Apprenez à dire non ! 🆙

La psychologie du développement, l'étude des changements de comportement liés à l'âge, met en évidence que l'enfance est caractérisée par l'égocentrisme. Les attitudes sociales et interactives des enfants ne sont guidées que par leurs besoins. Selon cette théorie, l'égoïsme est le refus de l'individu de quitter l'enfance, l'insistance à vivre le fantasme de l'égocentrisme.

Les religions ont aussi leurs définitions de l'égoïsme. Pour le spiritisme, il y a trois niveaux : l'égoïsme personnel, l'égoïsme de classe et l'égoïsme familial. Le premier croit mériter tous les privilèges du monde. La seconde détermine que les souhaits de votre groupe professionnel ou politique sont satisfaits immédiatement. Le troisième exige que les souhaits de sa famille soient rapidement satisfaits. Le christianisme parle d'« égoïsme chrétien ». Dans ce type d'égoïsme, la personne prie uniquement pour son propre bénéfice, ou pour le bénéfice de sa famille, jamais pour le collectif inconnu.

Même étant un comportement si proche, l'égoïsme est condamné avec véhémence. A l'opposé de ce comportement tant condamné se trouve l'altruisme. Quiconque est capable de se renier, d'abandonner ses pensées et ses désirs pour aider les autres est toujours considéré comme une bonne personne.

Cette gentillesse se manifeste de plusieurs façons. Aller dans un restaurant qu'il n'aime pas simplement parce que le gang aime sa nourriture. Acheter une tenue alors que votre garde-robe était pleine parce que vous n'avez pas pu résister aux appels du vendeur. Aller à une fête qui semble de loin ennuyeux parce que vous aviez peur de dire non et de blesser le propriétaire de la fête. Qui rend toujours service aux autres même en ayant de nombreux engagements.

L'altruisme est aussi présent sur le lieu de travail. La manucure qui ne refuse pas de s'occuper d'une cliente endettée depuis des mois. Le salarié qui reporte toujours sa pause déjeuner pour que les groupes puissent sortir ensemble. Qui change toujours d'équipe pour favoriser ses collègues. Et que dire de ceux qui entreprennent mille projets alors qu'ils sont déjà bourrés de choses à faire ? Qui accepte toujours de rester tard, sans percevoir de complément de salaire ni faire comptabiliser les heures.

Les attitudes ci-dessus sont perçues au sein de la famille. Ce cousin qui passe ses week-ends à réparer pour tout le monde. La mère qui abandonne toujours les week-ends pour s'occuper des enfants des autres. Ce manque de fermeté s'étend également aux relations amoureuses. Regarder des films que vous n'aimez pas parce que votre partenaire les aime. Aller dans des endroits avec lesquels vous n'êtes pas à l'aise pour voir votre partenaire heureux.

Apprenez à dire non !

Certaines personnes trouvent très difficile de dire non. Ils acceptent toutes les invitations, mettent leurs projets et leurs envies au service des souhaits des autres non pas parce qu'ils sont gentils. La motivation de dire oui tout le temps vient du besoin d'être accepté, d'éviter les conflits et les bagarres qui conduisent à la détérioration des relations. En effet, vouloir être agréable 24h/XNUMX cache la peur d'être grossier, de transmettre une image négative et d'être perçu comme une personne qui ne pense qu'à elle-même.

Les personnes qui disent oui obligatoirement sont peu sûres d'elles et craintives, explique le psychologue Odair Conim. Cependant, le psychologue souligne qu'ils contrôlent aussi, puisqu'ils acceptent toutes les invitations parce qu'ils ne veulent être laissés pour compte de rien et à cause de la fausse impression qu'ils peuvent contrôler le temps et gérer leurs tâches et engagements pour satisfaire les besoins des autres.

Les personnes ayant ce trait ont l'impression que personne ne les aime et disent oui tout le temps pour changer les choses. On pourrait dire qu'ils le peuvent. Les gens sympas sont toujours en demande. Après tout, ils deviennent une référence pour ceux qui aiment faire peser leurs obligations sur les autres. En étant constamment recherchée, la personne crée un faux sentiment d'être désirée. Cela devient un cercle vicieux. Pour renforcer le bien-être causé par le harcèlement, l'individu donne de plus en plus sa vie pour rencontrer ceux qui le recherchent.

qui ne peut pas dire pas annule son essence. Il collabore avec un autre comportement destructeur. Les personnes qui demandent des faveurs en ignorant la vie, les priorités et les sentiments de l'autre ne sont rien de plus qu'un grand enfant attaché au fantasme de l'égocentrisme. Trop dire oui, c'est dire non à soi-même.

Individualisme x Égoïsme

Bien que placés dans le même sac, ce sont des comportements différents. Une telle confusion se produit parce que les gens qui donnent sans condition sont idolâtrés. Les personnes individualistes savent qu'elles sont intégrées dans d'autres contextes, famille, amis, collègues de travail, école, etc. Cependant, l'individualiste sait se mettre en avant, cependant, il reconnaît les besoins des autres. L'égoïste, à son tour, ne reconnaît pas les besoins des autres, pour être honnête, il ne voit même pas ceux qui l'entourent comme des individus.

Dire oui tout le temps : conséquences

Dire oui tout le temps a des conséquences. Ne pas effectuer vos activités quotidiennes en fait partie. La personne ne peut pas garder sa maison en ordre parce qu'elle est trop occupée à s'occuper des maisons des autres. Les performances scolaires chutent parce que l'individu aide tellement de collègues qu'il en oublie ses tâches. Quiconque est toujours d'accord avec tout, cette personne "touche à tout", a un énorme chagrin d'amour à l'intérieur. Le sentiment est inconscient, mais c'est un fait que beaucoup disparaissent lorsqu'ils n'ont besoin d'aucune faveur. Les gentils à plein temps ont le moral réduit en poussière.

Tourner le jeu

Apprenez à dire non ! Selon le psychiatre, psychothérapeute et écrivain Flavio Gikovate, il faut de la concentration, des efforts et de la détermination pour briser les schémas destructeurs. La tâche est difficile, car ceux qui disent oui obligatoirement, le font par vanité d'être vu comme quelqu'un de gentil. Apprendre à dire non brise cette vanité et amène la culpabilité. La peur accompagne les processus de changement, mais seule la confrontation régénère l'être.

Gikovate souligne que les personnes sans liens affectifs devraient commencer à dire ce qui ne devrait pas être dit. Dire « Je vais voir ce que je peux faire » suivi de « Je le vois encore » fera voir à la personne que vous vous éloignez. Pour les demandes de prêt faites par la famille et les amis de longue date, répondez "Je comprends votre problème, mais j'ai eu quelques déboires ce mois-ci".

Une autre formation pour apprendre à parler sans parler est la technique du « disque fissuré ». Elle consiste à répéter le négatif autant de fois que nécessaire. Par exemple, lorsque vous êtes approché par un vendeur, vous dites « Merci, mais je ne suis pas intéressé ». Si le vendeur insiste encore, répondez « je ne suis pas en désaccord avec la qualité du produit, mais je ne suis pas intéressé ».

Dire oui tout le temps : conséquences hormonales

Mettre votre propre vie en veilleuse provoque également des changements hormonaux. Le niveau de sérotonine (hormone du bien-être) peut diminuer de manière significative. Cette chute provoque une gêne et même une dysthymie, une légère dépression caractérisée par une irritation fréquente. Selon la psychothérapeute Fátima Vasconcelos, lorsque la situation atteint un tel point, une psychothérapie cognitivo-comportementale en association avec des antidépresseurs est recommandée.

Psychothérapie cognitivo-comportementale

Lorsque nous ne pouvons pas résoudre nos conflits par nous-mêmes, la psychologie entre en jeu. Pour la difficulté à dire non, la thérapie cognitivo-comportementale est le courant le plus approprié. Il a été développé par le psychologue Aaron Beck. Le but de ce modèle est de changer les modèles de comportement. Les techniques de psychothérapie cognitivo-comportementale travaillent sur les éléments qui provoquent des émotions négatives. Selon la thérapie cognitivo-comportementale, les sentiments sont les conséquences des pensées. Le travail du thérapeute est d'aider le patient à comprendre ses conflits afin qu'il puisse identifier des stratégies pour y faire face. La durée de ce processus varie de trois à six mois. Découvrez quelques techniques :

Techniques de relaxation

L'anxiété protège l'organisme, le préparant à attaquer ou à fuir des dangers réels ou imaginaires. Au cours du processus, le corps libère des substances qui provoquent des changements physiologiques responsables de ces réponses. Les principales techniques de relaxation sont :

Exercices de respiration : inspiration-expiration profonde et large, plus respirations diaphragmatiques. L'entraînement procure un sentiment de contrôle sur le corps.
Entraînement de relaxation : L'entraînement consiste à tendre et détendre des groupes musculaires pour atteindre le bien-être.

Arrêt de pensée : Technique de maîtrise de soi. Le patient laisse apparaître une pensée indésirable, mais elle est interrompue par l'ordre fort du thérapeute d'« arrêter ». L'interruption peut également être faite par des panneaux avec le mot "stop".
Auto-instruction : Ici, le thérapeute aide le patient à développer des pensées appropriées à la situation redoutée.
Inoculation de stress : Le patient expérimente la situation conflictuelle en séance, afin de créer des ressources d'adaptation à utiliser lorsqu'il est face à face avec le problème.
Résolution des problèmes : Dans cette formation, le patient apprend à gérer et à adapter les stratégies apprises au cours de la thérapie, grâce à des simulations au cours des séances.

Tout le mal causé par la difficulté à dire non vient de la peur. Peur de dire la vérité et peur d'avoir de l'amour-propre. Mais ni l'un ni l'autre n'est faux. Dire non fait parfois mal au cœur, cependant, personne ne meurt en entendant la vérité. N'ayez pas peur d'exposer vos sentiments. Nous devons être cohérents avec nos valeurs et fidèles à nos sentiments. Les sentiments et les pensées doivent être en équilibre constant.

Le but de cet article n'est pas de propager l'égoïsme, bien au contraire. Nous voulons vous montrer que dire oui 24 heures sur XNUMX, c'est s'annuler en tant qu'individu. Le manque de respect commis par ceux qui ne prennent pas non pour réponse, ainsi que le manque d'amour-propre de ceux qui font tout pour plaire aux autres, font partie d'un cercle vicieux où les deux liens se perdent.

Quand quelqu'un vous demande une faveur, montrez que vous vous souciez de lui. Cependant, ne manquez pas l'occasion de souligner que vos besoins sont tout aussi importants. Si vous ne voulez pas être si dur, essayez de demander du temps pour réfléchir, dites « J'ai besoin de voir si j'ai des engagements » - répétez autant de fois que nécessaire. Assurez-vous de respecter vos engagements car vous ne voulez pas être perçu comme quelqu'un de cruel. Dire non avec parcimonie n'est pas un signe d'égoïsme, c'est un signe d'estime de soi.

Dites non à votre enfant lorsqu'il veut manger des bonbons avant un repas. Dites non à votre adolescent lorsqu'il veut sortir le soir et ne dites pas où vous allez et avec qui vous allez. Ce soin déguisé en nuisance préviendra les événements désagréables. Dites non à votre amie lorsqu'elle vous demande cette robe que vous n'avez jamais portée. Dites non lorsqu'on vous demande une faveur à la veille d'un examen universitaire important. Montrez que vous vous souciez de lui, mais expliquez que vos engagements sont également importants.

Mais comment dire non au travail ? Puis-je refuser de participer à un projet ? Oui, soyez juste poli. Prenez le temps de revoir votre emploi du temps. La technique ouvre la voie à un éventuel refus. Une autre tactique consiste à être flatté par l'invitation et à dire merci en disant que vous êtes impliqué dans d'autres activités, en terminant par souhaiter le succès. Si l'invitation est pour un happy hour, dites que vous devez examiner un rapport, par exemple.

Pour finir

Terminons cet article par des conseils pratiques qui vous aideront dans ce processus d'apprentissage difficile :

Gagner du temps: Si vous ne voulez pas refuser immédiatement, dites que vous répondrez après avoir revu votre emploi du temps. Mais, n'oubliez pas d'appeler pour dire pourquoi vous ne pouvez pas.
Disque rayé: Si la personne exige une réponse immédiate, répétez que vous devez revoir votre emploi du temps mille fois. Accablé par la fatigue.
Ce n'est pas de ta faute: Personne ne peut être jugé pour ne pas avoir voulu satisfaire les désirs des autres. Quiconque réagit mal après avoir entendu un non n'a clairement pas de limites dans l'enfance. Ne soyez pas l'otage de ceux qui ne savent pas comment gérer la frustration.
Louer + nier + remercier : Appréciez l'invitation, regrettez de ne pas pouvoir l'accepter, donnez une raison et terminez en remerciant l'invitation.
Transférer: Êtes-vous la seule personne à pouvoir le faire ? Probablement pas. Si vous trompez, il y a d'autres personnes plus qualifiées pour la mission. Dites que vous n'êtes pas le plus adapté, car vous n'avez jamais vécu cette situation, ou, vous n'êtes pas doué pour cette activité.
Suggérez autre chose : Dites que vous ne pourrez pas aider à cette tâche, mais que vous serez heureux de contribuer d'une autre manière.
Fermez le sujet : Vous avez été poli, mais la personne n'a toujours pas compris ? Dans ce cas, soyez monosyllabique et dites "bon". Dites que vous avez une vie à prendre en charge et c'est tout.
Ensaï : Suivre ces conseils est difficile, mais ce sera plus facile si vous vous entraînez devant le miroir.