Mirella: Certo, devi aver sentito parlare dei molti benefici della meditazione. Ma ci sono molte persone che, pur sapendo che la meditazione è così efficace, ancora non capiscono come funziona, pensano che ci vorrà molto tempo, che sia complicato, quindi preferiscono non provare. Ecco perché in questo video insegneremo il be-a-bá, i primi passi per chi vuole iniziare a meditare in modo molto semplice, molto pratico e veloce, ti basteranno solo cinque minuti della tua giornata. Hai voglia di imparare? È dopo la vignetta, ma prima di cogliere l'occasione iscriversi qui al canale e attivare le notifiche.
Per chi è connesso qui sul canale, la scorsa settimana abbiamo mostrato un video su come calmare la mente, mantenendola più nel presente, più concentrata sugli atteggiamenti che stiamo facendo nella nostra vita quotidiana. Questo è il principio base della meditazione: mantenere la mente sempre nel presente, meno pensare e più consapevolezza di ciò che ci circonda. Per chi non l'avesse visto, vi lascio qui il link.
Nel video di oggi, il dottore e istruttore Nisargan ci aiuterà a capire e praticare la meditazione dall'inizio, è il be-a-bá, sono i primi passi. Avrai solo bisogno, come ho detto, di cinque minuti della tua giornata per iniziare a praticare questo esercizio, dai un'occhiata.
Meditazione passo dopo passo:
Mirella:
Impariamo allora.
Nisargan:
È. Penso che il primo punto sia identificare questa presenza in modo esperienziale: riconosco in questo istante di avere una coscienza risvegliata a un certo livello. Sei presente adesso?
Mirella:
Sì.
Nisargan:
Quanto puoi essere consapevole di essere consapevole di qualcosa. Potrebbe essere il verso dell'uccello, potrebbe essere il tuo corpo. In effetti può essere qualsiasi cosa tu cerchi in un minuto per avere almeno la presenza o questa consapevolezza risvegliata o questa consapevolezza sui pensieri. Un minuto al giorno in cui prevale la presenza, è un consiglio che do. Quindi puoi mettere in una meditazione di cinque minuti e dividere quei cinque minuti in proiettili e dividere quei cinque minuti in frammenti di un minuto.
L'idea è che la presenza prevale in quel minuto ed è molto importante che io segnali a me stesso se sto raggiungendo o meno quella prevalenza. È inutile che tu proponga se non ti segnali. Quando dici di sì, ho più presenza che assenza, in quel minuto faccio segno. Un segno che penso sia davvero bello è fare un micro segno con la testa… Ho fatto un segno, l'hai notato (Nisargan chiede a Mirella)? Sul micro si... micro no. Il suono ha colpito, è passato un minuto, faccio una micro cosa, che ci riesca o meno, fa la differenza.
Mirella:
Ti porta questa sensazione di, come hai detto, di realizzazione, di piacere...
Nisargan:
Questa, questa... mobilitazione per, perché aumenta la tua motivazione.
Mirella:
Non potrei... ma lo farò.
Nisargan:
Quello... è il prossimo questa volta che vado. C'è un'applicazione che è un'applicazione molto famosa nell'universo della meditazione chiamata "timer di intuizione" e ci sono molte cose lì. Fai clic sul pulsante "timer" e poi puoi dire per quanto tempo mediti, se vuoi un timer ogni minuto, o ogni trenta secondi, o ogni due minuti, che suono del timer sarà, scegli quali sono i suoni, se ci sarà un suono alla fine, che siano tre gong o meno, se ci sarà un riscaldamento prima, comunque... puoi giocare molto con questa app che hai in mano.
Mirella:
E non hai necessariamente bisogno di cantare un mantra, se ti siedi in una posizione specifica, possiamo stare seduti su una sedia, proprio come me, posso solo pensare ai suoni degli uccelli?
Nisargan:
Non pensare, realizza...
Potrebbe piacerti anche
- 5 consigli per portare la meditazione nella vita di tutti i giorni
- Scopri la meditazione buddista
- Conosci i 7 nemici della meditazione
Mirella:
Capisci, vero? Percependo il suono degli uccelli, posso percepire la fiamma di una candela, posso percepire un prurito, un dolore.
Nisargan:
Può anche prudere, perché posso essere lì mentre mi gratto. Qui stiamo parlando di un approccio specifico alla meditazione, non stiamo parlando di antiche tradizioni in cui quando hai lasciato quel focus prescelto, ti consideravi disperso.
Quindi, in realtà, ciò che conta non è ciò che percepisci, ciò che conta è che ci sia l'osservatore, colui che percepisce. Quindi non ho bisogno di forzarmi in una posizione del loto che sarà scomoda per me. Io, per esempio, ho un problema al ginocchio, non ho bisogno di sedermi nella posizione del loto.
Quindi analizziamo ciò che non è essenziale. L'essenziale è la presenza, e la presenza può essere raggiunta in qualsiasi posizione, ovviamente ha posture più facili. Se rimango così (Nisargan abbassa la testa) è più probabile che pensi che se sto in piedi. Quindi direi che in una meditazione immobile, che non è l'unico modo di meditare, ma in una meditazione immobile, con la spina dorsale dritta e la testa allineata, è interessante.
Mirella:
Lo rende facile?
Nisargan:
Facilitare.
Mirella:
Stare sdraiati può farti venire sonno?
Nisargan:
Stare sdraiati può farti venire sonno, ma ci sono persone che trovano più facile essere presenti sdraiati, quindi devi trovare la tua strada, in cui l'essenziale è la presenza e non la postura.
Non mettere in pausa nessun video.
Nisargan:
Non devi avere le mani così, per l'amor di Dio... (mani con i palmi in su)... non devi... loro ridono...
Pausa video – la domanda entra:
C'è un riscaldamento per meditare?
Nisargan:
C'è una tecnica chiamata ronzio che uso molto e che anche nel timer di intuizione che ho suggerito, può essere utilizzata. All'interno del timer insight stesso c'è una funzione che si riscalda. Quindi scelgo un tempo prima della pratica di quel minuto frammentato, giusto... Quindi posso scegliere, ad esempio, tre minuti, due minuti, in cui faccio il ronzio. Il canticchiare è un'ottima tecnica da fare prima di situazioni tese, ma non solo, giusto... Quindi, è un... è come la fine dell'on. Poi faccio un respiro profondo e sventolo con le labbra chiuse sulla gola (inspira e fa hummmmmmmmmmm).
Pausa nel video – la domanda entra:
Quando posso aumentare il tempo di meditazione?
Nisargan:
Se riesci a gestire in cinque minuti, in ogni minuto, quella consapevolezza risvegliata prevale, ti divertirai. Sarà piacevole, come è piacevole per te fare un colloquio. E tu dirai: bene, cinque minuti posso, ma penso che sia troppo poco, merito di più, voglio divertirmi di più, poi metti dieci.
Mirella:
Perché porta un senso di benessere.
Nisargan:
Guarda, ci sono due cose che fanno desiderare a una persona di aumentare il tempo. Certo che c'è un limite, giusto? Ragionevole all'interno di ciò di cui abbiamo bisogno nella nostra vita, non possiamo consumare molto tempo, giusto, ma c'è il piacere stesso della pratica, che vuoi meditare di più, perché è piacevole, e c'è qualcosa di molto importante: ti rendi conto l'effetto che questo fa. Se diventi un meditatore dove sei più presente, scoprirai che il tuo lavoro ha un'altra qualità. Il tuo rapporto con la tua famiglia è diverso, quindi lo fai per il piacere che porta, per le conseguenze che porta.
Pausa nel video – la domanda entra:
E le meditazioni attive? Come sono?
Mirella:
Per finire di ballare…(ride)…
Nisargan:
La meditazione con la danza è essere presenti e lasciare che accada, giusto… Quindi in questo aspetto della meditazione, è gratuito. Quindi sono presente e lascio fluire il mio corpo. È essere presenti nel momento, riconoscere che la coscienza è sveglia e lasciare che il corpo faccia ciò che vuole.
Mirella:
Così ho messo su una canzone che mi piace e...
Nisargan:
Una canzone che piace a me, che può essere qualsiasi canzone che piace a te ea cui senti che il tuo corpo risponde.
Mirella:
E così ottengo tutti i benefici, anche praticando così?
Nisargan:
In questo modo stai allenando questa consapevolezza, questa presenza, questa consapevolezza è il momento, stai prendendo quella nuvola di pensiero, stai portando l'energia che normalmente è nel pensare nel corpo, stai endorfinando te stesso, perché stai permettendo un movimento che ti lascia…. sei di umore diverso dopo un ballo. Diventi più creativo, diventi più sveglio, diventi più agile, diventi più spontaneo.
Concludono l'intervista ballando in uno spazio interno, libero e sciolto. Entrambi scalzi.
Mirella:
Pensa a questa lezione di meditazione come una delizia. Chi vuole ripeterlo, chi vuole inviare i commenti, che sia o meno, ci scriva. Ci sono più informazioni sul sito “I'm Better”, te le lascio qui e ogni giorno ci sono nuovi contenuti sui nostri social network. Già dentro? È già lì? Stai già seguendo il "best me"? Conto su di te per poter accedere insieme alla nostra versione migliore. Bacione.
