Vivimos cansados. La vida en las grandes y medianas ciudades nos consume. El tráfico siempre caótico y el transporte público desguazado son algunos de los culpables. La competitividad también ayuda. Necesitamos tener más y más conocimiento. Tenemos que absorberlos en muy poco tiempo. La lucha por prosperar profesionalmente es brutal. 24 horas son pocas para tantos compromisos. Trabaja locamente, estudia mientras el cuerpo te lo permita. Para muchas personas, dormir ocho horas al día es pura ostentación.
Nunca hemos estado tan cansados. Los números prueban y asustan. Una investigación realizada por Ibope señala que el 63% de los españoles se levanta cansado. El mismo estudio revela que el 60% pospuso citas como resultado. El cansancio golpea más fuerte por la tarde, eso es lo que dijo el 36% de los encuestados. Llegar a casa, tumbarse en el sofá y no hacer nada es el sueño de mucha gente.
Las mujeres están aún más cansadas. Dos de cada tres mujeres se quejan. El hecho es perfectamente comprensible. Concilian un triple viaje. No es fácil trabajar, estudiar e incluso cuidar la casa. Los jóvenes de 20 a 29 años también se quejan, el 99% de ellos siente que su cuerpo no aguanta más la presión. La fatiga es más intensa en la región Sudeste. En las regiones Centro-Oeste y Norte, la población también se encuentra en niveles extremos de fatiga.
¿Qué hacer para regatear el cansancio? Ir corriendo a la farmacia es tentador. Las fórmulas a base de catuaba, guaraná, ginseng y ginkgo biloba se comercializan libremente. Pero, los compuestos pueden ser peligrosos si se consumen en exceso. ¿Está pensando en comprar un medicamento para eliminar el cansancio? Echa un vistazo a los efectos secundarios de estos ingredientes.
Catuaba
Encontrada en forma de polvo, cápsulas, té y bebida alcohólica, la catuaba es conocida por ser un afrodisíaco. No puede ser consumido por mujeres embarazadas y personas con glaucoma. Demasiado causa dolor de cabeza.
Guaraná
Los indios usaban el guaraná como estimulante, regulador intestinal, tónico cardiovascular y afrodisíaco. La fruta tiene un efecto más intenso que el café. Las personas hipertensas, con arritmia y taquicardia deben consultar al médico antes de consumir.
Ginseng
Originario de Oriente Medio, el ginseng se utiliza en forma de extracto seco y cápsulas. Puede inhibir la acción de los medicamentos anticoagulantes, causando sangrado. El ginseng también puede reducir el efecto de los medicamentos para la presión arterial alta.
Ginkgo Biloba
El primer registro de uso medicinal data de 1436. El extracto seco se extrae de las hojas. Ginkgo biloba también se vende en cápsulas. La hierba se utiliza para la pérdida de memoria. Sin embargo, aumenta el riesgo de sangrado cuando se combina con medicamentos anticoagulantes, antiinflamatorios y a base de ibuprofeno.
Las vitaminas también están en demanda. Millones de personas ingieren suplementos vitamínicos sin consejo médico. Pero pueden ser tan peligrosos como la falta de vitaminas. Demasiada vitamina A daña los ojos. La falta de vitamina C, que protege el sistema inmunológico y ayuda a combatir el estrés, ejerce presión sobre los riñones. Sobre la vitamina C, el nutricionista Edson Credidio explica que 2g de vitaminas efervescentes no sirven para nada. El cuerpo solo necesita 60 mg, el resto se elimina por la orina.
¿Qué hay detrás del cansancio?
El estrés diario no es el único responsable. Otros factores también causan el problema. Hagamos una lista de algunos temas relacionados.
Alimentar
La alimentación inadecuada provoca cansancio. En las grandes ciudades es común que las comidas se sustituyan por meriendas rápidas. La practicidad que ofrecen los bocadillos, muslos y similares tiene su precio. Las grasas saturadas, las frituras y las carnes rojas grasas se digieren con dificultad, es decir, el organismo trabaja el doble para procesar los alimentos. Este trabajo extra es el responsable del cansancio, que aumenta en los días más calurosos. Las dietas restrictivas también hacen que el cuerpo se canse. Excluir los carbohidratos de la dieta es un error. Los hidratos de carbono aportan glucosa, sin ella, los primeros signos de cansancio aparecen a las dos semanas de restricción. La falta de vitamina D también se asocia con el cansancio crónico. La dosis debe ser superior a 30 mg/dl.
Anemia
La enfermedad se caracteriza por la ausencia de hierro. Sin ella, la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno se ven afectados. Las deficiencias dietéticas, el embarazo, la menstruación abundante, las infecciones intestinales y las personas con dificultades para absorber vitaminas son los grupos más propensos a tener anemia.
Desequilibrio hormonal
Los hombres de 60 años y las mujeres de 50 años pasan por esto. El proceso se considera normal, pero en casos extremos provoca fatiga. La actividad reducida de los neurotransmisores serotonina, dopamina y noradrenalina son las explicaciones de la falta de energía. Se recomienda el reemplazo hormonal para asegurar el funcionamiento del sistema nervioso central. La producción insuficiente o la ausencia de hormonas tiroideas intensifica el cansancio e incluso puede causar depresión. En este caso, el médico debe comprobar los niveles de estas hormonas.
Ansiedad
La ansiedad cansa a cualquiera. Durante los estados de ansiedad, se produce una intensa liberación de cortisol y adrenalina. La avería interrumpe el funcionamiento de los neurotransmisores. El resultado, demasiado sueño y dificultad para concentrarse.
¿Sientes que te “marchitas” a lo largo del día? ¿O es el que se levanta cansado? Cualquiera que sea el caso, los simples hábitos invierten este cuadro. Tenemos valiosos consejos para eliminar la fatiga:
Beber agua
No importa cuál sea el problema, beber agua es el primer consejo. La recomendación es de 1,5 litros al día. Durante las comidas se deben ingerir hasta 200 ml de líquidos. El exceso diluye el jugo gástrico, factor que dificulta la digestión.
Ejercicios físicos
La actividad física es un gran aliado para combatir el estrés. Durante la práctica se liberan endorfina, dopamina y noradrenalina, sustancias responsables del estado de vigilia y bienestar. Estudios recientes indican que la histamina es el neurotransmisor que más energía produce.
Los ejercicios de intensidad baja a moderada son los más efectivos. Investigadores de la Universidad de Georgia estudiaron a voluntarios con fatiga crónica durante seis semanas. Los resultados fueron sorprendentes. El ejercicio de baja intensidad y corta duración es más beneficioso. Según Patrick O'Connor, profesor de la Universidad de Georgia, solo se necesitan 10 minutos para que una persona se sienta con más energía. El bienestar máximo se produce entre 20 y 40 minutos. Cuando la actividad supera los 40 minutos, el cansancio es mayor que al inicio de la práctica. Las tareas del hogar también son un gran ejercicio. El estudio refuerza que limpiar la casa o cortar el césped durante 20 minutos aleja el cansancio.
comer cada tres horas
Los refrigerios ligeros entre comidas evitan que la glucosa en sangre baje. Las frutas, las semillas y el yogur son buenas opciones de merienda. Consulta algunas opciones para matar el hambre a lo largo del día.
- 30 gramos de fruta seca o liofilizada (deshidratada y vendida en paquetes)
- 30 g de castañas y semillas
- 1 fruta fresca: plátanos, fresas, moras y duraznos son fuentes de vitamina B, por lo que ayudan a combatir el cansancio y la depresión
- 1 vaso de jugo: naranja, sandía o melón
- 1 taza de yogur natural: el alimento es fuente de vitamina B
- 1 vaso de batido de fresas: 8 fresas + 200 ml de leche desnatada + edulcorante + 1 cucharadita de linaza.
- 1 porción de gelatina dietética.
Vitamina D
La vitamina D ayuda en la tarea de combatir la fatiga. Los productos lácteos, el salmón cocido y los huevos cocidos son fuentes de esta vitamina.
Evite los alimentos grasos
La sensación de tranquilidad después de una feijoada tiene una explicación. El nutricionista Antonio Elias, director de la Associação Españaeira de Nutrologia explica que el cuerpo modifica la forma en que se realiza la circulación sanguínea, concentrando sus fuerzas en el intestino, donde se realiza la digestión. Los alimentos grasos aún disminuyen el suministro de sangre al cerebro.
Desayuno mejorado
La primera comida del día es la más importante. Debe tener al menos el 25% de sus calorías diarias. Están prohibidos los dulces, panes, galletas saladas y galletas rellenas. Estos conducen a una caída de la glucosa en sangre y causan dificultad para concentrarse y cambios de humor. El desayuno ideal tiene cereales integrales, frutas, frutos secos y alguna proteína, como yogur natural, queso blanco o pechuga de pavo. Consulta la cantidad, calorías y beneficios de los imprescindibles del desayuno.
- media papaya: Calorías 50
El fruto es fuente de vitaminas A y C y favorece el buen funcionamiento del intestino.
- Una rebanada de pan integral: Calorías 70
Los carbohidratos son esenciales para proporcionar energía.
- Una loncha de queso blanco light: Calorías 30
Fuente de proteínas y calcio que fortalecen las defensas de nuestro organismo
| La alimentación y el ejercicio no son las únicas formas de vencer el cansancio. Para ser más enérgico, aún necesita adoptar los cinco preciosos hábitos. ¿Quieres saber cuáles son? |
1. dormir bien
Dormir ocho horas al día no es suficiente. ¿La receta para una buena noche de sueño? Cantidad adecuada de horas y ambiente tranquilo. Televisión y ordenador en la habitación, ni modo. También está prohibido llevar la tableta a la cama y jugar. Revisar mensajes en tu celular antes de dormir es un delito. Elimina estos elementos y apaga todas las luces de la habitación. El cuerpo solo produce melatonina, la hormona que duerme en la oscuridad.
2. Ve a tomar el sol
Tomar el sol antes de las 10 am ayuda al cuerpo a absorber la vitamina D. Sin mencionar que un día soleado mejora el estado de ánimo de cualquiera.
3. Chatea más
¿Cansado o sin concentración durante las horas de trabajo? Hablar con su compañero de trabajo lo pondrá alerta nuevamente. Hablar de un nuevo proyecto es muy estimulante, según los investigadores del Maimonides Sleep Arts & Sciences Institute for Sleep Treatment.
4. Prueba terapias alternativas
Cada vez más respetados, son alternativas en la lucha contra el cansancio. El yoga, por ejemplo, aumenta la capacidad de pensamiento y la retención de información. La acupuntura es también una terapia alternativa muy beneficiosa. La antigua técnica china es relajante, reduce la somnolencia diurna y reduce la fatiga.
5. Buen humor
Reír es el mejor remedio. Durante una risa, el sistema inmunológico se fortalece y la fatiga mental disminuye significativamente. En momentos de relajación, se liberan endorfinas y serotonina. ¿Qué esperas para un espectáculo en familia, salir con amigos y ver una buena comedia?
El cansancio daña nuestra vida. Los ingresos profesionales y estudiantiles caen dramáticamente. Con él no podemos ni dedicarnos al ocio. Las fórmulas y las vitaminas están lejos de solucionar el problema. Cuando el cansancio es extremo, consulte a un médico de inmediato. La anemia, el desequilibrio hormonal y diversas enfermedades provocan cansancio. La alimentación equilibrada, la actividad física, los baños de sol y el buen dormir son amigos de la vitalidad.
¿Qué tal si incorporas terapias alternativas a tu rutina? El yoga y la meditación renuevan cuerpo y mente. Las prácticas eliminan el cansancio físico y mental. Tomarse unos momentos para uno mismo es esencial para una vida saludable. Intenta apagar el celular, la televisión y cualquier distracción, pon música suave e incienso. Cinco minutos al día y sentirás toda la energía para seguir adelante. Vence la fatiga y vive.
