Dal sanscrito "fissazione", o "chiusura", bandha è il nome dell'insieme delle tecniche utilizzate hata yoga. Sono contrazioni di aree specifiche del nostro corpo che sono direttamente correlate ai centri di energia vitale e ai canali di flusso di energia, i chakra. Sono loro che, se opportunamente attivati, mettono in piena attività la pratica dell'hatha yoga. È un'attivazione muscolare che mette in armonia tutto il corpo.
Ci sono quattro bandha principali: jalandhara (contrazione/attivazione della gola), uddiyana (contrazione/attivazione dell'addome), mula (contrazione/attivazione del pavimento pelvico) e jihva (contrazione/attivazione del palato con la lingua). Oltre a questi, nell'hatha yoga ci sono altri bandha combinati usati in determinate meditazioni e posizioni.
In pratica, i bandha sono una sorta di meccanismo di sicurezza per l'esecuzione di tecniche di respirazione e posture eseguite durante la pratica. Fisicamente, se attivati correttamente, i bandha prevengono dolori e problemi posturali, poiché mantengono caldo il corpo; nel campo energetico sono utilizzati per dirigere l'energia e concentrare il flusso di energia. La corretta attivazione dei bandha promuove anche diversi benefici per la salute del praticante come il sistema endocrino, il funzionamento degli organi, il sistema nervoso e ovviamente nella salute della mente, che diventa più focalizzata e predisposta alla concentrazione.
Idealmente, durante tutta la pratica, le persone possono attivare i bandha durante le attività quotidiane, poiché il beneficio va oltre l'hatha yoga. L'attivazione rende il nostro corpo fisico più attento e più propenso ad agire e ragionare correttamente, rendendo più armoniosa tutta l'esperienza con se stesso e con il mondo esterno.
Di quelli sopra citati, due bandha sono considerati essenziali per una corretta pratica dell'hatha yoga. Scopri come attivarli di seguito:
- Da qui il tesoro
Significa qualcosa come "chiusura della radice" ed è la contrazione e il sollevamento del pavimento pelvico.
Per attivare la mula bandha, devi contrarre i muscoli degli sfinteri dell'ano e dell'uretra e quindi attivare sottilmente l'elevazione di questi muscoli. Inizia allenando l'attivazione di questa contrazione con il distanziamento di tempo tra di loro e, a poco a poco, cerca di mantenerla per periodi sempre più lunghi.
– Uddiyana bandha
Significa “chiudere il flusso verso l'alto” ed è la contrazione addominale che dirige il flusso di energia verso l'alto.
L'Uddiyana bandha si attiva contraendo i muscoli addominali, in particolare la regione dell'ombelico, come se si volesse portare quest'area un po' verso l'interno e verso l'alto. Come con il bandha sopra, fallo per brevi periodi e aumenta il tempo di contrazione finché non ti senti al sicuro; quando riesci a integrare il movimento con il respiro, l'obiettivo è stato raggiunto e il movimento viene eseguito correttamente.
Contraendo e attivando entrambi i bandha contemporaneamente, noterai un miglioramento nella tua vita quotidiana con il corretto reindirizzamento dell'energia vitale nel tuo corpo.
- Testo scritto da Roberta Lopes del Team Eu Sem Fronteiras.
