Primer punto: en la meditación, a veces se produce el sueño. Uno tiene sueño y esto le pasa a casi todos los que meditan, creo. Algunas personas siempre tienen sueño, por lo que este tema es realmente importante. Por supuesto, este video es para meditadores, para aquellos que meditan, por lo que corren el riesgo de quedarse somnolientos. Bueno, cuando se dice que en una meditación a veces te da sueño, entonces estoy pensando en una categoría de meditación, que es la categoría de meditación pasiva, en la que la persona está sentada, normalmente inmóvil.
Entonces sí, la probabilidad de dormir es mayor, pero es bueno recordar que hay meditaciones activas, físicamente activas, a veces muy activas, a veces activas en un nivel medio, en fin, esto ya no trae sueño, así que rompamos el idea de que la meditación es simplemente quedarse quieto. La meditación es básicamente ser el observador de lo que está sucediendo en el momento.
observador silencioso. No entraré en detalles de conceptualización ahora, pero solo para dejarlo claro: puedo ser ese observador tanto inmóvil como en movimiento. ¿Belleza? Así que bien... ¿Cuáles son las posibles causas del sueño en las meditaciones estáticas? El más importante es la falta de sueño. La persona tiene falta de sueño, sueño retrasado. En este caso, la probabilidad de que se quede dormida es muy alta. Y por supuesto entrar en un sueño relajado no es meditación, es descanso, es fisiológicamente importante y necesario, pero no es meditación.
Entonces, si la persona no quiere irse a dormir porque ha retrasado el sueño, es necesario recuperar el sueño. Si todavía quiere meditar con el sueño retrasado, veo dos posturas: tratando de combatir el sueño o aceptando el sueño: “Mi cuerpo lo necesita, esta es la prioridad de este momento, me entrego, me entrego, relajado, sin culpa, eso es lo que mi cuerpo pide ahora.”
“Escucho a mi cuerpo”. Esta es la postura en esta segunda opción. “Le doy la bienvenida, no lo combato”. Luchar contra el sueño, para mí en particular, y por lo que observo en las personas a las que enseño meditación, termina haciendo que la experiencia sea innecesariamente desagradable. Disfruta del sueño. Es tu necesidad ahora. Aparte de eso, hay otra posibilidad, que creo que es una posibilidad para los meditadores más experimentados. La palabra experimentado tampoco significa mucho, porque a veces una persona medita mucho, durante muchos meses, muchos años, a veces sin calidad, por lo que experiencia no significa tiempo de práctica, sino aumentar la calidad de la práctica.
Para los meditadores más experimentados, por lo tanto, es posible ser un observador del propio estado de sueño. Uno puede sentir que el cuerpo se duerme, no luchar contra él, sino seguir siendo un observador. Entonces, sí, es una experiencia agradable y profunda que eleva el nivel de la meditación y la hace bastante diferente y profunda. Entonces uno se da cuenta de que no permitir que el observador se desmaye es una posibilidad, siendo un observador del sueño mismo. Pero no lo ejercites constantemente. El sueño es importante, así que ponte al día. Ve a meditar cuando tengas sueño.
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El sueño retrasado es el primer punto. Otra razón: puede ser que la persona lleve más tiempo meditando de lo que está acostumbrada. Entonces, al meditar durante más tiempo, puede quedarse dormido. La persona tendrá que averiguar si este es el caso. Si este es el caso, es necesario meditar hasta un punto en que no llegue el sueño, para que ella se acostumbre cada vez más a este estado y consiga prolongar el tiempo manteniendo el estado de alerta. Gradualmente esto continúa por más y más tiempo. Otro motivo es este, por tanto: pasar más tiempo del que sería habitual o cómodo para la persona. Otra razón que considero bastante importante (de hecho, es probablemente la segunda más importante) es la elección del tiempo. Hay momentos que no son favorables.
Por ejemplo: después de comer mucho. Después de almorzar mucho, por ejemplo, si uno va a meditar, la tendencia fisiológica es quedarse dormido, por lo que no es buena idea meditar después de comer mucho. Para los que no son nocturnos, para los que son más diurnos, empezar a meditar de noche es dar más posibilidades de conciliar el sueño. Este tema de elegir el tiempo es muy importante, porque los tiempos traen diferentes niveles de presencia de persona a persona. Una persona que medita más profundamente por la mañana necesita meditar en el momento más adecuado.
Si va a meditar por la tarde, notará que el nivel de presencia disminuye. Para otras personas es al revés, por lo que cada uno tiene que averiguar a qué hora se siente más despierto y más atento, y esto también varía según la estrategia. Date cuenta, entonces, que es un universo de experiencias. Por ejemplo: normalmente, por lo que escucho, las técnicas activas se adaptan mejor por la mañana. No es mi experiencia.
Personalmente, a mí, Nisargan, me gusta hacer los activos más al final de la tarde. Mi nivel de atención es más alto, mi flujo es más alto, mi cuerpo está más engranado. Pero no es así para otras personas. Así que no hay regla, pero presta atención al tiempo que eliges para meditar. Esto tiene que ver con varias cosas, incluyendo dormirse, dependiendo de tu elección.
Otro motivo que puede favorecer la aparición del sueño durante una práctica de meditación pasiva es la postura. Si la persona va a meditar tumbada, ¿qué crees que va a pasar? No necesito decir nada. La probabilidad de quedarse dormido es muy alta. ¿Meditar en esta o aquella posición hace alguna diferencia? Hace la diferencia, pruébalo. Todo es cuestión de sentido común. Algo que también puede estorbar es hacerlo de mala gana, por obligación, porque empiezas a sentir que la meditación es algo aburrido. Bueno, si tienes este punto de vista, probablemente estés equivocado en tu meditación.
Y sepa que muchas personas tienen una visión equivocada de la meditación. Aquí estoy asumiendo que tienes una opinión similar a la mía. Si quieres, mira algunos de mis otros videos donde aclaro lo que quiero decir con meditación. Si uno va a meditar con esta postura de aburrimiento, entonces, no ha descubierto el placer. La meditación es ocio. No lo puedo soportar. Tengo que decir esto...
Mientras no sea un ocio, un placer, algo anda mal. Entonces el consejo es que ella cambie el patrón… Si el problema es el aburrimiento, entonces la invitación es algo muy importante y eso se aplica no solo a este problema del aburrimiento, sino a una actitud interna muy importante para profundizar la meditación. Disfruta de la meditación. Expande tu percepción.
Nuestro espectro perceptivo es muy limitado. La meditación es el amplificador de los espectros de percepción. Termino notando más cosas…. ¿de que? Externas…sonoras, visuales, internas… me percibo más, y no solo más sensaciones corporales o respiratorias de las que nunca fui consciente, sino estados emocionales, conflictos, situaciones internas. Es necesario tener interés en expandir tu percepción, en cruzar el portal de la percepción, que es la invitación que hace la meditación.
Cuanto más pienso, más se encierra mi mundo dentro de un universo restringido de percepciones. Así que traiga ese interés y curiosidad por notar más matices de la vida, tanto externos como internos, a la meditación. Este es, por tanto, otro antídoto contra el sueño que proviene del aburrimiento. No intentes tener experiencias desagradables. Descubre tus límites y haz lo que te resulte cómodo.
Hay otra razón que hace que una persona se duerma, y esta razón también es muy importante: es el boicot al sueño. Dije que cuando hay sueño fisiológico y real, necesidad de dormir, relajarse y disfrutar, dormir a gusto; ecupérate y ve a meditar cuando no estés privado de sueño y te sientas completamente recuperado. Pero está esa somnolencia que viene cuando no tienes sueño. Este sueño es causado por un comando mental que te pide que duermas para boicotear tu experiencia. Pasamos toda la vida valorando demasiado nuestros pensamientos, nuestras creencias...
Hay una identificación muy fuerte de nosotros como seres en relación con lo que pensamos. La meditación cambia todo eso. No soy lo que pienso, no soy lo que creo, no necesito defender lo que creo. Soy simplemente el observador, el centro observador de la vida como un todo. Esto da cierta incomodidad en alguna dimensión de la mente que quiere quedarse como dueña de la pieza.
Entonces, si sientes que no tienes sueño, que todo está bien, que todo está bien, pero aún llega el sueño, sé inteligente. Traté de averiguar si hay algún temor de su parte de estar cada vez más en ese centro. Mi sugerencia es que, en ese caso, proceda de todos modos. No prestes atención a tu mente temerosa. Reevalúa lo que realmente quieres.
