La ritenzione di liquidi è il gonfiore di alcune parti del corpo. Gambe gonfie a fine giornata, con segni di pressione da calze o scarpe è il classico segno di questo problema. Il gonfiore si verifica per stravaso di un fluido (povero di proteine ​​del sangue) che lascia i vasi sanguigni e migra nel tessuto sottocutaneo. Il liquido dona alla pelle un aspetto gonfio e lucente.
Ci sono diverse cause per questo problema. Variazioni della pressione sanguigna regionale, quantità di proteine ​​nel sangue, quantità di sali disponibili nell'organismo, stile di vita sedentario, azione della forza di gravità .
Altre modifiche relative alla ritenzione di liquidi sono:
- Una dieta ricca di sale ci fa bere molta acqua e non urinare. Il sodio trattiene l'acqua o provoca movimenti anormali dell'acqua. È sempre consigliabile ridurre l'assunzione di sale, soprattutto durante le mestruazioni.
- Problemi ai reni, al cuore o al fegato.
- Malattie della tiroide che causano un tipo specifico di edema.
- Antipertensivi che possono alterare la permeabilità dei vasi sanguigni.
- Le reazioni allergiche alterano la capacità dei vasi di rimanere competenti contro le perdite di liquidi.
I cambiamenti nel corpo non sono gli unici responsabili della ritenzione di liquidi. Anche la postura sbagliata, il trascorrere molto tempo seduti o in piedi, le mode, il tempo e la gravidanza contribuiscono al problema.
Scopri come funziona ciascuno di questi elementi:
siediti troppo a lungo
La fisioterapista Luciana Segantin spiega che le contrazioni del muscolo del polpaccio sono responsabili del ritorno dei liquidi corporei al tronco. Il gonfiore si verifica perché il pompaggio non viene eseguito correttamente.
Cosa fare? Alzati ogni mezz'ora e cammina per qualche minuto. Tieni la colonna vertebrale dritta, bevi molta acqua affinché i tuoi reni funzionino correttamente e fai un massaggio ai tuoi piedi. Metti un piede sulla coscia dell'altra gamba, massaggia il piede muovendolo avanti e indietro, insegna Luciana Segantin.
stare a lungo
Questa causa è direttamente correlata alla forza di gravità . Gonfiore alle gambe, caviglie e sensazione di pesantezza si verificano perché i fluidi corporei, che circolano attraverso il sangue e la linfa, arrivano alle estremità delle gambe e non possono salire.
Cosa fare? Cambia posizione, siediti o cammina per un po'. Se ciò non è possibile, indossa calze compressive: aiutano a migliorare la circolazione.
Caldo
Con il caldo, i vasi sanguigni sono dilatati. La quantità di liquido che scorre nello spazio tra le cellule aumenta. Questo meccanismo di difesa abbassa la temperatura corporea interna per aiutare a sostenere la temperatura più alta.
Cosa fare? L'ideale è soggiornare in ambienti climatizzati, tuttavia questo non è sempre possibile. Un consiglio è quello di inclinare leggermente il letto con uno o due libri, in modo che i piedi siano più alti della testiera: il sangue circola più facilmente. Se non riesci a dormire così, metti le gambe sopra dei cuscini. Fallo anche quando leggi o guardi la televisione.
vestiti molto attillati
Un abbigliamento troppo stretto rende difficile muoversi, soprattutto durante i lunghi viaggi in aereo. Sono inclusi anche calzini e biancheria intima.
Tacchi alti
Un tacco da 15" rende ogni donna super potente, tuttavia, il polpaccio è teso e non può pompare i liquidi corporei. Un tacco cinque potrebbe non essere così elegante, d'altra parte, non crea problemi.
Cosa fare?Indossa scarpe di altezza intermedia ed evita le punte dei piedi, perché fanno pressione sulle dita dei piedi. Le donne che hanno bisogno di indossare i tacchi alti tutto il giorno possono cambiarle mentre vanno in ufficio, a casa ea pranzo.
TPM
L'aumento del progesterone trattiene i liquidi. Seni e pancia sono i punti più gonfi durante la sindrome premestruale.
Cosa fare? La ricerca mostra che il consumo regolare di vitamina E e acido gamma-linoleico riduce il gonfiore, tuttavia non è ancora chiaro come agiscano le sostanze. Sono venduti in forma di capsule. Noci, noci, germe di grano, oli di semi e vegetali sono fonti naturali di vitamina E. L'olio di semi di lino e di enotera sono ricchi di acido gamma-linoleico.
contraccettivo
Il ginecologo Hugo Maia Filho riferisce che la ritenzione di liquidi è equivalente al dosaggio ormonale del contraccettivo. Attualmente, i contraccettivi contengono un massimo di 15 microgrammi di estrogeni per dose. Nella prima generazione erano di circa 80 microgrammi.
Cosa fare? Se la pillola che stai usando ha un dosaggio ormonale elevato, chiedi al tuo ginecologo. I contraccettivi più recenti hanno una sostanza diuretica per prevenire il gonfiore.
Diagnosi
Il medico ordina esami del sangue per misurare la quantità di proteine ​​e sali. Vengono inoltre eseguite valutazioni cardiache, epatiche, renali, tiroidee e immunologiche. I test per analizzare le vene e le arterie vicino al sito più colpito dal gonfiore aiutano anche nella diagnosi della ritenzione di liquidi. La sindrome nefrosica (o nefrosi) è la perdita di proteine ​​nelle urine, associata a bassi livelli di proteine ​​nel sangue. La nefrosi aumenta il colesterolo nel sangue e la ritenzione di liquidi.
Donne x ritenzione idrica
Molte donne affermano di non perdere peso perché trattengono i liquidi. Per compensare questo, prendono diuretici. Se anche tu fai parte di questo tipo, leggi questo articolo con molta attenzione.
Il nostro corpo ha un sistema che controlla l'acqua. Previene lo squilibrio e la sete è il segno che qualcosa non va. Tuttavia, quando questo sistema è negativo, non abbiamo sete. I nostri reni completano il lavoro di questo sistema. Quando siamo idratati, i reni assicurano che l'urina sia acquosa e concentrata o urina scura quando il volume d'acqua non è adeguato. Per completare questo sistema di controllo dell'acqua, eliminiamo circa un litro d'acqua in 24 ore attraverso la sudorazione (acqua persa sotto forma di vapore quando si parla), con il caldo questa quantità aumenta.
Le mestruazioni sono legate alla ritenzione di liquidi, a causa dei cambiamenti ormonali durante questo periodo. L'ormone progesterone è responsabile di questo problema che si verifica nella settimana prima delle mestruazioni. La ritenzione assorbe il seno, l'addome e il bacino. In assenza di fecondazione, l'improvviso calo degli ormoni elimina i liquidi trattenuti.
L'uso di diuretici è sconsigliato, perché la perdita di acqua non è naturale, causando disidratazione cellulare e perdita di peso.
Se i reni, il cuore e il fegato funzionano correttamente, la ritenzione di liquidi è un evento comune nel ciclo mestruale. Prima di intraprendere qualsiasi azione per eliminare la presunta ritenzione, consultare un medico.
Problemi renali a parte, la ritenzione di liquidi è un problema facile da risolvere. È necessario adottare nuove abitudini comportamentali e alimentari. Ecco dei semplici consigli che garantiscono una maggiore qualità della vita:
- Bere acqua: Molte persone non bevono i due litri raccomandati al giorno. L'acqua diventa ancora più potente contro la ritenzione di liquidi se assunta con infuso di cetriolo e prezzemolo.
- Elimina sale e grasso: Investire in una dieta ricca di potassio, mele, pere, banane, zucca, barbabietole cotte e tofu sono alimenti ricchi di questo minerale.
- Consumare cibi diuretici: Anguria, pomodoro e cetriolo.
- Mangia cibi ricchi di acqua: ravanello, rapa, cavolfiore, anguria, fragola, melone, ananas, mela o carota.
- Fai esercizi fisici: Scegli quelli che stimolano gli arti inferiori, come il nuoto, per esempio.
Oltre a questi suggerimenti, un'altra misura facile (e deliziosa) sono i succhi anti-gonfiore. Ci sono diverse ricette e ti mostreremo alcune ricette.
ricette contro il gonfiore
Fragola con acqua di cocco
Il succo idrata e ha antiossidanti che combattono il gonfiore.
Preparazione: sbattere nel frullatore 2 fette di ananas, 4 fragole e 200 ml di acqua di cocco. Bere subito senza sforzare.
Prugna con ananas e semi di lino
L'ananas è un diuretico, i semi di lino e la prugna nera facilitano la digestione, un connubio perfetto.
Preparazione: Frullare 1 prugna nera essiccata, 3 foglie di menta, 2 fette di ananas, 1 cucchiaio di semi di lino e 200 ml di acqua in un frullatore. consumare fresco
Anguria con limone e cannella
L'anguria è super diuretica, il limone e la cannella sono termogenici, cioè accelerano il metabolismo e l'eliminazione delle tossine.
Preparazione: sbattere nel frullatore una fetta di anguria senza semi, 1 cucchiaino di cannella in polvere e 1 limone spremuto.
Fragola con ananas e cavolo
La fragola è un antiossidante, l'ananas e il cavolo disintossicano il corpo ed eliminano le tossine.
Preparazione: Frullare 1 foglia di cavolo cappuccio, 6 fragole, 1 fetta di ananas in un frullatore e completare con 200 ml di acqua. Bevetelo fresco e senza scolare.
Frutta con melissa
Gli ingredienti agiscono direttamente sulla riduzione del gonfiore ed eliminando le tossine.
Modo di preparazione: Frullare 200 ml di tè freddo alla melissa, 6 fragole e il succo di due limoni in un frullatore. Addolcire a piacere e bere freddo.
Frutta con melissa
Gli ingredienti agiscono direttamente sulla riduzione del gonfiore ed eliminando le tossine.
Modo di preparazione: Frullare 200 ml di tè freddo alla melissa, 6 fragole e il succo di due limoni in un frullatore. Addolcire a piacere e bere freddo.
mela con sedano
La fibra della mela facilita la digestione, il limone accelera il metabolismo e il sedano aiuta ad eliminare le tossine attraverso l'urina.
Modo di preparazione: In un frullatore sbattere 2 mele tritate con la buccia, 2 gambi di sedano tagliati a pezzetti e il succo di un limone. Bevi senza sforzarti.
Zuppa
Un altro buon consiglio per aiutare a combattere la ritenzione di liquidi è il zuppe.
Uno con zucca, sedano e pomodori è ottimo perché sono cibi diuretici.
Guarda la ricetta:
Ingredienti:
- 1 cipolla grande
- 1 porro
- 4 tomates
- 1 zucca
- 1 gambo di sedano (con foglie)
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
- cebolinha
Preparazione:
Tagliate le verdure a cubetti. Adagiateli in una padella e copriteli con acqua. Cuocete le verdure finché non saranno morbide. Il sedano ha un sapore forte, quindi non è necessario aggiungere sale. Aggiungere l'olio d'oliva e cospargere l'erba cipollina
Il menu che presenteremo di seguito completa i succhi. I prodotti sono facili da trovare e anche deliziosi. Annota il menu e prova a metterlo in pratica oggi, ma attenzione, va consumato per due o tre giorni al massimo.
Menù anti-gonfiore
colazione
2 fette di pane integrale
1 fetta di ricotta condita con erbe aromatiche e origano
250 ml di succo di anguria + acqua di cocco + limone. Quantità di ingredienti per il succo a piacere
Spuntino mattutino:
1 tazza di tè verde + tè bianco
Pranzo:
Insalata di lattuga, cetriolo e germogli (fagioli, erba medica) a piacimento, con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva
3 cucchiai di riso integrale
1 filetto di salmone al forno con scorza d'arancia
Dessert: 2 fette di ananas con scorza di limone
Spuntino pomeridiano:
300 ml di succo di mela + acqua di cocco + zenzero + farina di semi di lino dorati. Frullare gli ingredienti in un frullatore e filtrare. Quantità di ingredienti nel succo a piacere.
Cena:
Mix di foglie verdi (lattuga, rucola, senape, crescione) a piacimento con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva
Filetto di pollo impanato con fiocchi d'avena al forno.
Dessert: 1 fetta di melone.
Cena:
1 tazza di tè all'ibisco
Parla con il tuo nutrizionista prima di intraprendere qualsiasi dieta!
Oggi vi spieghiamo cos'è la ritenzione idrica, le sue cause e cosa fare per invertirla. Più che presentare ricette, il nostro obiettivo principale è farti ripensare alle abitudini. Il consumo di sale in eccesso, puro, o sotto forma di conserve, conserve, insaccati e minestre industrializzate, oltre a trattenere i liquidi, favorisce l'insorgere del colesterolo. Prova a sostituire il sale con erbe aromatiche come prezzemolo o origano, il risultato è lo stesso e ha un sapore ancora migliore.
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Si consiglia di ingerire da 1,5 a 2 litri al giorno. Porta con te una bottiglia e riempila durante il giorno. Anche succhi, tè e frutta come anguria e ananas aiutano a reintegrare i liquidi.
Abiti attillati e tacchi alti rendono le donne più sensuali, tuttavia compromettono la circolazione sanguigna. Per le donne che hanno bisogno di indossare i tacchi tutto il giorno, l'ideale è prendere una scarpa con il tacco più basso. Questo dovrebbe essere usato sulla strada per andare al lavoro, da e per il pranzo e sulla via del ritorno a casa.
