¿Alguna vez has pensado en tener la capacidad de mantenerte concentrado todo el tiempo que quieras en una sola tarea? ¿Como un monje, que puede meditar durante horas, a veces incluso días, sin perder la concentración?
Por supuesto, no es necesario que te conviertas en monje, después de todo, ninguna de las tareas de tu trabajo, por ejemplo, requiere toda una vida para cumplirse, incluso si es una meta a largo plazo, tienes descansos para dormir, comer, ir a casa. , etc.
Pero a muchas personas les resulta difícil concentrarse, incluso durante períodos de tiempo muy cortos, y es necesario entrenar su capacidad de concentración. Después de todo, sin él, no podemos realizar muchas tareas en nuestra vida, al menos no con el dominio, la agilidad y la calidad que nos gustaría.
Eu Sem Fronteiras buscó para usted las mejores referencias sobre el tema. Y, durante nuestra búsqueda, encontramos un artículo que habla perfectamente sobre este tema y, por eso, traducimos el texto para ti. El texto es de la autoría de Leo Babauta, y el artículo original fue publicado en el sitio web zenhabits.net. A continuación, puede leer el artículo en su totalidad, pero traducido al portugués.
Disfruta del artículo y pon en práctica todos los consejos que nos da el autor. Son como gemas que nos ayudan a avanzar mucho más rápido en nuestras tareas y, en consecuencia, en nuestra vida. ¡Disfrutar!
Monk Mind: Cómo mejorar tu concentración
Por Leo Babauta
Confieso que soy tan propenso a las distracciones de Internet como cualquiera: empiezo a leer algo que me interesa y me disperso en la inmensidad de la “madriguera del conejo” durante horas (o incluso días).
Pero mi habilidad para concentrarme en una sola tarea mejoró dramáticamente y esa habilidad cambió mi vida.
Hace unos años, no habría podido sentarme a trabajar en algo sin revisar mi correo electrónico o distraerme en uno de mis foros o sitios web favoritos. Hoy puedo sentarme y escribir.
Puedo excluir las distracciones del pensamiento, cuando le digo a mi mente que lo haga, y concentrarme en algo específico. Y eso lo cambia todo: te pierdes en la tarea en la que has decidido concentrarte; se sumerge tanto en el tema que da todo lo que tiene a este trabajo, y se convierte en un momento meditativo y transformador. Tu felicidad aumenta, el estrés disminuye y en consecuencia tu trabajo mejora. Tu vida mejora.
Sé que muchas personas tienen problemas para concentrarse en la misma tarea durante demasiado tiempo, así que pensé en compartir algunos consejos que me funcionaron.
Prácticas para mejorar tu enfoque
No hay una forma específica de encontrar el enfoque, pero lo que funciona para mí es despejar todo de la mente y crear espacio para el enfoque. Algunos consejos para hacer esto son:
- Cierre su navegador y su correo electrónico. Haz lo mismo con las redes sociales. Si necesita trabajar en Internet, asegúrese de que solo estén abiertas las pestañas de su trabajo, es decir, solo las absolutamente necesarias.
- Desactivar notificaciones. Tratar de concentrarse en algo mientras aparecen notificaciones de nuevos correos electrónicos, tweets o actualizaciones de Facebook es imposible.
- Desconecte Internet. Tu conexión, literalmente. Desconecte el enrutador o, mejor aún, vaya a algún lugar donde no haya Internet (sí, esos lugares todavía existen). Esa es la mejor manera de encontrar el enfoque.
- Cierre todos los programas, ventanas y cualquier otra cosa que no necesite para completar su tarea.
- Tiene una tarea muy importante que hacer. No solo "revisar el correo electrónico", sino "escribir un capítulo de mi libro", o "escribir esa 'maldita' publicación de blog que he estado planeando", o "desarrollar esa nueva aplicación de Android".
- Limpia tu mesa. No hay necesidad de gastar todo el día en esto: coloque todo en un cajón o armario, o incluso en una caja, y guárdelo más tarde. No es para arreglar ahora. De hecho, no hay absolutamente nada que hacer en este momento; no se preocupe por configurar su computadora portátil para escribir texto o cualquier otra cosa.
- Ponte los auriculares. Si hay personas a tu alrededor que pueden distraerte, una gran solución es ponerte los auriculares y escuchar buena música, tranquila y pacífica que te ayude a concentrarte.
- Utiliza programas sencillos. Para escribir, me gustan los editores de texto plano o los programas que bloquean cualquier otra cosa. Sin distracciones.
Una vez que consigas conseguir ese compromiso (y no deberías dedicar más de unos minutos a conseguirlo), por último, entretente con tu tarea. No haga nada más que esta única tarea. No cambie a otras tareas. ¿Tienes problemas para hacerlo? Soluciónalos.
Cómo mejorar tus habilidades de concentración
Si no puede concentrarse en una sola tarea muy larga, no se preocupe. Esto es completamente normal. Nuestros cerebros han sido entrenados, por la tecnología y la sociedad, para cambiar de tareas periódicamente.
Una forma en la que hemos sido entrenados para cambiar de tareas es el hecho de que cambiar entre correo electrónico, blogs o redes sociales (como Facebook y Twitter) es gratificante: somos recompensados con una pequeña dosis de satisfacción cada vez que alguien nos envía un mensaje. mensaje (validación social), o cuando tenemos algo nuevo e interesante para leer (yay). El cambio de tareas se convierte en un ciclo de retroalimentación positiva que es muy difícil de superar para una sola tarea.
La forma de vencer el cambio de tareas es crear un ciclo de retroalimentación positiva para el enfoque. De esa forma:
- empieza pequeño. Solo necesita concentrarse durante un minuto al principio. Limpia todo lo que te rodea, elige una sola tarea importante y realiza solo esa actividad durante un minuto, sin alternar con nada más. Al principio, hacer esto es difícil. Pero si entrenas la capacidad de concentrarte en estar constantemente enfocado, podrás hacerlo. Al principio será sólo un minuto.
- Recompénsate. La recompensa por mantener la concentración durante un minuto puede ser un minuto (o 30 segundos) en lo que quieras. Correo electrónico, Facebook, lo que sea. O levántate y camina por un minuto. Estírate, bebe un poco de agua, masajea tu cuello, disfruta de tu pequeña victoria. Los imperios se crean con pequeñas victorias.
- repetir. Continúe manteniendo un minuto de enfoque, un minuto de recompensa (o 30 segundos de recompensa si lo prefiere) hasta que obtenga alrededor de media hora (15 minutos cada uno: enfoque y recompensa). Listo. Repite este proceso a lo largo del día. Regocíjate en todo el trabajo que ya has completado. Y observa cómo mejora tu propio circuito de retroalimentación positiva al mantenerte enfocado.
- Evolucionar em pasos pequeño. Mañana, haz que un minuto se convierta en dos: dos minutos concentrado y un minuto "apagado", es decir, haciendo lo que quieras. Repita este proceso durante 30 minutos y nuevamente al final del día. Siéntase libre de volverse loco y hacer tres sesiones de enfoque en un día si lo desea, pero no es necesario.
- Sigue en pequeños pasos. Creo que ahora puedes ver el patrón que debes seguir. Vaya a tres minutos de concentración, un minuto de descanso el tercer día, luego 4:1 (cuatro minutos de concentración, un minuto de descanso), luego 5:1 y así sucesivamente. Cuando llegue en 10 minutos, sea audaz y tómese solo dos minutos de descanso, es decir, dos minutos de descanso. Cuando llegues a los 20 minutos concentrado, tómate tres minutos libres. En 30 minutos de concentración, te mereces cinco minutos libres del trabajo. Y una vez que pueda mantenerse concentrado durante 30 minutos, puede permanecer en esa etapa. No necesitas convertirte en monje.
Entrene y mantenga activo el ciclo de retroalimentación positiva para tareas individuales realizadas y volverá a esa programación realizada durante años en nuestro cerebro para cambiar tareas de la que se habló en el texto. Podrás avanzar en tu trabajo, verás que tareas importantes son realizadas por ti sin tanta dificultad, solo con la dificultad habitual de esa tarea, pero no por concentración o falta de concentración.
Descubrirá que el enfoque se convertirá en una forma de meditación para usted. Es una cosa maravillosa, realmente muy hermosa, y puedes agradecerme enviándome una invitación a una cerveza en tu ciudad natal. O comprar mi libro, y luego usaré el dinero para comprar una cerveza.
Escrito por Giovanna Frugis del equipo Eu Sem Fronteiras
