Du sanskrit "fixation", ou "fermeture", bandha est le nom de l'ensemble des techniques utilisées dans hatha-yoga. Ce sont des contractions de zones spécifiques de notre corps qui sont directement liées aux centres d'énergie vitale et aux canaux de flux d'énergie, les chakras. Ce sont eux qui, s'ils sont correctement activés, rendent pleinement opérationnelle la pratique du hatha yoga. C'est une activation musculaire qui met tout le corps en harmonie.
Il existe quatre bandhas principaux : jalandhara (contraction/activation de la gorge), uddiyana (contraction/activation de l'abdomen), mula (contraction/activation du plancher pelvien) et jihva (contraction/activation du toit de la bouche avec la langue). En plus de ceux-ci, dans le hatha yoga, il existe d'autres bandhas combinés utilisés dans certaines méditations et positions.
En pratique, les bandhas sont une sorte de mécanisme de sécurité pour effectuer des techniques de respiration et des postures faites pendant la pratique. Physiquement, s'ils sont activés correctement, les bandhas préviennent les douleurs et les problèmes posturaux, car ils maintiennent le corps au chaud ; dans le domaine de l'énergie, ils sont utilisés pour diriger l'énergie et concentrer le flux d'énergie. L'activation correcte des bandhas favorise également plusieurs avantages pour la santé du praticien tels que le système endocrinien, le fonctionnement des organes, le système nerveux et évidemment la santé de l'esprit, qui devient plus concentré et apte à la concentration.
Idéalement, tout au long de la pratique, les gens peuvent activer les bandhas lors des activités quotidiennes, car les avantages vont au-delà du hatha yoga. L'activation rend notre corps physique plus attentif et plus enclin à agir et à raisonner correctement, rendant plus harmonieuse toute l'expérience avec lui-même et avec le monde extérieur.
Parmi ceux mentionnés ci-dessus, deux bandhas sont considérés comme essentiels pour une pratique correcte du hatha yoga. Découvrez comment les activer ci-dessous :
- D'où le trésor
Cela signifie quelque chose comme "la fermeture des racines" et c'est la contraction et le soulèvement du plancher pelvien.
Pour activer la mula bandha, il faut contracter les muscles des sphincters de l'anus et de l'urètre puis déclencher subtilement l'élévation de ces muscles. Commencez par entraîner l'activation de cette contraction en les espaçant et, petit à petit, essayez de la maintenir de plus en plus longtemps.
– Bandha Uddiyana
Cela signifie «fermer le flux ascendant» et c'est la contraction abdominale qui dirige le flux d'énergie vers le haut.
L'Uddiyana bandha s'active en contractant les muscles abdominaux, notamment la région du nombril, comme si on voulait ramener un peu cette zone vers l'intérieur et vers le haut. Comme pour le bandha ci-dessus, faites-le pendant de courtes périodes et augmentez le temps de contraction jusqu'à ce que vous vous sentiez en sécurité ; lorsque vous parvenez à intégrer le mouvement à la respiration, l'objectif est atteint et le mouvement se fait correctement.
En contractant et en activant les deux bandhas simultanément, vous constaterez une amélioration de votre quotidien avec la bonne redirection de l'énergie vitale dans votre corps.
- Texte écrit par Roberta Lopes de l'équipe Eu Sem Fronteiras.
