¿Suele tener problemas para concentrarse en algo o ser productivo por la tarde? ¿Mantener los ojos abiertos cuando está sentado y relajado es una tarea muy difícil? Cuando esté pasando por esta situación, sepa que necesita una siesta.
Tomar una siesta tiene muchos beneficios para la salud, equilibra las hormonas y descansa el corazón.
También puede mejorar su calidad de vida y ayudarlo a sentirse en forma. Además, la siesta recarga tu mente y asegura que tu memoria retenga más información.
El profesor Jim Home de la Universidad de Loughborough dice que “de hecho, la mayoría de los humanos deberían dormir al menos dos veces al día; una vez rápida en la tarde y otra larga en la noche.”
Un artículo de The New York Times afirma que las siestas son un hábito en varios países del mundo:
“La idea de que debemos dormir en bloques de ocho horas es relativamente reciente. La población mundial duerme de muchas maneras diferentes. Millones de trabajadores chinos continúan apoyando la cabeza sobre sus escritorios para tomar una siesta de una hora después del almuerzo, por ejemplo, y durante el día, la siesta es muy común en la región, desde India hasta España”.
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Tomar una siesta mejora el funcionamiento natural del cerebro
Dormir se parece mucho a la limpieza de primavera, ya que nos ayuda a deshacernos de nuestros recuerdos a corto plazo que ya no necesitamos, dejando más espacios vacíos para que entre nueva información.
Una encuesta del estudio dirigido por el Dr. Matthew Walker, profesor asistente de psicología en la Universidad de California, ha propuesto que la siesta de al menos unas horas puede refrescar la mente, restaurar la fuerza del cerebro e incluso aumentar la inteligencia. “El sueño no solo corrige el daño del estado de vigilia, sino que, a nivel neurocognitivo, terminas yendo más allá de donde estabas cuando tomaste la siesta”.
El estudio
El estudio se realizó con 39 adultos jóvenes sanos. Había dos grupos, el primero era el grupo de siestas y el segundo era el grupo de no siestas. Ambos grupos tenían la tarea de realizar actividades que requerían comprender información compleja y retener la memoria. Esta actividad se administró al mediodía. Dos horas más tarde, se permitió que el grupo de siestas tomara una siesta de hora y media. Los participantes que no tomaron siesta, por supuesto, permanecieron despiertos. A ambos grupos se les dieron otras actividades de memoria y aprendizaje a las 18 pm.
Los resultados
El grupo que tomó la siesta en la tarde no solo se desempeñó mejor en la actividad de las 18 p. m., sino que también terminó mejor en la tarea que hizo al mediodía, antes de tomar la siesta.
Walker resumió que el grupo pudo aclarar y descansar mejor sus mentes durante la siesta, lo que les permitió capturar y retener más información.
el hipocampo
Uno de los muchos propósitos del hipocampo es almacenar temporalmente recuerdos basados en hechos. El hipocampo luego transfiere los recuerdos a la corteza prefrontal del cerebro.
Según Walker, el hipocampo funciona como un correo electrónico o un mensaje de texto, cuando se llena necesitas dormir un poco para despejar un poco tu mente. Si no borra su buzón, se llenará y no podrá almacenar más correos electrónicos o información.
“Simplemente los eliminará cuando duermas y los moverá a otra carpeta”, dice Walker.
Siesta y creatividad
Según una investigación que se presentó recientemente en una reunión anual de neurocientíficos de renombre, durante el sueño, el lado derecho del cerebro se estimula y activa, mientras que el lado izquierdo permanece quieto y descansado.
Para llegar a este resultado, los investigadores monitorearon la actividad cerebral de quince voluntarios individualmente mientras descansaban. El lado derecho del cerebro es el área generalmente asociada con la creatividad.
Autor de los estudios, Dr. Andrei Medvedev, Ph.D, profesor asistente en el Centro de Imágenes Moleculares y Funcionales de la Universidad de Georgetown, dice: el lado derecho del cerebro estaba más integrado.
Se cree que el lado derecho del cerebro se ocupa más directamente de las cosas relacionadas con la creatividad y las actividades artísticas. El lado izquierdo, sin embargo, se usa más en tareas donde tenemos que lidiar más con números, idiomas y pensamiento analítico. Medvedev afirma que el lado derecho del cerebro es responsable de "limpiar" y consolidar o podar los recuerdos durante una siesta.
Conclusión
Hemos discutido los muchos efectos positivos y beneficiosos que puede traer la siesta. Puede aumentar la capacidad cerebral y mejorar la memoria al eliminar recuerdos innecesarios y dejar espacio para recibir nueva información. Entonces, la próxima vez que quiera acostarse y tomar una siesta por la tarde, ¡sepa que su cuerpo y su cerebro se lo agradecerán!
Texto escrito por Amanda Magliaro del Equipo Eu Sem Fronteiras.
