Del sánscrito "fijación", o "cierre", bandha es el nombre del conjunto de técnicas utilizadas en Hatha Yoga. Son contracciones de zonas específicas de nuestro cuerpo que están directamente relacionadas con los centros de energía vital y canalizadores del flujo de energía, los chakras. Son los que, debidamente activados, ponen en pleno funcionamiento la práctica del hatha yoga. Es una activación muscular que pone en armonía todo el cuerpo.
Hay cuatro bandhas principales: jalandhara (contracción/activación de la garganta), uddiyana (contracción/activación del abdomen), mula (contracción/activación del suelo pélvico) y jihva (contracción/activación del techo de la boca con la lengua). Además de estos, en hatha yoga existen otros bandhas combinados que se utilizan en ciertas meditaciones y posiciones.
En la práctica, los bandhas son una especie de mecanismo de seguridad para realizar técnicas de respiración y posturas realizadas durante la práctica. Físicamente, si se activan correctamente, los bandhas previenen dolores y problemas posturales, ya que mantienen el cuerpo caliente; en el campo de la energía, se utilizan para dirigir la energía y concentrar el flujo de energía. La correcta activación de los bandhas también promueve varios beneficios a la salud del practicante como el sistema endocrino, funcionamiento de órganos, sistema nervioso y obviamente en la salud de la mente, que se vuelve más enfocada y apta para la concentración.
Idealmente, a lo largo de la práctica, las personas pueden activar los bandhas durante las actividades cotidianas, ya que el beneficio va más allá del hatha yoga. La activación hace que nuestro cuerpo físico esté más atento y más inclinado a actuar y razonar correctamente, haciendo más armoniosa toda la experiencia consigo mismo y con el mundo exterior.
De los mencionados anteriormente, dos bandhas se consideran esenciales para una correcta práctica de hatha yoga. Descubra cómo activarlos a continuación:
- De ahí el tesoro.
Significa algo así como “cierre de raíz” y es la contracción y levantamiento del suelo pélvico.
Para activar el mula bandha, debes contraer los músculos de los esfínteres del ano y la uretra y luego activar sutilmente la elevación de estos músculos. Empieza por entrenar la activación de esta contracción con espaciamiento de tiempo entre ellas y, poco a poco, intenta mantenerla por periodos cada vez más largos.
– Uddiyana bandha
Significa “cerrar el flujo ascendente” y es la contracción abdominal la que dirige el flujo de energía hacia arriba.
El Uddiyana bandha se activa contrayendo los músculos abdominales, especialmente la región del ombligo, como si quisiéramos llevar esta zona hacia adentro y hacia arriba un poco. Al igual que con el bandha anterior, hazlo por períodos cortos y aumenta el tiempo de contracción hasta que te sientas seguro; cuando logras integrar el movimiento con la respiración, el objetivo se ha logrado y el movimiento se está realizando correctamente.
Al contraer y activar ambos bandhas simultáneamente, notarás una mejora en tu vida diaria con la correcta redirección de la energía vital en tu cuerpo.
- Texto escrito por Roberta Lopes del Equipo Eu Sem Fronteiras.
