¿Qué buscas en el Yoga? ¿Quieres trabajar el cuerpo o meditar? Cuando se habla de Yoga, lo primero que se piensa son las posturas y la meditación, pero la práctica va mucho más allá. Con la proliferación de esta técnica milenaria, han surgido varios estilos y nombres que pueden incluso desanimar a quienes piensan en comenzar a practicar Yoga, pero no saben en qué tipo embarcarse.
Hay varios aspectos del Yoga que se deben tener en cuenta, muchas prácticas combinan postura, respiración y meditación en una clase, mientras que otras buscan solo mejorar la mente. Sin embargo, entre todo esto, es necesario destacar que el Yoga es una filosofía de vida y no sólo una modalidad de ejercicio.
En Oriente, el Yoga está presente en la vida cotidiana, a través de la religiosidad y el estudio, sin embargo, en Occidente esta práctica está más aliada al bienestar físico y al alivio del estrés. Este bienestar debe entonces estar relacionado con un estado general de equilibrio.
Es importante señalar que la mayoría de las técnicas que existen en la actualidad son variaciones de la Hatha Yoga, que se enfoca en trabajar el cuerpo durante las prácticas y se considera con el Yoga tradicional. Para saber qué estilo es el mejor para ti, es necesario que primero sepas qué quieres recibir del Yoga y qué puede ofrecerte de tu cuerpo, es decir, cuáles son tus condiciones físicas y qué esperas lograr: cuerpo sano. y la mente, o simplemente uno o el otro.
Aunque diferentes entre sí, todas las líneas siguen ocho recomendaciones, que conducen a un estilo de vida, que debe ser respetado durante las prácticas de Yoga, que son:
- Yamas: vivir de acuerdo con un estándar de conducta moral y ética en la vida
- Carne: autodisciplina y acciones positivas
- Asanas: posturas físicas y la búsqueda del equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu
- Pranayamas: Control de la respiración para la estabilidad.
- Pratyahara: inmersión en la conciencia, aspectos internos en busca de la meditación
- dhana: estado de concentración en algo para llevar a cabo el proceso meditativo
- Dhyana: meditación, estado de contemplación
- Samady: conciencia plena, liberación final, control total.
Hemos separado algunos de los principales estilos de Yoga, sus beneficios y para quiénes son más adecuados. Seguro que alguno de estos será perfecto para ti.
Hatha Yoga
En Occidente, este es uno de los estilos de yoga más populares, ya que se centra más en la salud del cuerpo, sin profundizar demasiado en el lado filosófico de la práctica. Así, su principal objetivo es trabajar la mente y el espíritu a través del cuerpo, desarrollando la flexibilidad y el manejo del estrés.
El Hatha Yoga es perfecto para quienes prefieren ese mayor enfoque en el cuerpo, ya que, aunque la clase varía de un maestro a otro, la práctica siempre busca mejorar la condición física, la fuerza y la flexibilidad, además de mejorar la salud en general, ayudando también de concentración.
La clase de Hatha Yoga sigue un ritmo tranquilo, en el que se mantienen las posturas durante mucho tiempo, de tal forma que las personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio pueden adaptarse bien a este estilo.
Ashtanga Yoga
Este estilo es una rama del Hatha Yoga y fue creado por el indio Sri K. Pattabhi Jois. Es uno de los más enérgicos que existen en la actualidad, ya que trabaja seis conjuntos fijos que se aprenden progresivamente, exigiendo un grado creciente de fuerza, flexibilidad y conciencia por parte del practicante.
Ashtanga Yoga es perfecto para aquellos que quieren mayor resistencia y más fuerza, ya que la práctica está enfocada a la fuerza del cuerpo. Además, durante la clase sudarás mucho, armando poses que comienzan con el saludo al sol y evolucionan a secuencias de pie y de piso, acompañadas de una respiración fuerte.
¡No tengas miedo de sudar! En esta práctica, la sudoración es fundamental, ya que tiene como objetivo desintoxicar el cuerpo en su conjunto, mientras que la respiración constante y fuerte sirve para calentar la parte interna del cuerpo, ayudando a renovar la sangre y también a prevenir lesiones.
Si quieres tener más fuerza, flexibilidad y mejorar tu musculatura, esta práctica te beneficiará.
Iyengar Yoga
Esta práctica fue creada por Indian BKS Iyengar y también es una rama del Hatha Yoga. Su principal característica es despertar experiencias que se encuentran ocultas en nuestro ser, trayendo a la conciencia posibles condicionamientos que configuran la estructura de los músculos.
Iyengar Yoga es esencial para cualquier persona que esté orientada a los detalles y le guste una práctica intensa, pero que se centre más en la postura que en las repeticiones de la serie. Para ayudar en los movimientos de las posturas, los estudiantes usan cinturones y almohadas. Todo el trabajo se realiza con la ayuda del docente, quien alinea lo necesario para el cuerpo de los alumnos.
Si tu postura es mala y tienes problemas motores, puedes beneficiarte mucho de esta práctica.
Power Yoga
Esta práctica también es una rama del Hatha Yoga y busca trabajar con movimientos fuertes, respiración más dinámica, combinando posturas de Yoga con movimientos extra y diferentes ejercicios.
Power Yoga es perfecto para aquellos a los que les gustan los entrenamientos que requieren mucha fuerza y que buscan acondicionamiento físico y flexibilidad.
Si no te gusta sudar, esta práctica te asustará, ya que la transpiración es una constante. La clase comienza con una serie de calentamientos, con posturas básicas y, al final de la clase, ejercicios que ayudan a asimilar la relajación en el cuerpo.
Sus principales beneficios son el aumento de la fuerza, la resistencia física, la concentración y la atención, además de alinear músculos y articulaciones.
Kundalini Yoga
Esta práctica tiene como objetivo aumentar la energía que se encuentra latente en la base de la columna, conocida como el primer chakra y que asciende por el cuerpo a medida que se produce la expansión de la conciencia del individuo.
Si estás buscando una práctica que trate no solo el cuerpo, sino también la mente, Kundalini Yoga puede ayudarte mucho. La clase se hace a partir de las posturas, las Asanas, las respiraciones, los Pranayamas, las contracciones, los Bandhas, los ejercicios de limpieza de las mucosas, llamados Kryias, además de los gestos con las manos, los Mudras.
Todos estos aspectos se usan a la ligera, pero eso no significa que no requieran fuerza física. Kundalini Yoga busca tonificar el organismo al mismo tiempo que fortalece el estiramiento del cuerpo, equilibrando los sistemas nervioso y glandular, además de sincronizar los chakras, meridianos y cuerpos energéticos.
Raja Yoga
Si buscas la meditación, esta práctica te ayudará mucho. Su principal objetivo es desarrollar el lado espiritual del individuo, no centrándose en la parte física.
Con un aspecto más introspectivo, practica este estilo si te gusta y quieres aprender a meditar, ya que se centra en dominar las ondas mentales, utilizando también posturas de Yoga.
Otro punto positivo es que la clase puede ayudar a curar el insomnio y calmar la mente.
Hay muchos otros tipos de prácticas, pero si quieres entrar en este camino de iluminación, ten en cuenta que el Yoga es una forma de vida, no solo una serie de ejercicios. Debes comprometerte con esta filosofía para que transforme tu vida como un todo y amplíe tu conciencia espiritual.
Entonces, ¿cuál es tu elección?
- Escrito por Gabrielle Carrera de Team Me Without Borders
