Meditación: práctica sencilla que puede hacer que tus dÃas sean mejores. Por mucho que la meditación sea cada vez más popular, pocas personas saben cómo practicarla. Sin embargo, como ya sabemos, actualmente Internet es un “facilitador†de casi todo en nuestra rutina. Hay varios sitios web y aplicaciones de meditación guiada. Asà es, hay una forma sencilla de aprender a meditar en casa o en cualquier lugar que desee.
La meditación guiada no es más que un proceso en el que una o más personas meditan bajo la guÃa de un individuo capacitado. Como su nombre lo indica, es una práctica guiada: básicamente, alguien te dirige y te guÃa paso a paso al meditar. Revisa a continuación los beneficios de esta modalidad, aprende cómo hacerlo de la mejor manera y conoce las apps y sitios web más famosos que te ayudarán en este momento.
Los beneficios de la meditación guiada
El método de meditación guiada es perfecto para personas que tienen dificultad para mantener la concentración o que sufren de ansiedad, por ejemplo. Los beneficios de esta modalidad reducen e incluso eliminan las frustraciones obtenidas al intentar meditar de la forma convencional, pues asà recibirás instrucciones y será más fácil meditar de la forma correcta. Descubre los principales beneficios:
- Relajación corporal y mental.
- Conocimiento de sà mismo.
- Reducción de estrés.
- Mejora de la calidad del sueño.
- Reducción de los sÃntomas de la depresión.
- Mejora de la memoria.
- Control de la ansiedad.
- Ayuda en la concentración.
- Aumento de la capacidad cognitiva.
- Equilibrio entre mente y cuerpo.
- Aumento de la productividad.
- Conciencia de los patrones de comportamiento.
- Autocontrol.
- Desarrollo de la organización y la creatividad.
- Sensación de ligereza.
Atención: estos beneficios se obtienen de la práctica de la meditación guiada. El hábito de meditar equilibra tu cuerpo y tus emociones, por lo que tu calidad de vida mejorará con el tiempo. No creas que después de tu primera práctica de meditación guiada te irás sin ansiedad ni estrés. Tómatelo con calma y mantén siempre tu cerebro “entrenando†para obtener buenos resultados.
¿Cómo hacer la meditación guiada?
Está claro que serás dirigido por alguien más, ¿verdad? Bueno, el primer paso para hacer una meditación guiada es elegir el sitio web o la aplicación que será tu “guÃa†en ese momento. Luego necesitas acertar con algunos detalles para que todo salga como se esperaba. Vea:
- Elige un lugar cómodo, tranquilo y de preferencia donde nadie te interrumpa.
- Lleva ropa muy cómoda.
- Antes de comenzar la meditación, ve al baño para asegurarte de no interrumpir tu práctica.
- Siéntate derecho, cierra los ojos y concéntrate solo en lo que escucharás.
- Opta por utilizar auriculares, asà evitarás posibles distracciones.
Con estos consejos súper simples, será más fácil absorber las instrucciones y olvidarse del mundo que te rodea.
Buscar el mejor tipo de meditación guiada puede ser una tarea compleja, pero no te rindas si tu primer intento no está a la altura de lo que imaginas. Hemos separado una lista de sitios web y aplicaciones para que puedas meditar con orientación profesional, en cualquier parte del mundo. Tenga en cuenta:
10 aplicaciones de meditación guiada
- Calma: es una aplicación de meditación mindfulness que te permite elegir entre diferentes tipos de guÃas o simplemente música relajante. Calm funciona en lÃnea, en IOS y Android.
- Espacio de cabeza: Cuando descargas la aplicación, puedes obtener 10 programas gratis. Desarrollado por una ex monja, Headspace fue noticia en todo el mundo por llevar la meditación a la era digital.
- Estilo de vida centrado en Chopra: Chopra Centered Lifestylete ofrece una serie de meditaciones guiadas, cada una con un tema diferente. Van desde 5 minutos a 1 hora y todo es gratis.
- Sitio de meditación guiada gratuita de UCLA: UCLA tiene algunas meditaciones guiadas que van de 5 a 15 minutos. También están disponibles para su descarga gratuita desde iTunes, asà que puedes llevarlos donde quieras.
- Tara Brack: Tara Brach contiene una gran colección de meditaciones guiadas, reflexiones y mucho más. Tienen cosas para cada estado de ánimo y todo está disponible de forma gratuita.
- El Proyecto de Atención Plena Libre: El proyecto Free Mindfulness es un esfuerzo colectivo para llevar la meditación de atención plena a las masas. Tiene muchas meditaciones guiadas, todas gratuitas y disponibles para descargar.
- Dharma de audio: Nuevamente, Audio Dharma ofrece varias meditaciones guiadas, cada una enfocada en un área especÃfica. Van de 4 a 45 minutos y están disponibles para descargar o transmitir.
- Oasis de meditación: Este podcast ofrece meditaciones guiadas, instrucciones de meditación y música relajante. Escucha en iTunes gratis.
- El podcast de meditación: Las meditaciones guiadas aquà son un poco diferentes, presentan una combinación de ritmos binaurales que afectan las ondas cerebrales, lo que lo induce a una relajación profunda y, por lo tanto, pone al cerebro en un estado similar al sueño REM.
- Corazón fragante: Fragrant Heart se actualiza regularmente con nuevas meditaciones, y puedes encontrar cualquier cosa que estés buscando en los archivos, incluidas las meditaciones dirigidas a un grupo especÃfico de personas.
- experto en nidos: Si está buscando meditaciones guiadas antes de acostarse, entonces este sitio es el lugar correcto. Contiene varias meditaciones especÃficas para que alcances un estado de relajación antes de entrar en el estado de sueño profundo.
Meditación guiada en YouTube
Si estás acostumbrado a usar YouTube, aprovecha la plataforma para seguir los canales de meditación guiada. Vea algunas opciones:
- Poetoterapia: El canal de Lázaro Ramón, “Poetoterapiaâ€, ofrece una serie de videos de meditación guiada. Dependiendo del video que elijas, es posible mejorar la calidad del sueño, rescatar tu bienestar, reducir la ansiedad y tener más tranquilidad en el dÃa a dÃa. Incluso hay contenido sobre sueños lúcidos y viajes astrales.
- Yoga para ti: Con foco en Yoga y meditación, el canal “Yoga Para Você†presenta una variedad de meditaciones. Es posible meditar por un minuto, completar un desafÃo de meditación de 21 dÃas y lidiar mejor con el estrés. Si es de tu interés, aún es posible realizar algunas posturas de Yoga para equilibrar tu cuerpo y mente.
- Club de Meditación: El “Club de Meditación†es un canal con más de un millón de seguidores, enfocado en desarrollar el poder de la mente. A partir de ahÃ, es posible realizar sesiones de meditación guiada, además de escuchar música que equilibre tus energÃas y te ayude a afrontar la vida de una manera más positiva.
- Juliana va: El canal “Juliana Goes†no está enfocado a la meditación. Los temas tratados son variados, incluyendo la maternidad, la belleza y el autoconocimiento, sin embargo existe una lista de reproducción dedicada exclusivamente al bienestar, que incluye videos sobre cómo meditar, para numerosos propósitos. Para que veas cómo se aplican en su vida los conceptos que enseña la youtuber.
- Meditar para Despertar: Con el canal “Meditar para Despertar†accederás a contenido completo sobre meditación guiada. Con él podrás dormir mejor, aumentar tu bienestar, calmar tu mente, despejar tus pensamientos y desarrollar una motivación diaria para enfrentar los desafÃos de la vida.
Podcasts de meditación guiada
Un podcast es como un programa de radio que está disponible en plataformas digitales. Al escuchar un podcast, por ejemplo, no verá imágenes en la pantalla, como en una pelÃcula. Tendrá acceso a audio, generalmente caracterizado por un monólogo o un diálogo, sobre numerosos temas.
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- Meditación guiada: ¿Qué es y cómo hacerla?
En la meditación guiada, los podcasts son una forma de escuchar instrucciones para meditar sin otras distracciones. Están disponibles en las plataformas Spotify y Deezer, que se pueden descargar en su teléfono inteligente. Estos son algunos de los mejores contenidos de este tipo:
- Meditación guiada: Desarrollado por Marina Gutemberg, el podcast “Meditación guiada†busca promover el autoconocimiento y el desarrollo personal. Entonces, al escuchar el podcast, además de meditar, tendrás autonomÃa y coraje para ser quien realmente eres.
- Meditación guiada de atención plena por Edhyr Motta: Edhyr Motta es un arteterapeuta que promueve, desde el podcast “Meditación con Mindfulness Guiadoâ€, la concentración en la esencia misma. Al dirigir tus pensamientos a los asuntos que necesitan ser resueltos, tendrás más fuerza para enfrentar la vida.
- Meditación guiada por Keli Soares: Keli Soares promueve la meditación guiada a través del podcast “Meditación guiadaâ€. En cada episodio, con música de fondo, instruye a los oyentes sobre cómo dirigir sus pensamientos para actuar con más calma, bienestar y vitalidad en la vida cotidiana.
- TPM: Hora de Meditar: Si no dispones de mucho tiempo en tu dÃa a dÃa, el podcast “TPM: Hora de Meditar†es ideal para ti. Conducido por Ana Cardoso, cada episodio invita al oyente a escuchar unos minutos de un proceso meditativo, por lo que es posible relajarse incluso en medio de la rutina.
- Bora Meditar?!: El podcast “Bora Meditar?!â€, de Raquel Sarinho, enseña técnicas de mindfulness fundamentales para la meditación. A partir de cada episodio es posible reflexionar sobre la propia vida y ejercitar virtudes primordiales, como la paciencia, la confianza y la comprensión.
Para hacerlo más fácil, escucha una meditación de cada canal en nuestra lista de reproducción:
Solo quien medita conoce el placer de no pensar en nada, ponerse en contacto con su energÃa interior y disfrutar de los increÃbles beneficios que esta experiencia puede brindar. Invierte en tu bienestar y elige una de estas fuentes. Haz de la meditación una parte rutinaria de tu vida, sin tiempo ni lugar.
