Actualmente vivimos en un mundo acelerado y nos encontramos sin tiempo para realizar diversas tareas de nuestra vida diaria. Con esto pueden surgir diversos sentimientos de culpa, miedo o incluso la sensación de que nada de lo que se hace es bueno, de que siempre hay necesidad de ir más allá. ¿Pero es esto saludable? Ahora mismo podemos estar lidiando con el síndrome del impostor. ¡Algo muy común cuando sentimos que no somos lo suficientemente buenos para realizar nuestras tareas!
¿Qué es el síndrome del impostor?
Para contextualizar, el síndrome del impostor no se clasifica como una enfermedad mental, a pesar de que es un trastorno psicológico ligado a sentimientos y comportamientos. Con ella, la persona llega a creer que no merece estar donde está. Por ejemplo, alguien que es ascendido en su trabajo por sus propios méritos a menudo llegará a creer que no está allí porque es un buen empleado.
Pero, ¿de dónde viene el término síndrome del impostor? En 1978 las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes utilizaron por primera vez este término para denominar esta percepción errónea que una persona tiene de sí misma. Es importante comprender mejor cómo la persona presenta estos síntomas, ya que pueden confundirse con la ansiedad y la depresión, que ya son consideradas enfermedades por la Clasificación Internacional de Enfermedades.
Podemos traer el ejemplo de la realidad de algunas mujeres también, que son profesionales, madres y amas de casa. A veces están cansados de sus rutinas; por la forma en que crecieron en sociedad y aún encontrándose en medio de tantas responsabilidades, Terminan sintiendo que no son lo suficientemente buenos en lo que hacen. Es importante recordar que el síndrome del impostor le puede pasar a cualquiera.
Síntomas del síndrome del impostor
Esté atento a todos los signos, ya que muchas personas pueden no saber que tienen el síndrome del impostor. Los síntomas principales son estos:
Ansiedad: Vivimos en un mundo inmediato, donde necesitamos cumplir todas nuestras tareas “para ayer”. Con esto, las crisis de ansiedad pueden ocurrir en medio del proceso porque tenemos un plazo estipulado o incluso para tratar de lograr la "perfección". La ansiedad está ligada al perfeccionismo.
Culpa: La culpa está ligada a un sentimiento que lleva a la persona a pensar que lo hizo mal, sentir remordimiento por ello y empezar a culparse por cosas que no estaban a su alcance en ese momento. Por ejemplo, la persona entregó lo que se le propuso, pero se siente culpable pensando que podría haber hecho más.
Miedo: El miedo puede deberse tanto a perder su trabajo como a lo que otros pensarán o dirán sobre lo que se ha logrado.
Autosabotaje: está ligado al miedo a equivocarse, trayendo inseguridad y haciendo que la persona se autosabote buscando demasiadas fallas en lo ya realizado o poniendo trabas en la realización de las tareas. Este sentimiento está ligado a la autocrítica y al miedo a equivocarse.
Comparación entre sí: el trabajo del otro siempre será el mejor, más popularmente conocido como “el pasto del vecino siempre será más verde”. Pero la mayoría de las veces no es así como funciona.
Estos síntomas mentales que trae el síndrome del impostor puede estar directamente relacionado con la forma en que el cuerpo responderá — ataques de ansiedad, por ejemplo, que pueden causar llanto intempestivo, temblores en las manos y dificultad para respirar. Todos los síntomas interconectados también pueden afectar el sueño y la alimentación. Las emociones, cuando están en exceso, pueden causar daño al cuerpo, trayendo lo que la psicología llama psicosomatización - cuando las emociones son tan fuertes que el cuerpo responde, para protegerse, bajando la inmunidad, lo que puede generar alguna enfermedad.
¿Cómo tratar el síndrome del impostor?
Al principio es muy importante entender que, para superar cualquier cosa, necesitamos tener autoconocimiento. Para adquirirlo, es importante buscar ayuda de un profesional, ¡empieza a cuidarte, a hacer las cosas que disfrutas y por ti! Estos son algunos de los primeros pasos en el tratamiento del síndrome del impostor. Es importante aceptar que todos los seres humanos tenemos defectos y cualidades y entender que esto es parte de nuestra construcción como ser humano.
La pregunta es: ¿cómo adquirir el autoconocimiento? Tenemos algunas formas y técnicas. La primera es hacer una pregunta personal. “¿Qué me hace sentir bien? ¿En qué soy bueno? ¿Qué hago bien? ¿Cuáles son mis cualidades? Pero sin cargarte demasiado, después de todo, ¡la autocarga excesiva solo nos hace daño!
Decir que no y poner límites a tu convivencia con el otro será de gran ayuda para que la vida camine más ligera. No olvides tomarte un tiempo para ti. Haz cosas que te agraden, como pintar, dibujar, bailar, cantar… ¿Qué te hace sentir vivo? Escúchate más a ti mismo. ¿Cuáles son tus deseos? Esto no es egoísmo, sino amor propio.
Algo que ayuda mucho a conocernos como realmente somos son las meditaciones, tanto guiados como no guiados. Las meditaciones son importantes ya que nos enseñan a respirar, a tratar de mantener el control de nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestro espíritu. Cuando meditas, tu concentración y conexión contigo mismo se potencian mucho más.
Además es importante respeta tus propios limites; evita compararte demasiado con los demás, ¡después de todo somos seres únicos! Nuestra mente es nuestra mayor guía, por lo que es importante evitar albergar pensamientos de autosabotaje. Celebre cada vez que tenga un logro; esto es importante para tu evolución como ser humano.
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Finalmente, nunca olvides que eres una persona en constante evolución. Es posible aprender todos los días de tu vida, tanto adquiriendo nuevas habilidades como mejorando aquello en lo que ya eres bueno. ¡Y no olvides que si de alguna manera eres reconocido por lo que haces, es porque eres capaz y estás calificado para hacer lo que quieras!
