¡Que todos vivamos una rutina estresante y ocupada no es nada nuevo para nadie! En medio de tantas prisas, ¿cómo encontrar un poco de paz y aliviar el estrés acumulado después de una agotadora semana de trabajo, estudios, tareas del hogar y otras obligaciones?
No tienes que esperar al fin de semana para aliviar el estrés, recuperar la cabeza y recuperar la paz. Hemos preparado una lista de 15 pequeñas y agradables actividades que te ayudarán a poner más tranquilidad en cada uno de tus días.
1. Haz ejercicios de respiración
Esta práctica ya es una vieja amiga de quienes padecen problemas como el trastorno de ansiedad y el síndrome de pánico, por ejemplo, pero puede ser utilizada por cualquiera, pues solo trae beneficios. Hay una serie de ejercicios diferentes, y lo mejor que puede hacer es probar algunos de ellos para ver cuáles funcionan para usted. Aquí hay algunas sugerencias.
Respiración abdominal: cuando estamos relajados, como cuando dormimos, inspiramos y espiramos muy lentamente, con el abdomen “extendido” y “contraído”. Cuando puedas, acuéstate y concéntrate en respirar profundamente, notando el movimiento del abdomen.
Respiración cuadrada: Este ejercicio tiene como objetivo valorar el tiempo. Inhala durante cuatro segundos, aguanta la respiración durante otros cuatro segundos y finalmente déjala salir durante cuatro segundos. Repite la misma técnica, ahora inhalando y exhalando por la boca, luego nuevamente por la nariz, hasta que te sientas más tranquilo y más presente en el ahora.
Exhalación prolongada: similar a la técnica anterior, aquí inhalarás por la nariz durante cuatro segundos y exhalarás por la boca el doble de tiempo: ocho segundos. La próxima vez, aumente a cinco y diez segundos, luego a seis y doce segundos, luego vuelva a cuatro segundos la primera vez y repita tantas veces como quiera.
2. Practica la meditación
Puedes combinar los ejercicios de respiración con la práctica de la meditación. Hay muchos mitos sobre la meditación, así que olvida todo lo que has oído sobre el tema y empieza a practicar. Hay dos recomendaciones: encuentra tu manera de meditar, enfocando tu respiración y pensamiento en el ahora, o usando meditaciones guiadas que se pueden encontrar en aplicaciones y redes como YouTube, que son geniales para principiantes en la práctica.
3. Realiza actividades físicas
Si nunca has hecho esto, habla con alguien que haya estado haciendo actividades físicas por un tiempo, pero solo por amor y ocio, no como un atleta profesional. Pregúntale a esa persona cuáles son los beneficios de la práctica en su vida. Este tipo de informe es más sincero que cualquier investigación sobre los beneficios de la actividad física que haya publicado la Organización Mundial de la Salud. Cuando hacemos una actividad física – correr, andar en bicicleta solos, fútbol o voleibol con amigos – nuestra mente se distrae de todos los problemas y se enfoca en la seriedad que requiere la actividad. Además, puedes aprovechar para hacer otras cosas durante la actividad que te ayuden a relajarte, como escuchar música, un podcast o un libro.
4. Mantén una dieta equilibrada
No es novedad para nadie que lo que comemos influye directamente en nuestras emociones. Es posible que hayas escuchado que “somos lo que comemos”, ¿verdad? Si mantienes una dieta desequilibrada y llena de excesos, seguramente también tendrás emociones desequilibradas, provocando problemas que traerán más frustraciones, como la obesidad y otros graves problemas de salud, debido a los niveles elevados de colesterol y glucosa en sangre. Mantener una dieta equilibrada, es decir, comer de todo un poco, incluidas las comidas chatarra que nos encantan porque nos quitan el estrés, es la mejor forma de vivir más feliz contigo mismo, con tu cuerpo, con tu salud y con tus emociones.
5. Come alimentos relajantes
Un zumo de maracuyá, una infusión de manzanilla, una infusión de melisa… Tomar cualquiera de estas bebidas al final del día es muy bueno para descansar de una jornada estresante, ya que todas tienen activos que curan la migraña, reducen los dolores menstruales y previenen el dolor. .problemas digestivos, fiebre, tos y sensación de cansancio, porque actúan directamente calmando la mente.
6. Pasa tiempo con tu mascota
Si tienes una mascota, sabes que pasar tiempo con ella puede ser muy relajante, ya sea jugando con ella, acariciándola o simplemente estando con ella. La mascota suele darnos ese amor incondicional, que no exige nada a cambio, suavizando todas las exigencias y obligaciones de las relaciones y tareas cotidianas. Si no tienes mascota, especialmente si vives solo y pasas mucho tiempo solo, considera adoptar un amiguito para llenar tus días y dar y recibir cariño. Pero recuerda: los animales no son juguetes. Si adopta uno, considere todas las responsabilidades relacionadas con la adopción y cuídelo con toda la dedicación que se merece y necesita.
7. Mantén pensamientos positivos
¡Este consejo no significa ser un tonto que ve el mundo a través de lentes polarizados! Indica que si logras mantener cierta positividad, incluso en medio del caos y las ansiedades cotidianas, la vida será más ligera y deliciosa. Como se dijo en la primera oración, esto no significa ignorar los problemas viviendo como si no existieran, sino que también debe considerar las posibilidades de que las cosas funcionen para usted. ¡Conquistar es genial, pero lo que realmente importa es saber que lo estás intentando!
8. Busca terapia
Hacer terapia es darnos una gran oportunidad de conocernos y entender quiénes somos y qué nos gusta o nos disgusta. Además, es tener un espacio libre de juicios donde podamos hablar sobre todos nuestros traumas, ansiedades y miedos. El psicólogo está preparado para ayudarte a lidiar con tus problemas y promover una vida más ligera para ti. Dale una oportunidad a la terapia, especialmente si estás pasando por un momento de gran estrés o trauma.
9. Habla sobre cómo te sientes
Incluso en la terapia, es muy importante tener amigos, familiares o una pareja en la que confíes y que te preste atención. A menudo, centrados en nuestros problemas, aumentamos su tamaño y nos asfixiamos con cosas que diríamos en voz alta para hacerlos más pequeños. Por eso es importante tener amigos que sirvan de hombro y que estén disponibles siempre que lo necesitemos. Guárdate para ti lo que quieras, pero crea y cultiva el hábito de hablar de lo que sientes y piensas con las personas que amas y que te aman.
10. Tómate tiempo para ti
Estar con amigos, familia, mascota y con tu amor es muy bueno! Pero, ¿cuánto de tu semana te dedicas a ti mismo y a las actividades que más disfrutas hacer contigo mismo, como salir a caminar, cocinar en paz y solo, jugar videojuegos, ver una película, limpiar la casa? Estar contigo mismo es fundamental para construir y cultivar la relación más importante de tu vida: la que tienes contigo mismo. Dedícate tiempo a ti mismo, porque eres la persona más importante de tu vida, y si tú no estás bien, ¡todo lo demás tampoco lo estará!
11. Disfruta del ocio
En medio de las prisas y la falta de tiempo, cuando nos quedan algunos minutos u horas, tendemos a concentrar muchas actividades en ese tiempo, evitando el imprescindible descanso precisamente por el estrés cotidiano. Ser productivo es bueno y terminar un día con la sensación de haber tachado todas las tareas de la lista de tareas es genial, pero también es muy importante terminar el día y pensar: “guau, hoy descansé mucho; ¡que bueno!". Disfruta tú también de tu ocio y dedica tiempo al famoso “no hacer nada”.
12. Consumir (y producir) arte
“El arte existe porque la vida no basta”, dijo el poeta español Ferreira Gullar. Cuando la vida es sofocante y demasiado agitada, es en las artes donde encontramos alivio y el mejor antídoto contra el estrés. Ver una película con una copa de vino al final del día, caminar al son de tu banda favorita, hacer una pausa para leer un libro… Todas estas actividades nos ayudan a escapar, aunque sea por un rato, del frenesí del día a día. vida. . Luego añádelos a tus días. Si es posible y sientes que deberías, te gusta y lo necesitas, haz algo de arte también. ¿Qué tal empezar a pensar en una historia tuya? ¿Por qué no proponer un guión? ¿Alguna vez has intentado pintar o aprender a tocar un instrumento musical? ¡Arriesgarse!
13. Escribe sobre lo que piensas y sientes
Llevar un diario parece algo muy romántico que te recuerda tiempos pasados, pero es una gran idea para organizar tus sentimientos y pensamientos, dando voz a todo lo que pasa por tu mente y tu corazón. Además, siempre puedes volver atrás y leer lo que escribiste hace algún tiempo, dándote cuenta de que las molestias del pasado han sido superadas, ¡reforzando que los problemas del presente también quedarán atrás!
14.Haz planes
Una buena manera de combatir la ansiedad y la incertidumbre sobre el futuro es… ¡planificar con anticipación! Hacer planes, establecer metas y establecer metas. Cuando tenemos la sensación de que nos dirigimos a alguna parte, el camino se vuelve más claro, incluso si cambiamos el destino en medio del camino. ¡Pero es importante no sobrecargarse! Sabemos que muchas cosas nos impiden “llegar allí”, así que tómatelo con calma y usa tus objetivos como guía. ¡Vaya! Y no sigas imponiendo plazos absurdos, porque las cosas pasan cuando tienen que pasar. Solo haz tu parte.
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15. Desconecta del mundo online
¿Cuántas veces has entrado a las redes sociales con el objetivo de descansar y terminaste sintiéndote aún más agotado, estresado y con una sensación de fracaso y tristeza? Las redes sociales son una tierra donde las personas solo publican sus logros, sus mejores fotos y sus mejores lados. Así que es normal que te compares y te sientas frustrado. Cuando te sientas estresado y tenso, evita las redes sociales, haz una desintoxicación digital y continúa con tu vida. En lugar de llegar a casa del trabajo al final de la tarde y abrir Instagram, sal a caminar por el parque. Cambia la noche en WhatsApp y Facebook por una película. ¡Vaya! ¡Y mejor filtra lo que consumes en las redes! Consume contenido que te haga sentir bien y feliz, no que te haga sentir mal.
