Bien dormir est essentiel pour la santé. Ceux qui dorment mal sont irritables, ont des difficultés à se concentrer, ont très faim et ont une faible immunité. Les problèmes hormonaux et émotionnels, le stress, l'anxiété, l'utilisation de son cellulaire et de son ordinateur avant de se coucher, l'excès de caféine, d'alcool et d'aliments gras sont des facteurs qui interfèrent avec la qualité du sommeil. Les femmes ont plus de mal à dormir en raison des changements hormonaux, cependant, tout le monde aura du mal à dormir à un moment donné de sa vie.
Les grandes villes concentrent le plus grand nombre de personnes qui dorment mal. Le trafic, la vie chère et la violence expliquent cette situation, à tel point que le docteur Geraldo Lorenzi Filho, président de l'Associação Españaeira do Sono, affirme que "nous vivons dans une société privée de sommeil". Geraldo affirme toujours qu'en 1900, les gens dormaient neuf heures.
Combien d'heures doit-on dormir ?
Cela varie selon l'âge. La National Sleep Foundation, une institution américaine qui étudie le sommeil, a publié un tableau avec le nombre d'heures pour chaque âge. Voir les données :
- Nouveau-né (0 à 3 mois) : 14 à 17 heures par jour ;
- Bébé (4 à 11 mois) : 12 à 15 heures ;
- Enfant (1 Ă 2 ans) : 11 Ă 14 heures ;
- Préscolaire (3 à 5 ans) : 10 à 13 heures ;
- Enfant d'âge scolaire (6 à 13 ans) : 9 à 11 heures ;
- Adolescent (14 Ă 17 ans) : 8 Ă 10 heures ;
- Jeune adulte (18 Ă 25 ans) : 7 Ă 9 heures ;
- Adulte (26 Ă 64 ans) : 7 Ă 9 heures ;
- Adulte plus âgé (65 ans et plus) : 7 à 8 heures.
Comment mieux dormir ?
Voici 3 conseils simples pour bien dormir :
- Allez dormir et réveillez-vous à la même heure à chaque fois;
- Ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas votre téléphone cellulaire et votre ordinateur 30 minutes avant de vous coucher;
- Gardez la pièce sombre et silencieuse;
la technologie peut aider
S'il est utilisé avec précaution, bien sûr ! Nous listons un certain nombre d'applications qui vous aident à mieux dormir. Découvrez ce qu'ils sont :
Pluie de dormeur
L'application libère ce merveilleux bruit de pluie pour dormir. Sleepmaker Rain vous permet de programmer la durée d'écoute du son. L'application peut être téléchargée gratuitement sur iTunes.
DĂ©tente Nez Blanc
L'application émet des sons de pluie, de vent, de ruisseaux et l'utilisateur peut les combiner. White Nose Relax est gratuit pour Android et iOS et pour Windows Phone, il coûte R$ 0,99.
DĂ©tendez-vous Melodies
Celui-ci mêle éléments musicaux et sons de la nature. L'application comporte plusieurs sections : sommeil profond, méditation profonde, etc. L'utilisateur peut programmer combien de temps il veut entendre les sons. Un autre point fort est de pouvoir créer une playlist. Relax Melodies est disponible gratuitement pour Windows Phone, iPhone et Android.
Sommeil Genius
Créé par des experts du sommeil, du son, de la musique et des neurosciences, l'idée de Sleep Genius est venue après des recherches de la NASA visant à faire bien dormir les astronautes. L'application émet des sons relaxants qui ralentissent votre rythme cardiaque et votre respiration.
L'utilisateur peut même le programmer pour un réveil en douceur et activer la fonction relaxation. Il est disponible pour Android et iOS et a une version de base gratuite avec une mélodie et une autre qui coûte R$25.
Respiration longue et profonde
L'application rassemble des exercices de respiration qui soulagent le stress. Exclusif à iOS, Long Deep Breathing coûte 0,99 $.
Mieux dormir
Sleep Better réveille l'utilisateur lorsqu'il est en sommeil léger. L'application affiche également des graphiques et des rapports sur le sommeil, donne des suggestions pour améliorer le sommeil et surveille même les bons rêves et les cauchemars neutres. Gratuit pour Android et iOS.
Bien dormir est très important pour la santé et la technologie peut aider. Et connaissez-vous ces applications ? Vous en connaissez d'autres ? Partagez vos astuces pour mieux dormir.
- Texte Ă©crit par Sumaia de Santana Salgado de l'Ă©quipe Eu Sem Fronteiras.
