Yoga, molto più di posture e meditazione

Cosa cerchi nello Yoga? Vuoi lavorare il corpo o meditare? Quando si parla di Yoga, si pensa prima alle posizioni e alla meditazione, ma la pratica va ben oltre. Con il proliferare di questa antica tecnica sono emersi diversi stili e nomi che possono addirittura scoraggiare chi pensa di iniziare a praticare lo Yoga, ma non sa in quale tipo intraprendere.

Ci sono diversi aspetti dello Yoga che devono essere presi in considerazione, molte pratiche combinano postura, respirazione e meditazione in una classe, mentre altre cercano solo di migliorare la mente. Tuttavia, tra tutto questo, è necessario sottolineare che lo Yoga è una filosofia di vita e non solo una modalità di esercizio.

In Oriente lo Yoga è presente nella vita di tutti i giorni, attraverso la religiosità e lo studio, mentre in Occidente questa pratica è più alleata del benessere fisico e del sollievo dallo stress. Questo benessere deve poi essere correlato ad uno stato generale di equilibrio.

È importante notare che la maggior parte delle tecniche che esistono oggi sono variazioni del Hatha Yoga, che si concentra sul lavoro del corpo durante le pratiche ed è considerato con lo Yoga tradizionale. Per sapere quale stile è il migliore per te, è necessario che tu sappia prima cosa vuoi ricevere dallo Yoga e cosa può offrire dal tuo corpo, cioè quali sono le tue condizioni fisiche e cosa speri di ottenere: corpo sano e mente, o solo l'uno o l'altro.

Anche se diverse tra loro, tutte le linee seguono otto raccomandazioni, che portano ad uno stile di vita, che deve essere rispettato durante le pratiche Yoga, che sono:

• Yama: vivere secondo uno standard di condotta morale ed etica nella vita
• La carne: autodisciplina e azioni positive
• Asana: posture fisiche e la ricerca dell'equilibrio tra mente, corpo e spirito
• Pranayama: Controllo del respiro per stabilità
• Pratyahara: immersione nella coscienza, aspetti interiori alla ricerca della meditazione
• Dharana: stato di concentrazione su qualcosa per portare a termine il processo meditativo
• Dhyana: meditazione, stato di contemplazione
• Samady: piena coscienza, rilascio finale, controllo totale.

Abbiamo separato alcuni dei principali stili di Yoga, i loro benefici e a chi sono più adatti. Sicuramente uno di questi sarà perfetto per te.

Hatha Yoga

In Occidente questo è uno degli stili di Yoga più popolari, poiché si concentra maggiormente sulla salute del corpo, senza approfondire il lato filosofico della pratica. Pertanto, il suo obiettivo principale è far lavorare la mente e lo spirito attraverso il corpo, sviluppando flessibilità e gestione dello stress.

L'Hatha Yoga è perfetto per chi preferisce questa maggiore concentrazione sul corpo, perché, nonostante la classe vari da insegnante a insegnante, la pratica cerca sempre di migliorare il condizionamento fisico, la forza e la flessibilità, oltre a migliorare la salute in generale, aiutando anche concentrazione.

La lezione di Hatha Yoga segue un ritmo calmo, in cui le posture vengono mantenute a lungo, in modo tale che le persone che non si esercitano da molto tempo possano adattarsi bene a questo stile.  

Ashtanga Yoga

Questo stile è una propaggine dell'Hatha Yoga ed è stato creato dall'indiano Sri K. Pattabhi Jois. È uno dei più energici che esistono oggi, poiché funziona con sei serie fisse che vengono progressivamente apprese, richiedendo un grado crescente di forza, flessibilità e consapevolezza da parte del praticante.

L'Ashtanga Yoga è perfetto per chi desidera una maggiore resistenza e più forza, poiché la pratica è incentrata sulla forza del corpo. Inoltre, durante la lezione suderai molto, mettendo insieme pose che iniziano con il saluto al sole e passano a sequenze in piedi e a terra, accompagnate da una forte respirazione.

Non aver paura di sudare! In questa pratica la sudorazione è fondamentale, in quanto mira a disintossicare il corpo nel suo insieme, mentre una respirazione costante e forte serve a riscaldare la parte interna del corpo, aiutando a rinnovare il sangue e anche a prevenire gli infortuni.

Se vuoi avere più forza, flessibilità e migliorare i tuoi muscoli, questa pratica ti gioverà.

Yoga Iyengar

Questa pratica è stata creata dall'indiano BKS Iyengar ed è anche una propaggine dell'Hatha Yoga. La sua caratteristica principale è risvegliare esperienze che si nascondono nel nostro essere, portando alla coscienza eventuali condizionamenti che modellano la struttura dei muscoli.  

Iyengar Yoga è essenziale per chi è attento ai dettagli e ama una pratica intensa, ma si concentra più sulla postura che sulle ripetizioni della serie. Per aiutare nei movimenti delle posture, gli studenti usano cinture e cuscini. Tutto il lavoro viene svolto con l'aiuto dell'insegnante, che allinea ciò che è necessario per il corpo degli studenti.

Se la tua postura è sbagliata e hai problemi motori, puoi trarre molto vantaggio da questa pratica.

Power Yoga

Questa pratica è anche una propaggine dell'Hatha Yoga e cerca di lavorare con movimenti forti, respirazione più dinamica, combinando posizioni Yoga con movimenti extra ed esercizi diversi.

Power Yoga è perfetto per coloro che amano l'allenamento che richiede molta forza e che cercano condizionamento fisico e flessibilità.

Se non ti piace sudare, questa pratica ti spaventerà, poiché la sudorazione è una costante. La lezione inizia con una serie di riscaldamenti, con posture di base e, al termine della lezione, esercizi che aiutano ad assimilare il rilassamento del corpo.

I suoi principali vantaggi sono una maggiore forza, resistenza fisica, concentrazione e attenzione, nonché l'allineamento di muscoli e articolazioni.

Kundalini Yoga

Questa pratica mira ad aumentare l'energia che è dormiente alla base della colonna vertebrale, conosciuta come il primo chakra e che sale attraverso il corpo quando avviene l'espansione della coscienza dell'individuo.

Se stai cercando una pratica che si occupi non solo del corpo, ma anche della mente, il Kundalini Yoga può aiutarti molto. La lezione è composta dalle posizioni, le Asana, i respiri, i Pranayama, le contrazioni, i Bandha, gli esercizi per pulire le mucose, detti Kryia, oltre ai gesti con le mani, i Mudra.

Tutti questi aspetti sono usati con leggerezza, ma ciò non significa che non richiedano forza fisica. Il Kundalini Yoga cerca di rinvigorire l'organismo mentre rafforza lo stiramento del corpo, equilibrando i sistemi nervoso e ghiandolare, oltre a sincronizzare i chakra, i meridiani e i corpi energetici.

Raja Yoga

Se cerchi la meditazione, questa pratica ti aiuterà molto. Il suo obiettivo principale è quello di sviluppare il lato spirituale dell'individuo, non concentrandosi sulla parte fisica.

Con un aspetto più introspettivo, pratica questo stile se ti piace e vuoi imparare a meditare, poiché si concentra sulla padronanza delle onde mentali, utilizzando anche le posizioni Yoga.

Un altro punto positivo è che la classe può aiutare a curare l'insonnia e calmare la mente.

Esistono molti altri tipi di pratiche, ma se vuoi entrare in questo percorso di illuminazione, tieni presente che lo Yoga è uno stile di vita, non solo una serie di esercizi. Devi impegnarti in questa filosofia in modo che trasformi la tua vita nel suo insieme ed espanda la tua consapevolezza spirituale.

Allora, qual è la tua scelta?

• Scritto da Gabrielle Carriera di Team Me Without Borders