Réseaux sociaux et syndrome de la vie parfaite

L'homme est un être social. Nous avons entendu cette affirmation partout et dans des situations qui justifient notre besoin d'interaction. Ouais! Puisque nous avons besoin de nous exprimer, nous devons également partager nos expressions avec d'autres personnes.

Parler à quelqu'un, « échanger une idée », se retrouver entre amis sont des activités courantes dans la routine de ceux qui aiment socialiser. Mais, avec l'éloignement des amis d'enfance ou avec qui on a perdu le contact, cette rencontre finit par être remplacée par d'autres moyens, comme le téléphone. Si nous avons beaucoup d'amis qui vivent loin, voire à l'extérieur du pays, c'est une forme de contact peu pratique et quelque peu coûteuse.

Internet et l'arrivée des réseaux sociaux

Avec l'avènement d'internet, les réseaux sociaux sont apparus comme cette possibilité de se faire des amis (ou de s'en faire de nouveaux), avec plus de praticité et à moindre coût. Après tout, connectés au Web, nous pouvons parler à des gens du monde entier.

Il ne fait aucun doute que les réseaux sont là pour rester. Mais faisons-nous bon usage des réseaux sociaux ? Comment voyons-nous la vie des amis que nous suivons ? Et comment voyons-nous notre propre vie ? Sommes-nous vraiment qui nous sommes sur les réseaux sociaux ?

Le besoin d'être à votre meilleur

Il est évident que les gens ne seront pas intéressés à publier de mauvaises choses sur eux-mêmes ou sur des choses en général. Jusqu'à présent, cela a un certain sens, car qui aime parler de mauvaises choses ? Ce fameux mème qu'on voit partout : « Si c'est pour parler de choses tristes, on ouvre nos billets ».

Mais c'est là que nous allons un peu au-delà de cette bonne intention et commençons, à un moment donné, à incarner un personnage – ou une tentative de montrer la meilleure version de nous-mêmes. Sur les réseaux sociaux, nous sommes cool, intelligents, politiquement conscients, engagés dans une cause, empathiques et pleins de raison.

Nous devons publier le meilleur angle de cette photo sur la plage, même s'il faut des centaines et des centaines d'autres photos pour trouver la parfaite. Le souci de montrer une perfection qui n'existe pas se reflète aussi dans la façon dont ils nous voient et dont nous voyons les autres.

Cela finit par devenir une compétition silencieuse pour savoir qui a la vie la plus parfaite, l'enfant le plus intelligent, les vacances de rêve, le mari le plus merveilleux. C'est une sorte de piège qui capture notre ego, basé sur des relations et des vies qui ne sont pas authentiques.

Le résultat est que nous devenons de plus en plus piégés dans les médias sociaux - organisés à dessein dans des flux à défilement infini, de sorte que nous devons être bloqués pendant des heures, absorbant sans arrêt des informations sur qui nous suivons. Ainsi, la comparaison est inévitable.

Les deux faces d'une médaille infâme

D'un côté, des gens essayant par tous les moyens de montrer une vie inventée, trop parfaite pour être vraie, faisant appel à la surexposition, souvent nocive.

Le sacrifice n'est pas suffisant pour rendre le selfie parfait (même en mettant sa propre vie en danger, comme cela a été largement rapporté), il est toujours nécessaire de soutenir ce mensonge. Il y a même des gens qui se sont endettés pour maintenir le schéma envié d'une vie utopique (que de chemin parcouru…).

D'autre part, les individus sont de plus en plus frustrés et tristes de ne pas avoir réussi le même exploit d'une vie parfaite. La chose la plus curieuse est que beaucoup de gens savent que ce n'est pas si merveilleux, mais d'une manière ou d'une autre, ils tombent dans ce piège, enviant inconsciemment l'irréel.

Le résultat des deux situations est une vie de malheur, d'incomplétude, un immense vide qui ne peut être résolu. Tel un trou noir, ce vide aspire tout ce qui l'entoure et transforme la vie de ces personnes en un véritable chaos psychologique.

Tristesse 2.0

Il existe plusieurs études associant les réseaux sociaux à des maladies psychologiques telles que la dépression, le trouble anxieux et le syndrome panique. Oui, les réseaux sociaux nous aident à tomber malades.

Dans son édition 2019, l'indicateur de confiance numérique (ICD), une enquête menée par la Fundação Getúlio Vargas qui évalue les perspectives des Espagnols par rapport à la technologie, a montré que 41% des jeunes Espagnols considèrent que les réseaux sociaux provoquent des symptômes tels que la tristesse, anxiété ou dépression.

Une enquête réalisée en 2017 par la Royal Society for Public Health, une institution de santé publique au Royaume-Uni, indique que, s'ils ne sont pas utilisés correctement, les réseaux sociaux peuvent être nocifs pour la santé mentale. Cette étude a révélé qu'au cours des 25 dernières années, il y a eu une augmentation de 70 % des taux d'anxiété et de dépression chez les 14-24 ans.

La recherche incessante de likes et de followers est généralement une dispute acharnée, comme une jauge qui valide ces individus dans le monde (réel ou numérique). Et cela ne se reflète pas seulement dans l'exposition et la diffusion excessives de contenus qui recherchent la perfection, mais aussi dans le comportement de certaines personnes, souvent agressif et moqueur. Ou même promouvoir le discours de haine, tout cela pour gagner l'approbation des autres.

Les conséquences sont des combats constants et la performance des célèbres trolls, dans un environnement qui ressemble plus à une arène virtuelle, ce qui nous amène à nous demander : pourquoi le détestons-nous tant ? Mais c'est une question qui mérite un article à part entière.

Les questions qui ne veulent pas se taire

Pourquoi la vie de l'autre nous chamboule-t-elle autant ? Pourquoi suivons-nous les influenceurs, les célébrités et les youtubeurs ? Quel genre de fixation est-ce sur la vie des autres, même lorsque vous fournissez un contenu de mauvaise qualité, qui n'ajoute rien d'utile, juste un style de vie qui ne correspond pas à la réalité ?

Pourquoi certains insistent-ils pour rester sur les réseaux sociaux, admettant même que cela leur fait mal ? Pourquoi pensez-vous que la joie de votre ami est plus importante que la vôtre ? Pourquoi ne valorisez-vous pas ce que vous avez ? Pourquoi l'herbe du voisin est-elle plus verte ?

Le problème peut être le simple fait que ne pas être en ligne, alors que tout le monde l'est, relègue la personne dans un vide social, comme si elle était séparée de ce qui est cool, intéressant, populaire, de ce qui est à la mode.

Tout le monde est là sauf toi

Cette peur d'être laissé de côté existe aussi même chez ceux qui sont super actifs sur les réseaux sociaux, vous n'avez même pas besoin d'être hors ligne pour ressentir ce sentiment. Mais cette hyperactivité finit par créer une autre émotion, déclenchée par des pensées anxiogènes, voire dépressives. Et cela a un nom : FoMo (de l'anglais "fear of missing out", ou, en traduction libre, "fear of being left out").

FoMo est ce sentiment lorsque vous ouvrez les réseaux sociaux et voyez un ami à Rock in Rio, ou un ami prenant des photos de tous les jouets Disney, ou ce week-end que votre couple d'amis a passé dans une merveilleuse auberge.

Ils n'ont même pas besoin d'être des proches, ça marche aussi quand vous voyez le flux de cette célébrité à Fernando de Noronha ou le "tourisme" à New York. L'impression est que tout le monde fait quelque chose de cool sauf vous.

Et plus vous êtes frustré par cette "réalité", plus vous vous sentez obligé d'entrer sur les réseaux sociaux pour continuer à vérifier les dernières nouvelles. Cela vous permet d'avoir votre téléphone portable en main tout le temps, de garder un œil sur les réseaux sociaux, même lorsque vous êtes en compagnie d'autres personnes, lors de vos propres événements.

Dans le pire des cas, cela peut même vous amener à adopter des comportements basés sur les attentes générées par cette anxiété - comme acheter les dernières versions juste pour ne pas être laissé pour compte, ou même faire des choses que d'autres font (comme mettre fin ou s'engager dans une relation juste pour garder une trace du statut de vos amis).

Une enquête publiée en 2016 par l'Université d'Essex, au Royaume-Uni, a révélé que plus de 75% des adultes en ligne ont essayé FoMo. Selon Sylvia van Enck, psychologue au Programme des dépendances technologiques de l'Hospital das Clínicas, Faculté de médecine, Université de São Paulo, FoMo n'est qu'un nouveau nom pour quelque chose qui est inhérent à la condition humaine. Ce sentiment existait déjà avant, mais il a été potentialisé du fait de l'ampleur qu'ont les réseaux sociaux.

Par conséquent, les réseaux sociaux ne semblent pas être les seuls responsables de nos comportements, mais oui, ce sont de grands potentialisateurs. La clé réside peut-être dans la façon dont nous les utilisons.

"Désintox"

Certaines personnes ont simplement décidé de faire une « détox », précisément parce qu'elles sont psychologiquement affectées par les effets de la comparaison de leur vie avec la perfection affichée par les autres.

Ils ont décidé de faire une pause dans les médias sociaux, décidant de revenir quand ils seront plus matures ou prêts à y faire face.

Si tel est votre cas, peut-être que cette « détox » est une solution. Mais ce n'est pas en quittant les réseaux sociaux (même momentanément) que vous réglerez votre problème. L'idéal est de rechercher l'équilibre. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux gérer le fait.

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Éviter la dépendance

Pour éviter d'atteindre ce niveau de dépendance, apprenez à utiliser les réseaux sociaux comme un outil et à en tirer le meilleur parti pour vous. Ayez une concentration et un but. Demandez-vous : « Qu'est-ce que j'attends des réseaux sociaux ? ». Créez-vous un objectif : c'est vous qui les utilisez, et non l'inverse.

Précisez combien de temps vous allez naviguer sur Facebook, Instagram, Twitter, YouTube… En ce sens, il existe même des applications pour aider à créer du focus (comme Forest).

Un conseil : configurez votre flux pour afficher le moins possible la vie des autres. Catégorisez vos amis et spécifiez combien d'entre eux vous voulez voir, en filtrant votre fil d'actualités et en le rendant plus propre et plus fonctionnel.

Pour ceux qui s'exposent trop

Si vous êtes de ce côté du problème, soucieux de la meilleure photo, du meilleur angle, de l'exposition de la vie parfaite... essayez d'être réaliste. Juste vivre. Demandez-vous : « Pourquoi ce besoin de m'exposer autant ? Que dois-je prouver aux gens ?

La vie n'a pas besoin d'être enregistrée tout le temps. C'est bien d'avoir des photos pour se souvenir à l'avenir, pour une rencontre – réelle – avec des membres de la famille, des enfants, des petits-enfants, des amis, afin de se souvenir de tout ce qui a été vécu.

Les souvenirs sont affectifs et font du bien à notre cœur. Sortez de la bulle. Profitez du bruit de la mer, du sable chaud. Profitez de ce fruit que vous avez cueilli sur l'arbre, directement dans votre jardin. Profitez du spectacle de votre chanteur préféré. Profitez de ce voyage à deux, sans avoir à prendre en photo les paires de pieds. Gardez ce moment amusant de votre enfant pour vous.

Vous n'avez pas à montrer à tout le monde que vous êtes heureux. Vous avez juste besoin de vivre, que vous soyez heureux ou non. Vous n'avez pas besoin de l'approbation des gens pour quoi que ce soit.

Y a-t-il un moyen pour moi ?

Maintenant, si vous ressentez déjà ce sentiment de tristesse, de frustration et d'anxiété, vous devez l'admettre et demander de l'aide. Avant tout, comprenez que les médias sociaux ne sont qu'un amplificateur de votre problème. Sinon, vous continuerez à avoir des problèmes dans n'importe quel autre environnement.

Reconnaissez votre propre valeur et que votre vie est en effet intéressante. Même si vous n'êtes pas aux événements que vos amis publient dans leur flux. Appréciez davantage les choses que vous avez, soyez reconnaissants pour elles, vraiment.

Gardez à l'esprit que les médias sociaux ne sont pas la vraie vie. Ils ne sont même pas une tentative de refléter ce qui est vrai. Ce sont de simples vitrines, où vous montrez ce que vous voulez.

Les gens ne vivent pas heureux tout le temps, lors de fêtes merveilleuses, lors de voyages spectaculaires. Ils ont aussi des problèmes, des dettes, se disputent avec leurs pairs, se sentent jaloux, détestent leur travail à un moment donné.

Personne n'est parfait, et cela fait partie d'un jeu déplorable de montrer le contraire. Cela peut être le reflet d'un manque et d'un besoin de montrer non seulement ce qu'ils veulent susciter l'envie, mais aussi vouloir croire que la vie elle-même est parfaite.

Faites une liste de tout ce que vous admirez chez vous, de ce qui est bon chez vous. Et surtout, n'essayez pas de correspondre à cet idéal. L'idéal, comme son nom l'indique, est quelque chose qui n'existe que sur le plan des idées, c'est fictif. Et la fiction est le parfait opposé de la réalité.

Profitez de la beauté de la vie et comprenez que chacun a quelque chose de spécial qui n'a pas besoin d'être montré ou envié. Arrêtez de « jouir », pour que vous puissiez simplement vivre.

Assurez l'intégrité de vos enfants

Comme une grande partie de la recherche sur la relation entre les troubles mentaux et les réseaux sociaux concerne également les adolescents et les jeunes, il est essentiel de maintenir l'intégrité psychologique de vos enfants.

Tout d'abord, participez toujours à leurs activités sur les réseaux sociaux (même en ce qui concerne la sécurité, en plus des questions d'acceptation de soi). Soyez toujours ouvert au dialogue, soyez réceptif, respectez leur espace, mais limitez jusqu'où ils peuvent aller, pour leur propre bien.

De manière générale, travaillez l'estime de soi de vos enfants, validez leurs sentiments. Créer des êtres humains sûrs d'eux et conscients de leurs qualités (et aussi de leurs défauts) est d'une grande aide pour les empêcher de tomber dans le piège de se consacrer à la vie des autres, au détriment de la leur. Que ce soit dans n'importe quel environnement, pas seulement le virtuel.

Il est également important de valoriser les moments en famille. Prenez l'habitude d'avoir des réunions personnelles, des conversations ou même un appel téléphonique de temps en temps. Parlez de vous soucier des gens, d'écouter, d'être ensemble et de montrer que la vie se passe hors écran.

Maintenant, il est essentiel que vous aussi donniez l'exemple, car rien ne sert d'exiger une présence si vous êtes aussi adepte des réseaux sociaux et ne posez pas votre téléphone portable au lieu de profiter de moments avec vos enfants et votre famille, en vrai la vie.

Supplément : bousculade

Il y a une tendance, encore timide, mais grandissante, à abandonner définitivement les réseaux sociaux. Les raisons sont multiples : pour certains, les réseaux actuels ne sont plus intéressants ou jamais intéressés.

Il y a des gens qui en ont marre des polarisations, des bagarres et des discours de haine, curieusement alimentés par les réseaux sociaux eux-mêmes, même s'ils disent que de tels actes violent leurs lignes directrices.

Il y a ceux qui sont simplement préoccupés par leur vie privée et considèrent les médias sociaux comme un endroit dangereux pour héberger leurs données.

Pour ceux qui se sont toujours méfiés des algorithmes et de la façon dont ils sont perçus comme un « produit » – dans une relation où leurs données sont une monnaie d'échange pour que les annonceurs bombardent leur chronologie de publicité, et où tout semble être leur artifice conditionner nos comportements à leur profit –, voici une astuce intéressante : le livre « Ten Arguments for You to Delete Your Social Networks Now », de Jaron Lanier, l’un des précurseurs de la réalité virtuelle et l’un des plus grands experts de la sujet dans le monde.

C'est une grande référence dans la Silicon Valley, et il aborde avec cohérence et autorité plusieurs questions qui vous feront repenser votre façon de voir les réseaux sociaux, et aussi comment vous vous y comportez.

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Bonne lecture!