Mirella : Bien sûr, vous devez avoir entendu parler des nombreux bienfaits de la méditation. Mais il y a beaucoup de gens qui, même en sachant que la méditation est si efficace, ne comprennent toujours pas comment ça marche, ils pensent que ça va prendre beaucoup de temps, que c'est compliqué, donc ils préfèrent ne pas essayer. C'est pourquoi dans cette vidéo nous allons enseigner le be-a-bá, les premiers pas pour ceux qui veulent commencer à méditer de manière très simple, très pratique et rapide, vous n'aurez besoin que de cinq minutes de votre journée. Vous avez envie d'apprendre ? C'est après la vignette, mais avant d'en profiter pour vous abonner ici à la chaîne et activer les notifications.
Pour ceux qui sont connectés ici sur la chaîne, la semaine dernière, nous avons montré une vidéo sur la façon de calmer l'esprit, en le gardant plus dans le présent, plus axé sur les attitudes que nous adoptons dans notre vie quotidienne. C'est le principe de base de la méditation : garder l'esprit toujours dans le présent, moins penser et plus prendre conscience de ce qui nous entoure. Pour ceux qui ne l'ont pas regardé, je vous laisse le lien ici.
Dans la vidéo d'aujourd'hui, le docteur et instructeur Nisargan va nous aider à comprendre et pratiquer la méditation depuis le début, c'est le be-a-bá, c'est les premiers pas. Vous n'aurez besoin, comme je l'ai dit, que de cinq minutes de votre journée pour commencer à pratiquer cet exercice, vérifiez-le.
La méditation pas à pas :
Mirelle :
Apprenons alors.
Nisargan :
C'EST. Je pense que le premier point est d'identifier cette présence de manière expérientielle : je reconnais à cet instant que j'ai une conscience éveillée à un certain niveau. Êtes-vous présent maintenant?
Mirelle :
Oui.
Nisargan :
Jusqu'à quel point pouvez-vous être conscient que vous êtes conscient de quoi que ce soit. Cela pourrait être le son de l'oiseau, cela pourrait être votre corps. En fait, cela peut être tout ce que vous recherchez en une minute pour avoir au moins la présence ou cette conscience éveillée ou cette conscience des pensées. Une minute par jour où la présence prime, c'est un conseil que je donne. Ainsi, vous pouvez faire une méditation de cinq minutes et vous divisez ces cinq minutes en points et vous divisez ces cinq minutes en fragments d'une minute.
L'idée est que la présence prévaut dans cette minute et il est très important que je me signale si oui ou non j'atteins cette prévalence. Il ne sert à rien que vous proposiez si vous ne vous signalez pas. Quand tu dirais oui, j'ai plus de présence que d'absence, dans cette minute, je fais n'importe quel signe. Un signe que je trouve vraiment cool est de faire un micro signe avec votre tête… J'ai fait un signe, l'avez-vous remarqué (Nisargan demande à Mirella) ? Sur le micro oui… micro non. Le son frappe, une minute passe, je fais un truc micro, que je réussisse ou non, ça fait une différence.
Mirelle :
Il vous apporte ce sentiment de, comme vous l'avez dit, d'accomplissement, de plaisir…
Nisargan :
Cette, cette… mobilisation pour, parce que ça augmente ta motivation.
Mirelle :
Je ne pourrais pas… mais je le ferai.
Nisargan :
C'est… c'est la prochaine fois que j'y vais. Il existe une application qui est une application très célèbre dans l'univers de la méditation appelée "insight timer" et il y a plusieurs choses là -bas. Cliquez sur le bouton "minuterie" et ensuite vous pouvez dire combien de temps vous allez méditer, si vous voulez une minuterie toutes les minutes, ou toutes les trente secondes, ou toutes les deux minutes, quel son de la minuterie ce sera, vous choisissez quels sont les des sons, s'il va y avoir un son à la fin, que ce soit trois gongs ou pas, s'il va y avoir un échauffement avant, de toute façon… tu peux jouer beaucoup avec cette application que tu as dans la main.
Mirelle :
Et vous n'avez pas nécessairement besoin de chanter un mantra, si vous vous asseyez dans une position spécifique, nous pouvons être assis sur une chaise, tout comme moi, puis-je juste penser aux sons des oiseaux ?
Nisargan :
Ne pensez pas, réalisez…
Tu pourrais aussi aimer
- 5 conseils pour intégrer la méditation dans votre vie de tous les jours
- Découvrez la méditation bouddhiste
- Connaître les 7 ennemis de la méditation
Mirelle :
Réalisez, non? Percevant le chant des oiseaux, je perçois la flamme d'une bougie, je perçois une démangeaison, une douleur.
Nisargan :
Ça peut même me démanger, parce que je peux être là pendant que je me gratte. Ici, nous parlons d'une approche spécifique de la méditation, nous ne parlons pas de traditions anciennes où, lorsque vous quittiez ce focus choisi, vous vous considériez dispersé.
Alors en fait, ce qui compte ce n'est pas ce que tu perçois, ce qui compte c'est qu'il y ait l'observateur, celui qui perçoit. Je n'ai donc pas besoin de me forcer à adopter une position du lotus qui va être inconfortable pour moi. Moi, par exemple, j'ai un problème au genou, je n'ai pas besoin de m'asseoir en position du lotus.
Alors décomposons ce qui n'est pas essentiel. Ce qui est essentiel, c'est la présence, et la présence peut être obtenue dans n'importe quelle position, bien sûr, elle a des postures plus faciles. Si je reste comme ça (Nisargan baisse la tête), j'ai plus de chances de penser que si je suis debout. Donc je dirais que dans une méditation immobile, ce qui n'est pas la seule façon de méditer, mais dans une méditation immobile, le dos droit et la tête alignée, c'est intéressant.
Mirelle :
Est-ce que c'est facile?
Nisargan :
Faciliter.
Mirelle :
Le fait de s'allonger peut-il vous endormir ?
Nisargan :
Être allongé peut donner envie de dormir, mais il y a des gens qui trouvent plus facile d'être présent allongé, donc il faut trouver sa voie, dans laquelle l'essentiel est la présence et non la posture.
Pause vidéo.
Nisargan :
Vous n'avez pas besoin d'avoir vos mains comme ça, pour l'amour de Dieu... (mains avec les paumes vers le haut)... vous n'avez pas besoin... ils rient...
Pause vidéo - la question entre :
Y a-t-il un échauffement pour méditer ?
Nisargan :
Il y a une technique appelée humming que j'utilise beaucoup et que même dans le timer d'insight que j'ai proposé, elle peut être utilisée. Dans le minuteur d'insight lui-même, il y a une fonction qui chauffe. Alors je choisis un moment avant la pratique de cette minute fragmentée, d'accord… Je peux donc choisir, par exemple, trois minutes, deux minutes, pendant lesquelles je fais le fredonnement. Le fredonnement est une très bonne technique à faire avant les situations tendues, mais pas que, hein… Alors, c'est un… c'est comme la fin du sur. Puis je prends une profonde inspiration et fais un battement d'ailes avec mes lèvres fermées sur ma gorge (il inspire et fait hummmmmmmmmmm).
Pause dans la vidéo – la question entre :
Quand puis-je augmenter le temps de méditation ?
Nisargan :
Si vous pouvez gérer en cinq minutes, à chaque minute, que la conscience éveillée prévaut, vous en profiterez. Ce sera agréable, comme il est agréable pour vous de faire une interview. Et tu diras : Eh bien cool, cinq minutes je peux, mais je pense que c'est trop peu, je mérite plus, je veux profiter plus, alors tu mets ça à dix.
Mirelle :
Parce qu'il apporte une sensation de bien-ĂŞtre.
Nisargan :
Écoutez, il y a deux choses qui poussent une personne à vouloir augmenter le temps. Bien sûr, il y a une limite, non ? Raisonnable dans la limite de ce dont nous avons besoin dans nos vies, nous ne pouvons pas consommer beaucoup de temps, n'est-ce pas, mais il y a le plaisir même de la pratique, que vous voulez méditer davantage, parce que c'est agréable, et il y a quelque chose de très important : vous vous rendez compte l'effet que cela produit. Si vous devenez méditant là où vous êtes le plus présent, vous constaterez que votre travail a une autre qualité. Votre relation avec votre famille est différente, vous le faites donc pour le plaisir que cela apporte, pour les conséquences que cela apporte.
Pause dans la vidéo – la question entre :
Et les méditations actives ? Comment sont?
Mirelle :
A nous de finir de danser… (rires)…
Nisargan :
La méditation avec la danse, c'est être présent et laisser faire, n'est-ce pas… Donc, dans cet aspect de la méditation, c'est gratuit. Alors je suis présent et je laisse couler mon corps. C'est être présent dans l'instant, reconnaître que la conscience est éveillée et laisser le corps faire ce qu'il veut.
Mirelle :
Alors je mets une chanson qui me plaît et….
Nisargan :
Une chanson qui me plaît, qui peut être n'importe quelle chanson qui vous plaît et à laquelle vous sentez que votre corps réagit.
Mirelle :
Et de cette façon, j'obtiens tous les avantages, en pratiquant aussi comme ça ?
Nisargan :
De cette façon, vous entraînez cette conscience, cette présence, cette conscience est le moment, vous prenez ce nuage de pensée, vous apportez l'énergie qui est normalement dans la pensée dans le corps, vous vous endorphinez, parce que vous permettez à un mouvement qui vous laisse…. vous êtes dans une humeur différente après une danse. Vous devenez plus créatif, vous devenez plus éveillé, vous devenez plus agile, vous devenez plus spontané.
Ils terminent l'interview en dansant dans un espace intérieur, libre et lâche. Les deux pieds nus.
Mirelle :
Considérez ce cours de méditation comme un délice. Quiconque veut le répéter, qui veut envoyer les commentaires, que ce soit ou non, écrivez-nous. Il y a plus d'informations sur le site "I'm Better", je vous les laisse ici et chaque jour il y a du nouveau contenu sur nos réseaux sociaux. Déjà là ? Il est déjà là ? Suivez-vous déjà le « meilleur moi » ? Je compte sur vous pour que nous accédions ensemble à notre meilleure version. Gros bisous.
