Dormir bien es fundamental para la salud. Los que duermen mal están irritables, tienen dificultad para concentrarse, sienten mucha hambre y tienen baja inmunidad. Los problemas hormonales y emocionales, el estrés, la ansiedad, usar el celular y la computadora antes de dormir, el exceso de cafeína, el alcohol y los alimentos grasos son factores que interfieren en la calidad del sueño. Las mujeres tienen más problemas para dormir debido a los cambios hormonales, sin embargo, todos tendrán dificultades para dormir en algún momento de sus vidas.
Las grandes ciudades concentran el mayor número de personas que duermen mal. El tráfico, el alto costo de vida y la violencia explican esta situación, tanto que el doctor Geraldo Lorenzi Filho, presidente de la Associação Españaeira do Sono, dice que “vivimos en una sociedad sin sueño”. Geraldo todavía afirma que en 1900 la gente dormía nueve horas.
¿Cuántas horas debemos dormir?
Esto varía según la edad. La Fundación Nacional del Sueño, una institución estadounidense que estudia el sueño, lanzó una tabla con la cantidad de horas para cada edad. Ver los datos:
- Recién nacido (0 a 3 meses): 14 a 17 horas al día;
- Bebé (4 a 11 meses): 12 a 15 horas;
- Niño (1 a 2 años): 11 a 14 horas;
- Preescolar (3 a 5 años): 10 a 13 horas;
- Niño en edad escolar (6 a 13 años): 9 a 11 horas;
- Adolescente (14 a 17 años): 8 a 10 horas;
- Adulto joven (18 a 25 años): 7 a 9 horas;
- Adulto (26 a 64 años): 7 a 9 horas;
- Adulto mayor (65 años y más): 7 a 8 horas.
¿Cómo dormir mejor?
Aquí hay 3 consejos simples para dormir bien por la noche:
- Ir a dormir y despertar a la misma hora cada vez;
- No mire televisión ni use su teléfono celular y computadora 30 minutos antes de acostarse;
- Mantenga la habitación oscura y tranquila;
la tecnología puede ayudar
¡Si se usa con precaución, por supuesto! Enumeramos una serie de aplicaciones que lo ayudan a dormir mejor. Descubre cuáles son:
Lluvia de sonámbulos
La app suelta ese maravilloso ruido de lluvia para dormir. Sleepmaker Rain te permite programar cuánto tiempo quieres escuchar el sonido. La aplicación se puede descargar de forma gratuita desde iTunes.
Relajación de nariz blanca
La aplicación emite sonidos de lluvia, viento, arroyos y el usuario puede combinarlos. White Nose Relax es gratis para Android e iOS y para Windows Phone cuesta R$ 0,99.
Relax Melodies
Éste mezcla elementos musicales y sonidos de la naturaleza. La aplicación tiene varias secciones: sueño profundo, meditación profunda, etc. El usuario puede programar cuánto tiempo quiere escuchar los sonidos. Otro punto fuerte es poder crear una lista de reproducción. Relax Melodies está disponible de forma gratuita para Windows Phone, iPhone y Android.
Genio del sueño
Creado por expertos en sueño, sonido, música y neurociencia, la idea de Sleep Genius surgió después de una investigación de la NASA destinada a hacer que los astronautas durmieran bien. La aplicación emite sonidos relajantes que ralentizan el ritmo cardíaco y la respiración.
El usuario puede incluso programarlo para que se despierte suavemente y active la función de relajación. Está disponible para Android e iOS y tiene una versión básica gratuita con una melodía y otra que cuesta R$ 25.
Respiración larga y profunda
La aplicación reúne ejercicios de respiración que alivian el estrés. Exclusivo para iOS, Long Deep Breathing cuesta $0,99.
Duerme mejor
Sleep Better despierta al usuario cuando está en un sueño ligero. La aplicación también muestra gráficos e informes del sueño, brinda sugerencias para mejorar el sueño e incluso monitorea pesadillas y sueños buenos y neutrales. Gratis para Android e iOS.
Dormir bien es muy importante para la salud y la tecnología puede ayudar. ¿Y conoces estas aplicaciones? ¿Conoces a otros? Comparte tus consejos para dormir mejor.
- Texto escrito por Sumaia de Santana Salgado del Equipo Eu Sem Fronteiras.
