Dormire bene è essenziale per la salute. Chi dorme male è irritabile, ha difficoltà di concentrazione, ha molta fame e ha un sistema immunitario debole. Problemi ormonali ed emotivi, stress, ansia, uso del cellulare e del computer prima di coricarsi, eccesso di caffeina, alcol e cibi grassi sono fattori che interferiscono con la qualità del sonno. Le donne hanno più problemi a dormire a causa dei cambiamenti ormonali, tuttavia, tutte faranno fatica a dormire ad un certo punto della loro vita.
Le grandi città concentrano il maggior numero di persone che dormono male. Il traffico, l'alto costo della vita e la violenza spiegano questa situazione, tanto che il medico Geraldo Lorenzi Filho, presidente dell'Associação Españaeira do Sono, afferma che “viviamo in una società senza sonno”. Geraldo afferma ancora che nel 1900 le persone dormivano nove ore.
Quante ore dobbiamo dormire?
Questo varia in base all'età. La National Sleep Foundation, un'istituzione americana che studia il sonno, ha pubblicato una tabella con il numero di ore per ogni età. Guarda i dati:
- Neonato (da 0 a 3 mesi): da 14 a 17 ore al giorno;
- Bambino (da 4 a 11 mesi): da 12 a 15 ore;
- Bambino (da 1 a 2 anni): da 11 a 14 ore;
- Scuola dell'infanzia (dai 3 ai 5 anni): dalle 10:13 alle XNUMX:XNUMX;
- Bambino in età scolare (da 6 a 13 anni): da 9 a 11 ore;
- Adolescente (dai 14 ai 17 anni): da 8 a 10 ore;
- Giovani adulti (dai 18 ai 25 anni): da 7 a 9 ore;
- Adulto (dai 26 ai 64 anni): da 7 a 9 ore;
- Anziani (65 anni e oltre): da 7 a 8 ore.
Come dormire meglio?
Ecco 3 semplici consigli per dormire bene la notte:
- Vai a dormire e svegliati sempre alla stessa ora;
- Non guardare la televisione o utilizzare il cellulare e il computer 30 minuti prima di coricarsi;
- Mantieni la stanza buia e silenziosa;
la tecnologia può aiutare
Se usato con cautela, ovviamente! Elenchiamo una serie di app che ti aiutano a dormire meglio. Scopri cosa sono:
Pioggia dormiglione
L'app rilascia quel meraviglioso rumore della pioggia per dormire. Sleepmaker Rain ti consente di programmare per quanto tempo desideri ascoltare il suono. L'app può essere scaricata gratuitamente da iTunes.
Naso bianco rilassati
L'app emette suoni di pioggia, vento, ruscelli e l'utente può combinarli. White Nose Relax è gratuito per Android e iOS e per Windows Phone costa R$ 0,99.
Relax Melodies
Questo mescola elementi musicali e suoni della natura. L'app ha diverse sezioni: sonno profondo, meditazione profonda, ecc. L'utente può programmare per quanto tempo desidera ascoltare i suoni. Un altro punto di forza è la possibilità di creare una playlist. Relax Melodies è disponibile gratuitamente per Windows Phone, iPhone e Android.
Genio del sonno
Creata da esperti in sonno, suono, musica e neuroscienze, l'idea di Sleep Genius è nata dopo una ricerca della NASA volta a far dormire bene gli astronauti. L'app rilascia suoni rilassanti che rallentano la frequenza cardiaca e la respirazione.
L'utente può anche programmarlo per svegliarsi dolcemente e attivare la funzione relax. È disponibile per Android e iOS e ha una versione base gratuita con una melodia e un'altra che costa R $ 25.
Respirazione lunga e profonda
L'app riunisce esercizi di respirazione che alleviano lo stress. In esclusiva per iOS, la respirazione profonda lunga costa $ 0,99.
Dormi meglio
Sleep Better sveglia l'utente quando è in stato di sonno leggero. L'app mostra anche grafici e rapporti sul sonno, fornisce suggerimenti per migliorare il sonno e monitora persino sogni e incubi buoni e neutri. Gratuito per Android e iOS.
Dormire bene è molto importante per la salute e la tecnologia può aiutare. E conosci queste app? Conosci gli altri? Condividi i tuoi consigli per dormire meglio.
- Testo scritto da Sumaia de Santana Salgado del Team Eu Sem Fronteiras.
