La retención de líquidos es la hinchazón de alguna parte del cuerpo. Piernas hinchadas al final del día, con marcas de presión hechas por calcetines o zapatos es el signo clásico de este problema. La inflamación se produce por la extravasación de un líquido (pobre en proteínas sanguíneas) que sale de los vasos sanguíneos y migra al tejido subcutáneo. El líquido le da a la piel un aspecto hinchado y brillante.
Hay varias causas para este problema. Variaciones de la presión arterial regional, cantidad de proteínas en la sangre, cantidad de sales disponibles en el organismo, sedentarismo, acción de la fuerza de gravedad.
Otros cambios relacionados con la retención de líquidos son:
- Una dieta alta en sal nos hace beber mucha agua y no orinar. El sodio retiene el agua o provoca movimientos anormales del agua. Siempre es recomendable reducir la ingesta de sal, especialmente durante la menstruación.
- Problemas renales, cardíacos o hepáticos.
- Enfermedades de la tiroides que causan un tipo específico de edema.
- Antihipertensivos que pueden alterar la permeabilidad de los vasos sanguíneos.
- Las reacciones alérgicas alteran la capacidad de los vasos para permanecer competentes frente a la fuga de líquidos.
Los cambios en el cuerpo no son los únicos responsables de la retención de líquidos. La mala postura, pasar mucho tiempo sentada o de pie, las modas pasajeras, el clima y el embarazo también contribuyen al problema.
Mira cómo funciona cada uno de estos elementos:
sentarse demasiado tiempo
La fisioterapeuta Luciana Segantin explica que las contracciones en el músculo de la pantorrilla son las responsables del retorno de los líquidos corporales al tronco. La hinchazón ocurre porque el bombeo no se realiza correctamente.
¿Qué hacer? Levántate cada media hora y camina unos minutos. Mantén la columna recta, bebe mucha agua para que tus riñones funcionen correctamente y dale un masaje a tus pies. Coloca un pie sobre el muslo de la otra pierna, masajea el pie moviéndolo de un lado a otro, enseña Luciana Segantin.
estar de pie durante mucho tiempo
Esta causa está directamente relacionada con la fuerza de gravedad. La hinchazón en las piernas, los tobillos y la sensación de pesadez suceden porque los fluidos corporales, que circulan a través de la sangre y la linfa, van a los extremos de las piernas y no pueden subir.
¿Qué hacer? Cambia de posición, siéntate o camina un rato. Si esto no es posible, use medias de compresión, ya que ayudan a mejorar la circulación.
Clima caliente
En el calor, los vasos sanguíneos se dilatan. La cantidad de líquido que fluye hacia el espacio entre las celdas aumenta. Este mecanismo de defensa reduce la temperatura interna del cuerpo para ayudar a mantener la temperatura más alta.
¿Qué hacer? Lo ideal es permanecer en ambientes con aire acondicionado, sin embargo, esto no siempre es posible. Un consejo es inclinar ligeramente la cama con uno o dos libros, de forma que los pies queden más altos que el cabecero – la sangre circula con más facilidad. Si no puedes dormir así, pon tus piernas encima de algunas almohadas. Haga esto también cuando lea o vea televisión.
ropa muy ajustada
La ropa demasiado apretada dificulta el movimiento, especialmente en viajes largos en avión. También se incluyen calcetines y ropa interior.
Tacones altos
Un tacón de 15" hace que cualquier mujer sea súper poderosa, sin embargo, la pantorrilla está tensa y no puede bombear fluidos corporales. Un tacón de cinco puede que no sea tan elegante, por otro lado, no da problemas.
¿Qué hacer?Use zapatos con una altura intermedia y evite los dedos puntiagudos, ya que ejercen presión sobre los dedos. Las mujeres que necesitan usar tacones altos todo el día pueden cambiarlos de camino a la oficina, de regreso a casa y en el almuerzo.
TPM
El aumento de progesterona retiene líquido. Los senos y el vientre son los lugares más hinchados durante el síndrome premenstrual.
¿Qué hacer? La investigación muestra que el consumo regular de vitamina E y ácido gamma-linoleico reduce la hinchazón, sin embargo, aún no está claro cómo funcionan estas sustancias. Se venden en forma de cápsula. Los frutos secos, las nueces, el germen de trigo, los aceites de semillas y vegetales son fuentes naturales de vitamina E. El aceite de linaza y de onagra es rico en ácido gamma-linoleico.
anticonceptivo
El ginecólogo Hugo Maia Filho relata que la retención de líquidos es equivalente a la dosificación hormonal del anticonceptivo. Actualmente, los anticonceptivos contienen un máximo de 15 microgramos de estrógeno por dosis. En la primera generación, eran aproximadamente 80 microgramos.
¿Qué hacer? Si la píldora que está usando tiene una dosis alta de hormonas, consulte a su ginecólogo. Los anticonceptivos más nuevos tienen una sustancia diurética para prevenir la hinchazón.
Diagnóstico
El médico ordena análisis de sangre para medir la cantidad de proteínas y sales. También se realizan evaluaciones cardíacas, hepáticas, renales, tiroideas e inmunológicas. Las pruebas para analizar las venas y arterias cercanas al sitio más afectado por la hinchazón también ayudan en el diagnóstico de la retención de líquidos. El síndrome nefrótico (o nefrosis) es la pérdida de proteína en la orina, asociada con niveles bajos de proteína en la sangre. La nefrosis aumenta el colesterol en sangre y la retención de líquidos.
Mujeres x Retención de líquidos
Muchas mujeres afirman que no adelgazan porque retienen líquidos. Para compensar esto, toman diuréticos. Si tú también formas parte de este tipo, lee este artículo con mucha atención.
Nuestro cuerpo tiene un sistema que controla el agua. Previene el desequilibrio y la sed es la señal de que algo anda mal. Sin embargo, cuando este sistema es negativo, no sentimos sed. Nuestros riñones complementan el trabajo de este sistema. Cuando estamos hidratados, los riñones se encargan de que la orina sea acuosa y concentrada u orina oscura cuando el volumen de agua no es el adecuado. Para completar este sistema de control de agua, eliminamos aproximadamente un litro de agua en 24 horas a través de la transpiración (agua que se pierde en forma de vapor al hablar), con el calor esta cantidad aumenta.
La menstruación está relacionada con la retención de líquidos, debido a los cambios hormonales durante este período. La hormona progesterona es la responsable de este problema que ocurre en la semana anterior a la menstruación. La retención empapa las mamas, el abdomen y la pelvis. Si no hay fecundación, la bajada brusca de hormonas elimina los líquidos retenidos.
No se recomienda el uso de diuréticos, ya que la pérdida de agua no es natural, provocando deshidratación celular y pérdida de peso.
Si los riñones, el corazón y el hígado funcionan correctamente, la retención de líquidos es un hecho común en el ciclo menstrual. Antes de tomar cualquier medida para eliminar la supuesta retención, consulte a un médico.
Dejando de lado los problemas renales, la retención de líquidos es un problema fácil de solucionar. Es necesario adoptar nuevos hábitos de conducta y alimentación. Estos son algunos consejos simples que aseguran más calidad de vida:
- Beber agua: Mucha gente no bebe los dos litros diarios recomendados. El agua se vuelve aún más potente contra la retención de líquidos si se toma con una infusión de pepino y perejil.
- Elimina la sal y la grasa: Invierte en una dieta rica en potasio, las manzanas, las peras, los plátanos, la calabaza, la remolacha cocida y el tofu son alimentos ricos en este mineral.
- Consumir alimentos diuréticos: Sandía, tomate y pepino.
- Come alimentos ricos en agua: rábano, nabo, coliflor, sandía, fresa, melón, piña, manzana o zanahoria.
- Hacer ejercicios físicos: Elige actividades que estimulen las extremidades inferiores, como nadar, por ejemplo.
Además de estos consejos, otra medida fácil (y deliciosa) son los jugos anti-hinchazón. Hay varias recetas, y te vamos a mostrar algunas recetas.
recetas contra la hinchazón
Fresa con agua de coco
El jugo hidrata y tiene antioxidantes que combaten la hinchazón.
Preparación: batir en la licuadora 2 rodajas de piña, 4 fresas y 200 ml de agua de coco. Beber inmediatamente sin colar.
Ciruela con ananá y linaza
La piña es diurética, la linaza y la ciruela negra facilitan la digestión, una combinación perfecta.
Preparación: Mezcla 1 ciruela negra seca, 3 hojas de menta, 2 rodajas de piña, 1 cucharada de linaza y 200 ml de agua en una licuadora. consumir fresco
Sandía con limón y canela
La sandía es súper diurética, el limón y la canela son termogénicos, es decir, aceleran el metabolismo y la eliminación de toxinas.
Preparación: Batir en la licuadora una rodaja de sandía sin semilla, 1 cucharadita de canela en polvo y 1 limón exprimido.
Fresa con piña y col
La fresa es antioxidante, la piña y la col desintoxican el organismo y eliminan toxinas.
Preparación: Triture 1 hoja de col, 6 fresas, 1 rodaja de piña en una licuadora y complete con 200 ml de agua. Beber fresco y sin colar.
Frutas con bálsamo de limón
Los ingredientes actúan directamente sobre la reducción de la hinchazón y la eliminación de toxinas.
Modo de preparar: Mezcla 200 ml de té frío de melisa, 6 fresas y el jugo de dos limones en una licuadora. Endulzar al gusto y beber frío.
Frutas con bálsamo de limón
Los ingredientes actúan directamente sobre la reducción de la hinchazón y la eliminación de toxinas.
Modo de preparar: Mezcla 200 ml de té frío de melisa, 6 fresas y el jugo de dos limones en una licuadora. Endulzar al gusto y beber frío.
manzana con apio
La fibra de la manzana facilita la digestión, el limón acelera el metabolismo y el apio ayuda a eliminar toxinas a través de la orina.
Modo de preparar: En una licuadora, bata 2 manzanas picadas con piel, 2 tallos de apio picados en trozos pequeños y el jugo de un limón. Beber sin colar.
Sopas
Otro buen consejo para ayudar a combatir la retención de líquidos es el sopa.
Uno con calabaza, apio y tomates es genial porque son alimentos diuréticos.
Mira la receta:
Ingredientes:
- 1 cebolla grande
- 1 puerro
- 4 tomates
- 1 calabaza
- 1 tallo de apio (con hojas)
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Cebolinha
Preparación:
Cortar las verduras en cubos. Colócalas en una cacerola y cúbrelas con agua. Cocine las verduras hasta que estén blandas. El apio tiene un sabor fuerte, por lo que no es necesario agregar sal. Añadir aceite de oliva y espolvorear las cebolletas.
El menú que te presentaremos a continuación complementa los jugos. Los productos son fáciles de encontrar y también deliciosos. Apunta el menú e intenta ponerlo en práctica hoy, pero ojo, se debe consumir durante dos o tres días como máximo.
Menú Antibolsas
desayuno
2 rebanadas de pan integral
1 rebanada de ricota sazonada con hierbas y orégano
250 ml de jugo de sandía + agua de coco + limón. Cantidad de ingredientes del jugo al gusto
Bocado matutino:
1 taza de té verde + té blanco
Almuerzo:
Ensalada de lechuga, pepino y brotes (judías, alfalfa) a voluntad, con 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
3 cucharadas de arroz integral
1 filete de salmón al horno con ralladura de naranja
Postre: 2 rodajas de piña con ralladura de limón
Refrigerio de la tarde:
300 ml de jugo de manzana + agua de coco + jengibre + harina de linaza dorada. Mezcle los ingredientes en una licuadora y cuele. Cantidad de ingredientes en el jugo al gusto.
Cena:
Mezcla de hojas verdes (lechuga, rúcula, mostaza, berros) a voluntad con 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
Filete de pollo empanizado con copos de avena al horno.
Postre: 1 rodaja de melón.
Cena:
1 taza de té de hibisco
¡Habla con tu nutricionista antes de emprender cualquier dieta!
Hoy te explicamos qué es la retención de líquidos, sus causas y qué hacer para revertirla. Más que presentar recetas, nuestro principal objetivo es hacerte repensar hábitos. Consumir sal en exceso, pura o en forma de conservas, conservas, embutidos y sopas industrializadas, además de retener líquidos, favorece la aparición de colesterol. Prueba a sustituir la sal por hierbas como perejil u orégano, el resultado es el mismo y sabe aún mejor.
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Se recomienda ingerir de 1,5 a 2 litros por día. Llévate una botella contigo y rellénala a lo largo del día. Los jugos, tés y frutas como la sandía y la piña también ayudan con la reposición de líquidos.
La ropa ajustada y los tacones altos hacen que las mujeres sean más sensuales, sin embargo, comprometen la circulación sanguínea. Para las mujeres que necesitan usar tacones todo el día, lo ideal es llevar un zapato con un tacón más bajo. Esto debe usarse en el camino al trabajo, hacia y desde el almuerzo y en el camino de regreso a casa.
