Impara a dire di no!

La psicologia dello sviluppo, lo studio dei cambiamenti comportamentali legati all'età, mette in evidenza che l'infanzia è caratterizzata dall'egocentrismo. Gli atteggiamenti sociali e interattivi dei bambini sono guidati solo dai loro bisogni. Secondo questa teoria, l'egoismo è il rifiuto dell'individuo di lasciare l'infanzia, l'insistenza a vivere la fantasia dell'egocentrismo.

Anche le religioni hanno le loro definizioni di egoismo. Per lo spiritismo ci sono tre livelli: egoismo personale, egoismo di classe ed egoismo familiare. Il primo si crede degno di tutti i privilegi del mondo. La seconda determina che i desideri del tuo gruppo professionale o politico siano soddisfatti immediatamente. Il terzo chiede che i desideri della sua famiglia siano prontamente soddisfatti. Il cristianesimo parla di "egoismo cristiano". In questo tipo di egoismo, la persona prega solo per il proprio beneficio, o per il bene della sua famiglia, mai per il collettivo sconosciuto.

Anche essendo un comportamento così vicino, l'egoismo è condannato con veemenza. Nella direzione opposta a questo comportamento così condannato c'è l'altruismo. Chi sa rinnegare se stesso, rinunciare ai propri pensieri e desideri per aiutare gli altri è sempre visto come una brava persona.

Questa gentilezza si mostra in molti modi. Andare in un ristorante non gli piace solo perché la banda ama il suo cibo. Acquistare un outfit anche se il tuo guardaroba era pieno perché non hai resistito agli appelli del commesso. Andare a una festa che sembra di gran lunga noiosa perché avevi paura di dire di no e ferire il proprietario della festa. Chi fa sempre favori agli altri pur avendo numerosi impegni.

L'altruismo è anche sul posto di lavoro. La manicure che non rifiuta di assistere un cliente indebitato da mesi. Il dipendente che posticipa sempre la pausa pranzo così che i gruppi possano uscire insieme. Chi cambia sempre turno per favorire i colleghi. E che dire di quelli che intraprendono mille progetti quando sono già pieni di cose da fare? Che accetta sempre di restare fino a tardi, senza percepire uno stipendio aggiuntivo o far contare le ore.

Gli atteggiamenti di cui sopra sono visti all'interno della famiglia. Quel cugino che passa i fine settimana a fare riparazioni per tutti. La mamma che rinuncia sempre ai fine settimana per prendersi cura dei figli degli altri. Questa mancanza di fermezza si estende anche alle relazioni sentimentali. Guardare film che non ti piacciono perché il tuo partner li adora. Andare in posti in cui non ti senti a tuo agio per vedere il tuo partner felice.

Alcune persone trovano molto difficile dire di no. Accettano tutti gli inviti, mettono i loro progetti e desideri per soddisfare i desideri degli altri non perché sono simpatici. La motivazione per dire sempre sì nasce dal bisogno di essere accettati, di evitare conflitti e liti che portano al deterioramento delle relazioni. Infatti, voler essere piacevole 24 ore su XNUMX nasconde la paura di essere scortese, di farsi passare un'immagine negativa e di essere visto come una persona che pensa solo a se stessa.

Le persone che dicono di sì obbligatoriamente sono insicure e timorose, afferma lo psicologo Odair Conim. Tuttavia, lo psicologo sottolinea che sono anche controllanti, poiché accettano tutti gli inviti perché non vogliono essere esclusi da nulla e per la falsa impressione di poter controllare il tempo e gestire i propri compiti e impegni per soddisfare i bisogni degli altri.

Gli individui con questa caratteristica sentono che non piacciono a nessuno e dicono di sì tutto il tempo per cambiare le cose. Si potrebbe dire che possono. Le persone simpatiche sono sempre richieste. Dopotutto, diventano un riferimento per coloro che amano spingere i propri obblighi sugli altri. Essendo costantemente ricercata, la persona crea un falso senso di essere desiderata. Diventa un circolo vizioso. Per rafforzare il benessere causato dalle molestie, l'individuo rinuncia sempre più alla propria vita per incontrare coloro che lo cercano.

chi non sa dirlo non annulla la sua essenza. Collabora con un altro comportamento distruttivo. Le persone che chiedono favori ignorando la vita, le priorità e i sentimenti dell'altro non sono altro che un bambino grande attaccato alla fantasia dell'egocentrismo. Dire troppo di sì è dire di no a te stesso.

Individualismo x egoismo

Sebbene posti nella stessa borsa, sono comportamenti diversi. Tale confusione accade perché le persone che danno incondizionatamente sono idolatrate. Le persone individualistiche sanno di essere integrate in altri contesti, famiglia, amici, colleghi di lavoro, scuola, ecc. Tuttavia, l'individualista sa mettersi al primo posto, tuttavia riconosce i bisogni degli altri. L'egoista, a sua volta, non riconosce i bisogni degli altri, a dire il vero, non vede nemmeno coloro che lo circondano come individui.

Dire sempre sì: conseguenze

Dire di sì tutto il tempo ha delle conseguenze. Non svolgere le tue attività quotidiane è una di queste. La persona non può tenere in ordine la sua casa perché è troppo occupata a prendersi cura della casa degli altri. Il rendimento scolastico diminuisce perché l'individuo aiuta così tanti colleghi che dimentica i suoi compiti. Chiunque sia sempre d'accordo con tutto, quella persona "tuttofare", ha un enorme dolore dentro. La sensazione è inconscia, ma è un fatto che molti scompaiono quando non hanno bisogno di favori. I bravi ragazzi a tempo pieno hanno il morale ridotto in polvere.

Girare il gioco

Secondo lo psichiatra, psicoterapeuta e scrittore Flavio Gikovate, ci vuole concentrazione, sforzo e determinazione per rompere schemi distruttivi. Il compito è difficile, perché chi dice di sì obbligatoriamente, lo fa per la vanità di essere visto come una persona gentile. Imparare a dire di no rompe questa vanità e provoca senso di colpa. La paura accompagna i processi di cambiamento, ma solo il confronto rigenera l'essere.

Gikovate sottolinea che le persone senza legami affettivi dovrebbero iniziare a dire ciò che non dovrebbe essere detto. Dire "Vedrò cosa posso fare" seguito da "Lo vedo ancora" farà capire alla persona che ti stai allontanando. Per le richieste di prestito fatte da familiari e amici di vecchia data, rispondi "Capisco il tuo problema, ma questo mese ho avuto delle battute d'arresto".

Un altro allenamento per imparare a parlare senza parlare è la tecnica del "disco rotto". Consiste nel ripetere il negativo tutte le volte che è necessario. Ad esempio, quando viene avvicinato da un venditore, dici "Grazie, ma non sono interessato". Se il venditore insiste ancora, rispondi “Non sono d'accordo con la qualità del prodotto, ma non mi interessa”.

Dire sempre sì: conseguenze ormonali

Mettere la propria vita in secondo piano provoca anche cambiamenti ormonali. Il livello di serotonina (ormone del benessere) può diminuire in modo significativo. Questa caduta provoca fastidio e persino distimia, una lieve depressione caratterizzata da frequenti irritazioni. Secondo la psicoterapeuta Fátima Vasconcelos, quando la situazione raggiunge un tale punto, si raccomanda la psicoterapia cognitivo comportamentale in associazione con antidepressivi.

Psicoterapia cognitivo comportamentale

Quando non riusciamo a risolvere i nostri conflitti da soli, entra in gioco la psicologia. Per la difficoltà a dire di no, la Terapia Cognitivo-Comportamentale è la corrente più appropriata. È stato sviluppato dallo psicologo Aaron Beck. Lo scopo di questo modello è quello di modificare i modelli di comportamento. Le tecniche della psicoterapia cognitivo comportamentale lavorano sugli elementi che causano le emozioni negative. Secondo la terapia cognitivo-comportamentale, i sentimenti sono conseguenze dei pensieri. Il compito del terapeuta è aiutare il paziente a comprendere i propri conflitti in modo che possa identificare le strategie per affrontarli. La durata di questo processo varia da tre a sei mesi. Scopri alcune tecniche:

1. Tecniche di rilassamento

L'ansia protegge l'organismo, preparandolo ad attaccare o fuggire da pericoli reali o immaginari. Durante il processo, il corpo rilascia sostanze che causano cambiamenti fisiologici responsabili di queste risposte. Le principali tecniche di rilassamento sono:

• Esercizi di respirazione: inspirazione-espirazione profonda e ampia, più respiri diaframmatici. L'allenamento fornisce un senso di controllo sul corpo.
• Allenamento di rilassamento: l'allenamento consiste nel tendere e rilassare i gruppi muscolari per raggiungere il benessere.

1. Fermata del pensiero: Tecnica di autocontrollo. Il paziente lascia emergere un pensiero indesiderato, ma viene interrotto dal forte comando del terapeuta di "fermarsi". L'interruzione può essere effettuata anche tramite cartelli con la scritta “stop”.
2. Autoistruzione: Qui, il terapeuta aiuta il paziente a sviluppare pensieri appropriati alla situazione temuta.
3. Inoculazione sotto sforzo: Il paziente sperimenta la situazione conflittuale nella seduta, al fine di creare risorse di coping da utilizzare quando si trova faccia a faccia con il problema.
4. Soluzione dei problemi: In questa formazione, il paziente impara a gestire e adattare le strategie apprese durante la terapia, attraverso simulazioni durante le sessioni.

Tutto il danno causato dalla difficoltà nel dire di no deriva dalla paura. Paura di dire la verità e paura di amare se stessi. Ma nessuno dei due è sbagliato. Dire di no a volte ci fa male il cuore, tuttavia nessuno muore sentendo la verità. Non aver paura di esporre i tuoi sentimenti. Dobbiamo essere coerenti con i nostri valori e fedeli ai nostri sentimenti. Sentimenti e pensieri devono essere in costante equilibrio.

Lo scopo di questo articolo non è quello di propagare l'egoismo, al contrario. Vogliamo mostrarti che dire sì 24 ore al giorno significa cancellarti come individuo. La mancanza di rispetto commessa da chi non accetta un no come risposta, insieme alla mancanza di amor proprio di chi fa di tutto per compiacere gli altri, fanno parte di un circolo vizioso in cui entrambi i legami si perdono.

Quando qualcuno chiede un favore, dimostra che ci tieni. Tuttavia, non perdere l'occasione di sottolineare che le tue esigenze sono altrettanto importanti. Se non vuoi essere così duro, prova a chiedere il tempo per pensare, dì "Ho bisogno di vedere se ho degli impegni" - ripeti tutte le volte che è necessario. Assicurati di mantenere i tuoi impegni perché non vuoi essere visto come qualcuno di crudele. Dire di no con moderazione non è un segno di egoismo, è un segno di autostima.

Dì di no a tuo figlio quando vuole mangiare caramelle prima di un pasto. Dì di no a tuo figlio quando vuole uscire la sera e non rivelare dove stai andando e con chi vai. Questa cura mascherata da fastidio eviterà eventi spiacevoli. Dì di no alla tua amica quando ti chiede quel vestito che non hai mai indossato. Dì di no quando ti viene chiesto un favore alla vigilia di un importante esame universitario. Dimostra che ci tieni, ma spiega che anche i tuoi impegni sono importanti.

Ma come dire di no al lavoro? Posso rifiutarmi di partecipare a un progetto? Sì, sii educato. Prenditi del tempo per rivedere il tuo programma. La tecnica pone le basi per un possibile rifiuto. Un'altra tattica consiste nell'essere lusingati dall'invito e ringraziare dicendo che sei coinvolto in altre attività, finendo con il desiderio di successo. Se l'invito è per un happy hour, supponi di dover rivedere un rapporto, ad esempio.

Per finire

Concludiamo questo articolo con suggerimenti pratici che aiuteranno in questo difficile processo di apprendimento:

• Risparmia tempo: Se non vuoi rifiutare immediatamente, dì che risponderai dopo aver esaminato il tuo programma. Ma non dimenticare di chiamare per dire perché non puoi.
• Record battuto: Se la persona richiede una risposta immediata, ripeti che devi rivedere il tuo programma mille volte. Sopraffatto dalla stanchezza.
• Non è colpa vostra: Nessuno può essere giudicato per non voler soddisfare i desideri degli altri. Chiunque reagisca male dopo aver sentito un no chiaramente non ha limiti durante l'infanzia. Non essere ostaggio di chi non sa come affrontare la frustrazione.
• Lode + nega + ringrazia: Apprezzare l'invito, pentirsi di non poterlo accettare, dare una ragione e concludere ringraziando l'invito.
• Trasferimento: Sei l'unica persona che può farlo? Probabilmente no. Se sciocchi, ci sono altre persone più qualificate per la missione. Dì che non sei il più adatto, perché non hai mai attraversato questa situazione o non sei bravo in questa attività.
• Suggerisci qualcos'altro: Dì che non sarai in grado di aiutare con questo compito, ma che sarai felice di contribuire in un altro modo.
• Chiudi l'argomento: Sei stato gentile, ma la persona continua a non capire? In tal caso, sii monosillabico e dì "giusto". Dì che hai una vita di cui prenderti cura e basta.
• Ensai: Seguire questi suggerimenti è difficile, ma sarà più facile se ti eserciti davanti allo specchio.

Il tempo e la maturità insegnano a dire no che educa, che ci fa rispettare l'immagine riflessa nello specchio.

• Testo scritto da Sumaia Santana del Team Eu Sem Fronteiras