez un visiteur inattendu, quelqu'un qui n'était pas invité : vous vous retrouvez à la porte, mais vous n'invitez pas à vous asseoir. C'est ce que vous faites pendant la pratique.
L'idée est que, petit à petit, vous apprenez à faire cela dans la vraie vie : reconnaître la pensée comme quelque chose qui va et vient et ne pas s'y fixer. Quand quelqu'un dit quelque chose de désagréable, par exemple, ne le prenez pas personnellement (vous inviter à vous asseoir), mais laissez-le aller et continuez à vivre.
ce n'est pas la religion
La méditation, bien qu'adoptée par divers courants spirituels, n'a rien à voir avec la religion. La méditation est, comme je l'ai déjà dit, assis en silence.
De nombreuses religions occidentales prennent la méditation comme base de pratique, car elle nous permettra de nous débarrasser des illusions. Lorsque nous nous asseyons en silence, nous nous observons, nous observons à quel point nous sommes imparfaits, à quel point nous ne pouvons rien contrôler, pas même ce que nous pensons. Cela, petit à petit, nous rend plus conscients et aussi plus humbles, moins égocentriques.
Je n'ai ni le temps ni l'endroit pour méditer
La méditation ne doit pas durer une demi-heure. Dix minutes d'entraînement feront la différence. Si vous n'avez pas dix minutes, cinq vous aideront.
Et vous n'avez pas besoin d'un endroit calme pour pratiquer : cela peut être dans le bus, dans le métro, dans la salle de bain. Le silence a besoin, avec le temps, de se manifester en vous, peu importe ce qui se passe à l'extérieur : le bruit de la ville, de la maison, de l'esprit.
L'idée est de faire de cet espace intérieur un lieu de refuge où vous pouvez aller quand les choses vont mal. La Bible parle de « la paix qui surpasse toute pensée ». Si nous devons attendre le moment idéal, cela devient très difficile. Nous devons créer ce moment et cet endroit.
Il est également important de parler d'auto-responsabilité, dans le sens de créer le temps nécessaire pour cela. Nous créons du temps pour les réseaux sociaux, pour les séries que nous aimons, pour tout. En fait, nous recourons souvent à ces choses précisément pour calmer le bruit de l'esprit. Alors pourquoi, au lieu d'essayer d'étouffer le bruit de l'esprit avec plus de bruit, n'utilisons-nous pas dix minutes pour pratiquer le silence ?
Je n'aime pas rester immobile
J'ai lu un article qui parlait de différentes pratiques de jeûne : il y a le jeûne intermittent, uniquement du thé, uniquement de l'eau, du monoaliment (c'est-à-dire que vous n'arrêtez pas de manger, mais ne mangez qu'un seul aliment pendant quelques jours pour vous détoxifier - un fruit, par exemple), est à jeun depuis plusieurs jours.
Avec la méditation, c'est la même chose : il en existe plusieurs types. Vous avez juste besoin de savoir lequel vous préférez.
Méditation active : c'est une méditation avec des mouvements répétitifs et cadencés. Se concentrer sur le corps calme le bruit de l'esprit.
J'en ai une sur ma chaîne YouTube, mais il y a plusieurs vidéos de professeurs de Yoga qui enseignent ce type de méditation.
Les indigènes utilisent beaucoup la méditation active : ils méditent en dansant autour d'un feu de camp.
Méditation dans la nature : le cerveau est toujours en alerte et vérifie s'il y a une menace, si la personne en face est un ami ou un ennemi. Pour cela, il reste la plupart du temps en mode amical, qui est le mode combat/fuite/gel.
Lorsque nous nous promenons dans la nature, l'esprit entre dans l'état parasympathique, car là, nous ne nous sentons pas menacés. C'est un mode de repos très rare, et il aide à la digestion, aide à produire les hormones du bonheur, aide à créer.
Si vous ne pouvez pas vous asseoir en silence, alors marchez en silence.
Méditation orientée objet : Trouvez-vous difficile de vous asseoir et de regarder vos pensées? Une façon de le faire est de se fixer sur un objet. Normalement, cet objet est la respiration - en prêtant attention à l'inspiration et à l'expiration. Mais on peut aussi prêter attention à un oiseau, à des bruits, à des odeurs, au tintement d'une cloche.
Goethe avait une méthode d'observation de la nature qui est encore une méditation : s'asseoir près d'un arbre et observer ses cernes, ses branches, ses feuilles, ses racines. Comment est-elle l'été ? Comment est-elle en hiver ? Comment était-elle hier ? Pouvez-vous le dessiner?
Quels sont les avantages de pratiquer le silence dans la vraie vie ?
L'un d'eux a déjà été mentionné dans le premier paragraphe : cesser de s'identifier aux pensées. Lorsque nous arrêtons de confondre notre identité avec ce que nous pensons, nous souffrons moins. Cela se produit parce que nous cessons également de penser que le monde doit être comme ça ou comme ça ; que c'est bien et que c'est mal. Nous acceptons simplement ce qui est et le laissons aller.
On devient moins rigide face à la vie, et plus curieux : « Pourquoi ai-je ressenti ça ? », « Je me demande ce qui l'a poussé à faire ça ? », au lieu de pointer : « Il m'a blessé », « Il est ceci », « Il fait ça."
Cela ne signifie pas avoir une attitude passive envers la vie, mais plutôt une attitude d'acceptation et d'entrer davantage dans le courant et moins dans les frictions.
Un autre avantage est le fait que, dans le silence, nous faisons place à la perspicacité, à l'inspiration.
Juste cette semaine, je suis allé me promener après une dispute. Je suis parti avec l'intention d'écouter un enseignement bouddhiste sur le chemin, mais, avant même que je puisse allumer l'audio, j'ai pensé : « Si je ne prends que le temps d'écouter les enseignements dans la douleur, l'Univers continuera m'envoyer de la douleur pour que je puisse étudier ». Une minute de silence m'a suffi pour entendre cet enseignement.
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Je raconte aussi dans mon livre "La petite amie du Dom" le merveilleux conseil d'un enseignant quand j'ai eu des problèmes de visa ici en Suisse : "Si tu continues à chercher la solution, tu ne peux pas entendre la voix de ton Soi. Il sait déjà quoi faire, mais vous ne pouvez pas entendre parce qu'il ne se tait pas.
J'ai décidé de faire ça. La solution est venue, et c'était bien mieux que tout ce que j'aurais pu imaginer comme possibilité.
Commencer aujourd'hui! Célébrez le silence.
