Mirella: Por supuesto, debes haber oído hablar de los muchos beneficios de la meditación. Pero hay muchas personas que aun sabiendo que la meditación es tan efectiva, todavía no entienden cómo funciona, piensan que llevará mucho tiempo, que es complicado, por eso prefieren no intentarlo. Por eso en este vídeo te vamos a enseñar el be-a-bá, los primeros pasos para aquellos que quieran empezar a meditar de una manera muy sencilla, muy práctica y rápida, solo necesitarás cinco minutos de tu día. ¿Tienes ganas de aprender? Está después de la viñeta, pero antes aprovecha para suscribirte aquí al canal y activar las notificaciones.
Para los que están conectados aquí en el canal, la semana pasada mostramos un video sobre cómo calmar la mente, manteniéndola más en el presente, más enfocada en las actitudes que estamos haciendo en nuestra vida diaria. Este es el principio básico de la meditación: mantener la mente siempre en el presente, menos pensar y más conciencia de lo que nos rodea. Para los que no lo han visto, les dejo el enlace aquí.
En el video de hoy, la doctora e instructora Nisargan nos ayudará a entender y practicar la meditación desde el principio, es el be-a-bá, son los primeros pasos. Solo necesitarás, como te decía, cinco minutos de tu día para empezar a practicar este ejercicio, échale un vistazo.
Meditación paso a paso:
Mirella:
Aprendamos entonces.
Nisargán:
ES. Creo que el primer punto es identificar esta presencia experiencialmente: reconozco en este instante que tengo una conciencia despierta en algún nivel. ¿Estás presente ahora?
Mirella:
Sí.
Nisargán:
¿Hasta qué punto puedes ser consciente de que eres consciente de cualquier cosa? Podría ser el sonido del pájaro, podría ser tu cuerpo. De hecho, puede ser cualquier cosa que busques en un minuto para tener al menos la presencia o esta conciencia despierta o esta conciencia sobre los pensamientos. Un minuto al día donde prima la presencia, ese es un consejo que doy. Entonces puedes poner una meditación de cinco minutos y divides esos cinco minutos en viñetas y divides esos cinco minutos en fragmentos de un minuto.
La idea es que la presencia prevalezca en ese minuto y es muy importante que me señale si estoy logrando o no esa preponderancia. De nada sirve que te propongas si no te señalas a ti mismo. Cuando decías que sí, tengo más presencia que ausencia, en ese minuto, hago cualquier señal. Una señal que me parece genial es hacer una microseñal con la cabeza… Hice una señal, ¿te diste cuenta (Nisargan le pregunta a Mirella)? En el micro si… micro no. El sonido golpeó, pasó un minuto, hago una micro cosa, ya sea que tenga éxito o no, hace la diferencia.
Mirella:
Te trae esa sensación de, como dijiste, de logro, de placer…
Nisargán:
Esto, esta… movilización para, porque aumenta tu motivación.
Mirella:
No pude... pero lo haré.
Nisargán:
Ese… es el próximo esta vez que voy. Hay una aplicación que es una aplicación muy famosa dentro del universo de la meditación llamada “insight timer” y hay varias cosas ahí. Haga clic en el botón "temporizador" y luego puede decir cuánto tiempo va a meditar, si desea un temporizador cada minuto, o cada treinta segundos, o cada dos minutos, qué sonido del temporizador será, usted elige cuáles son los suena, si va a haber un sonido al final, que son tres gongs o no, si va a haber un calentamiento previo, en fin… puedes jugar mucho con esta app que tienes en la mano.
Mirella:
Y no necesariamente necesitas cantar un mantra, si te sientas en una posición específica, podemos estar sentados en una silla, como yo, ¿puedo pensar en los sonidos de los pájaros?
Nisargán:
No lo pienses, date cuenta...
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Mirella:
Date cuenta, ¿verdad? Percibiendo el canto de los pájaros, puedo percibir la llama de una vela, puedo percibir un picor, un dolor.
Nisargán:
Incluso puede picar, porque puedo estar ahí mientras me rasco. Aquí estamos hablando de un enfoque específico de la meditación, no estamos hablando de tradiciones antiguas en las que cuando dejaste ese enfoque elegido, te considerabas disperso.
Entonces en realidad, lo que importa no es lo que percibes, lo que importa es que está el observador, el que percibe. Así que no necesito obligarme a adoptar una posición de loto que me resultará incómoda. Yo, por ejemplo, tengo un problema en la rodilla, no necesito sentarme en posición de loto.
Así que vamos a desglosar lo que no es esencial. Lo esencial es la presencia, y la presencia se puede lograr en cualquier posición, claro que tiene posturas más fáciles. Si me quedo así (Nisargan baja la cabeza) es más probable que esté pensando que si estoy erguido. Así que diría que en una meditación quieta, que no es la única forma de meditar, pero en una meditación quieta, con la columna recta y la cabeza alineada, es interesante.
Mirella:
¿Lo hace fácil?
Nisargán:
Facilita.
Mirella:
¿Acostarse puede causarle sueño?
Nisargán:
Acostarse te puede dar sueño, pero hay gente a la que le resulta más fácil estar presente tumbado, así que hay que encontrar el camino, en el que lo esencial es la presencia y no la postura.
Pausa no vídeo.
Nisargán:
No tienes que tener las manos así, por el amor de Dios... (manos con las palmas hacia arriba)... no tienes que... se ríen...
Pausa de video: la pregunta ingresa:
¿Hay un calentamiento para meditar?
Nisargán:
Hay una técnica llamada tararear que utilizo mucho y que incluso en el temporizador de introspección que sugerí se puede utilizar. Dentro del propio temporizador de información hay una característica que se calienta. Entonces elijo un tiempo antes de la práctica de ese minuto fragmentado, ¿no? Entonces puedo elegir, por ejemplo, tres minutos, dos minutos, en los que hago el tarareo. Tararear es una técnica muy buena para hacer antes de situaciones tensas, pero no solo, verdad… Entonces, es un… es como el final del encendido. Luego respiro hondo y hago un aleteo con los labios cerrados sobre mi garganta (él inhala y hace hummmmmmmmmmm).
Pausa en el video – la pregunta ingresa:
¿Cuándo puedo aumentar el tiempo de meditación?
Nisargán:
Si logras en cinco minutos, en cada minuto, que prevalezca esa conciencia despierta, lo disfrutarás. Será agradable, como es agradable para ti hacer una entrevista. Y dirás: Pues chula, cinco minutos puedo, pero me parece poco, merezco más, quiero disfrutar más, entonces lo pones a diez.
Mirella:
Porque aporta una sensación de bienestar.
Nisargán:
Mira, hay dos cosas que hacen que una persona quiera aumentar el tiempo. Por supuesto que hay un límite, ¿verdad? Razonable dentro de lo que necesitamos en nuestra vida, no podemos consumir mucho tiempo, verdad, pero está el placer mismo de la práctica, que quieres meditar más, porque es agradable, y hay algo muy importante: te das cuenta el efecto que esto hace. Si te conviertes en un meditador donde estás más presente, encontrarás que tu trabajo tiene otra cualidad. Tu relación con tu familia es diferente, entonces lo haces por el placer que trae, por las consecuencias que trae.
Pausa en el video – la pregunta ingresa:
¿Qué pasa con las meditaciones activas? ¿Como son?
Mirella:
Para que terminemos de bailar… (risas)…
Nisargán:
La meditación con danza es estar presente y dejar que suceda, ¿verdad? Entonces, en este aspecto de la meditación, es gratis. Entonces estoy presente y dejo que mi cuerpo fluya. Es estar presente en el momento, reconocer que la conciencia está despierta y dejar que el cuerpo haga lo que quiera.
Mirella:
Así que pongo una canción que me gusta y….
Nisargán:
Una canción que me agrade, que puede ser cualquier canción que a ti te agrade y que sientas que tu cuerpo responde.
Mirella:
¿Y de esa manera obtengo todos los beneficios, también practicando así?
Nisargán:
De esta forma estás entrenando esta conciencia, esta presencia, esta conciencia es el momento, estás tomando esa nube de pensamiento, estás trayendo al cuerpo la energía que normalmente está en el pensar, te estás endorfinando, porque estás permitiendo un movimiento que te deja…. Estás de un humor diferente después de un baile. Te vuelves más creativo, te vuelves más despierto, te vuelves más ágil, te vuelves más espontáneo.
Terminan la entrevista bailando en un espacio interior, libres y sueltos. Ambos descalzos.
Mirella:
Piensa en esta clase de meditación como una delicia. Quien quiera repetirlo, quien quiera enviar los comentarios, haya o no, que nos escriba. Hay más información en la web de “Soy Mejor”, aquí os la dejo y cada día hay contenido nuevo en nuestras redes sociales. ¿Ya estoy en eso? ¿Ya está ahí? ¿Ya estás siguiendo al “mejor yo”? Cuento contigo para que juntos accedamos a nuestra mejor versión. Beso grande.
