La rétention d'eau est un gonflement d'une partie du corps. Des jambes gonflées en fin de journée, avec des marques de pression faites par des chaussettes ou des chaussures est le signe classique de ce problème. Le gonflement se produit par l'extravasation d'un liquide (pauvre en protéines sanguines) qui quitte les vaisseaux sanguins et migre vers le tissu sous-cutané. Le liquide donne à la peau un aspect gonflé et brillant.
Il y a plusieurs causes à ce problème. Variations de la pression artérielle régionale, quantité de protéines dans le sang, quantité de sels disponibles dans l'organisme, mode de vie sédentaire, action de la force de gravité.
Les autres changements liés à la rétention d'eau sont :
- Une alimentation riche en sel nous fait boire beaucoup d'eau et ne pas uriner. Le sodium retient l'eau ou provoque des mouvements d'eau anormaux. Il est toujours conseillé de réduire sa consommation de sel, surtout pendant les menstruations.
- Problèmes rénaux, cardiaques ou hépatiques.
- Maladies thyroïdiennes qui provoquent un type spécifique d'œdème.
- Antihypertenseurs pouvant altérer la perméabilité des vaisseaux sanguins.
- Les réactions allergiques modifient la capacité des vaisseaux à rester compétents contre les fuites de liquide.
Les changements dans le corps ne sont pas les seuls responsables de la rétention d'eau. Une mauvaise posture, passer beaucoup de temps assis ou debout, les modes, la météo et la grossesse contribuent également au problème.
Découvrez comment chacun de ces éléments fonctionne :
rester assis trop longtemps
La physiothérapeute Luciana Segantin explique que les contractions du muscle du mollet sont responsables du retour des fluides corporels vers le tronc. Le gonflement se produit parce que le pompage n'est pas effectué correctement.
Que faire? Levez-vous toutes les demi-heures et marchez quelques minutes. Gardez votre colonne vertébrale droite, buvez beaucoup d'eau pour que vos reins fonctionnent correctement et massez vos pieds. Poser un pied sur la cuisse de l'autre jambe, masser le pied en le faisant aller et venir, enseigne Luciana Segantin.
rester debout longtemps
Cette cause est directement liée à la force de gravité. Le gonflement des jambes, des chevilles et la sensation de lourdeur surviennent parce que les fluides corporels, qui circulent dans le sang et la lymphe, vont jusqu'aux extrémités des jambes et ne peuvent pas remonter.
Que faire? Changez de position, asseyez-vous ou marchez un moment. Si ce n'est pas possible, portez des bas de compression - ils aident à améliorer la circulation.
Temps chaud
A la chaleur, les vaisseaux sanguins se dilatent. La quantité de liquide qui s'écoule dans l'espace entre les cellules augmente. Ce mécanisme de défense abaisse la température interne du corps pour aider à supporter la température plus élevée.
Que faire? L'idéal est de rester dans des environnements climatisés, cependant, ce n'est pas toujours possible. Une astuce consiste à incliner légèrement le lit avec un ou deux livres, pour que les pieds soient plus hauts que la tête de lit – le sang circule plus facilement. Si vous ne pouvez pas dormir comme ça, mettez vos jambes sur des oreillers. Faites-le également lorsque vous lisez ou regardez la télévision.
vêtements très serrés
Des vêtements trop serrés rendent les déplacements difficiles, surtout lors de longs trajets en avion. Les chaussettes et les sous-vêtements sont également inclus.
Talons hauts
Un talon de 15 pouces rend toute femme super puissante, cependant, le mollet est tendu et ne peut pas pomper les fluides corporels. Un talon cinq n'est peut-être pas si élégant, d'un autre côté, il ne pose pas de problèmes.
Que faire?Portez des chaussures de hauteur intermédiaire et évitez les bouts pointus, car ils exercent une pression sur les orteils. Les femmes qui doivent porter des talons hauts toute la journée peuvent les changer sur le chemin du bureau, à la maison et au déjeuner.
TPM
L'augmentation de la progestérone retient le liquide. Les seins et le ventre sont les endroits les plus gonflés pendant le SPM.
Que faire? La recherche montre que la consommation régulière de vitamine E et d'acide gamma-linoléique réduit l'enflure, mais on ne sait toujours pas comment ces substances agissent. Ils sont vendus sous forme de capsules. Les noix, les noix, les germes de blé, les graines et les huiles végétales sont des sources naturelles de vitamine E. Les huiles de graines de lin et d'onagre sont riches en acide gamma-linoléique.
contraceptif
Le gynécologue Hugo Maia Filho rapporte que la rétention d'eau équivaut au dosage hormonal du contraceptif. Actuellement, les contraceptifs contiennent au maximum 15 microgrammes d'œstrogène par dose. Dans la première génération, ils étaient d'environ 80 microgrammes.
Que faire? Si la pilule que vous utilisez a un dosage hormonal élevé, demandez conseil à votre gynécologue. Les nouveaux contraceptifs contiennent une substance diurétique pour prévenir l'enflure.
Diagnostic
Le médecin ordonne des tests sanguins pour mesurer la quantité de protéines et de sels. Des évaluations cardiaques, hépatiques, rénales, thyroïdiennes et immunologiques sont également réalisées. Des tests pour analyser les veines et les artères près du site le plus touché par le gonflement aident également au diagnostic de la rétention d'eau. Le syndrome néphrotique (ou néphrose) est la perte de protéines dans les urines, associée à de faibles taux de protéines dans le sang. La néphrose augmente le cholestérol sanguin et la rétention d'eau.
Femmes x Rétention d'eau
Beaucoup de femmes affirment qu'elles ne perdent pas de poids parce qu'elles retiennent les liquides. Pour compenser cela, ils prennent des diurétiques. Si vous faites également partie de ce type, lisez cet article très attentivement.
Notre corps a un système qui contrôle l'eau. Il prévient le déséquilibre et la soif est le signe que quelque chose ne va pas. Cependant, lorsque ce système est négatif, nous n'avons pas soif. Nos reins complètent le travail de ce système. Lorsque nous sommes hydratés, les reins veillent à ce que l'urine soit aqueuse et concentrée ou urine foncée lorsque le volume d'eau n'est pas suffisant. Pour compléter ce système de contrôle de l'eau, nous éliminons environ un litre d'eau en 24 heures par la transpiration (eau perdue sous forme de vapeur lorsque l'on parle), à la chaleur cette quantité augmente.
Les menstruations sont liées à la rétention d'eau, due aux changements hormonaux au cours de cette période. L'hormone progestérone est responsable de ce problème qui survient dans la semaine précédant les menstruations. La rétention imbibe les seins, l'abdomen et le bassin. S'il n'y a pas de fécondation, la chute soudaine des hormones élimine les liquides retenus.
L'utilisation de diurétiques n'est pas recommandée, car la perte d'eau n'est pas naturelle, provoquant une déshydratation cellulaire et une perte de poids.
Si les reins, le cœur et le foie fonctionnent correctement, la rétention d'eau est un phénomène courant dans le cycle menstruel. Avant de prendre toute mesure pour éliminer la rétention alléguée, consultez un médecin.
Mis à part les problèmes rénaux, la rétention d'eau est un problème facile à résoudre. Il est nécessaire d'adopter de nouvelles habitudes comportementales et alimentaires. Voici des conseils simples qui assurent une meilleure qualité de vie :
- Bois de l'eau: Beaucoup de gens ne boivent pas les deux litres recommandés par jour. L'eau devient encore plus puissante contre la rétention d'eau si elle est prise avec une infusion de concombre et de persil.
- Éliminer le sel et les graisses : Investissez dans une alimentation riche en potassium, les pommes, les poires, les bananes, le potiron, les betteraves cuites et le tofu sont des aliments riches en ce minéral.
- Consommez des aliments diurétiques : Pastèque, tomate et concombre.
- Mangez des aliments riches en eau : radis, navet, chou-fleur, pastèque, fraise, melon, ananas, pomme ou carotte.
- Faites des exercices physiques : Choisissez ceux qui stimulent les membres inférieurs, comme la natation, par exemple.
En plus de ces conseils, une autre mesure facile (et délicieuse) est les jus anti-ballonnements. Il existe plusieurs recettes, et nous allons vous montrer quelques recettes.
recettes anti ballonnements
Fraise à l'eau de coco
Le jus hydrate et contient des antioxydants qui combattent les ballonnements.
Préparation: battre au mixeur 2 tranches d'ananas, 4 fraises et 200 ml d'eau de coco. Boire immédiatement sans forcer.
Prune à l'ananas et aux graines de lin
L'ananas est un diurétique, les graines de lin et la prune noire facilitent la digestion, une association parfaite.
Préparation: Mélangez 1 prune noire séchée, 3 feuilles de menthe, 2 tranches d'ananas, 1 cuillère à soupe de graines de lin et 200 ml d'eau dans un mélangeur. consommer frais
Pastèque au citron et à la cannelle
La pastèque est super diurétique, le citron et la cannelle sont thermogéniques, c'est-à-dire qu'ils accélèrent le métabolisme et l'élimination des toxines.
Préparation: battre au mixeur une tranche de pastèque sans pépin, 1 cuillère à café de cannelle en poudre et 1 citron pressé.
Fraise à l'ananas et au chou
La fraise est un antioxydant, l'ananas et le chou détoxifient l'organisme et éliminent les toxines.
Préparation: Mixez 1 feuille de chou, 6 fraises, 1 tranche d'ananas dans un blender et complétez avec 200 ml d'eau. A boire frais et sans forcer.
Fruits à la mélisse
Les ingrédients agissent directement sur la réduction des gonflements et l'élimination des toxines.
Mode de préparation: Mixez 200 ml de thé froid à la mélisse, 6 fraises et le jus de deux citrons dans un blender. Sucrez au goût et buvez frais.
Fruits à la mélisse
Les ingrédients agissent directement sur la réduction des gonflements et l'élimination des toxines.
Mode de préparation: Mixez 200 ml de thé froid à la mélisse, 6 fraises et le jus de deux citrons dans un blender. Sucrez au goût et buvez frais.
pomme au céleri
La fibre de la pomme facilite la digestion, le citron accélère le métabolisme et le céleri aide à éliminer les toxines par l'urine.
Mode de préparation: Dans un mixeur, battez 2 pommes hachées avec la peau, 2 branches de céleri coupées en petits morceaux et le jus d'un citron. Boire sans forcer.
Soupes
Un autre bon conseil pour lutter contre la rétention d'eau est le le potage.
Un avec de la citrouille, du céleri et des tomates est excellent car ce sont des aliments diurétiques.
Découvrez la recette :
Ingrédients:
- 1 gros oignon
- 1 poireau
- 4 tomates
- 1 potiron
- 1 branche de céleri (avec feuilles)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- Cebolinha
Préparation:
Couper les légumes en cubes. Mettez-les dans une casserole et couvrez-les d'eau. Cuire les légumes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Le céleri a une saveur forte, vous n'avez donc pas besoin d'ajouter de sel. Ajouter l'huile d'olive et saupoudrer de ciboulette
Le menu que nous vous présenterons ci-dessous complète les jus. Les produits sont faciles à trouver et aussi délicieux. Notez le menu et essayez de le mettre en pratique aujourd'hui, mais attention, il faut le consommer pendant deux ou trois jours maximum.
Menu Anti-Poches
petit-déjeuner
2 tranches de pain de blé entier
1 tranche de ricotta assaisonnée d'herbes et d'origan
250 ml de jus de pastèque + eau de coco + citron. Quantité d'ingrédients de jus au goût
Collation du matin:
1 tasse de thé vert + thé blanc
Déjeuner
Salade de laitue, concombre et pousses (haricots, luzerne) à volonté, avec 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge
3 cuillères à soupe de riz brun
1 filet de saumon cuit au four avec zeste d'orange
Dessert : 2 tranches d'ananas au zeste de citron
Goûter de l'après-midi:
300 ml de jus de pomme + eau de coco + gingembre + farine de lin doré. Mélanger les ingrédients dans un mélangeur et filtrer. Quantité d'ingrédients dans le jus au goût.
dîner:
Mélange de feuilles vertes (laitue, roquette, moutarde, cresson) à volonté avec 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge
Filet de poulet pané avec flocons d'avoine au four.
Dessert : 1 tranche de melon.
Souper:
1 tasse de thé à l'hibiscus
Parlez-en à votre nutritionniste avant de vous lancer dans un régime !
Aujourd'hui, nous expliquons ce qu'est la rétention d'eau, ses causes et ce qu'il faut faire pour l'inverser. Plus que de vous présenter des recettes, notre principal objectif est de vous faire repenser vos habitudes. Consommer du sel en excès, pur, ou sous forme de conserves, conserves, saucissons et soupes industrialisées, en plus de retenir les liquides, favorise l'apparition du cholestérol. Essayez de remplacer le sel par des herbes comme du persil ou de l'origan, le résultat est le même et le goût est encore meilleur.
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Il est recommandé d'ingérer 1,5 à 2 litres par jour. Prenez une bouteille avec vous et réapprovisionnez-la tout au long de la journée. Les jus, les thés et les fruits comme la pastèque et l'ananas aident également à remplacer les liquides.
Les vêtements serrés et les talons hauts rendent les femmes plus sensuelles, cependant, ils compromettent la circulation sanguine. Pour les femmes qui ont besoin de porter des talons toute la journée, l'idéal est de prendre une chaussure avec un talon plus bas. Cela devrait être utilisé sur le chemin du travail, vers et depuis le déjeuner et sur le chemin du retour.
